Blog

Бягащата Пътека – вашият фитнес уред за отлично здраве!
Имате излишни мазнини и искате да се отървете от тях веднъж завинаги? Използвайте бягаща пътека Amila Fitness. Идеалнa е за аеробни тренировки, HIIT, подобряване на издръжливостта, изгаряне на мазнини.
Защо да изберете бягаща пътека Amila Fitness ?
В сравнение с други обичайните кардио уреди (гребен тренажор, кростренажор и велоергометър), бягащата пътека може да ви помогне да изгорите повече калории. Освен това, когато бягате на бягаща пътека, динамичният баланс на тялото ви се подобрява, нещо, което не получавате от останалите фитнес уреди.
Бягащите пътеки AMILA абсорбират най-висок процент вибрации спрямо другите и са по-стабилни и издръжливи. Имат перфектните размери на бягащата повърхност (дължина-ширина), което ги прави предпочитани за повечето трениращи. Големите, лесни за използване конзоли за управление на бягащите пътеки AMILA осигуряват множество настройки за скорост и наклон на бягащата пътека, както и голям брой предварително зададени тренировъчни програми, които със сигурност ще покрият всяка ваша нужда.
Съвети за използване:
Тъй като тренировката на пътека за бягане е по различна от упражненията с велоергометър и кростренажор, добра идея е да носите обувки, подходящи за бягане, които помагат за абсорбиране на ударите, за да избегнете възможни наранявания на глезена и коленете.
Бягащите пътеки AMILA наблягат много на интегрираните системи за абсорбиране на ударите, намиращи се в техния под, но не пренебрегвайте специалните маратонки, те ще ви помогнат.
Когато сте на бягаща пътека, независимо дали ходите или бягате, не играйте с мобилния си телефон, защото блокирате движението на торса си, така че не тренирате правилно корема и гърба си, докато е много вероятно ще раздразните долната част на гърба си.
Опитайте се да движите ръцете си последователно с краката си, така че да упражнявате и торса си.
Знаете ли, че бягащата пътека може да ви помогне и при силови упражнения?
1. Упражнения за трицепс
Стъпете върху неподвижните страни на пътеката и с дъската на гърба си се хванете за ръкохватките. Приложете сила и изправете ръцете си, повдигайки тялото нагоре, със свити колене зад вас. Свийте лактите си назад до 90 градуса, спускайки тялото си надолу, след това натиснете, за да се върнете нагоре.
По-лесна вариация: Започнете със спадове, като краката ви са на пода и ръцете ви се опират на бягащата пътека, зад задните части. Вдишайте при спускане и издишайте при избутване.
1. Повдигане на колене за долна част на коремните мускули
Останете в същата позиция като предишната и, издишвайки, повдигнете коленете си към гърдите, упражнявайки долните коремни мускули.
Може да комбинирате и с аддуктори, като стискате топката за пилатес AMILA със или без тежест с колене.
1. Упражнение с тежести
Добавете тежести за крайниците към ръцете или краката си и направете упражнението още по-трудно.
Можете също така да упражнявате ръцете и торса си, докато ходите, като държите гирички от 1 или 2 кг в ръцете си.
12.07.2022
Упражнения с гимнастически халки

Упражнения с гимнастически халки, без съмнение са най-доброто оборудване, което можете да притежавате, за да развиете уменията си по гимнастика. За да преминете наистина към по-усъвършенствани движения и техники като заден лост, преден лост, Железен кръст, повдигане на халки, лицеви опори от стойка на ръце и т.н., има някои изключително важни неща, които трябва да имате предвид.
Първо, готови ли сте с форма, знания и безопасност?
Този въпрос е малко свободен и има тенденция да бъде много субективен.
Смятам, че най-добрият начин да анализирам това (със сигурност, когато тренирам) е да разделя сложните движения на „следващото ниво“ на секции.
Да вземем например пръстеновидния мускул нагоре. Мога да изпълня издърпване с фалшив хват, издърпвайки цялата си тежест към бедрата, мога да изпълня потапяне с пълен обхват на движение (ROM) и мога успешно да изпълня прехода Muscle Up, като протягам раменете си, издърпвам лактите си високо и запазвайки тази фалшива хватка, докато заобикалям халките.
След като овладея всички тези компоненти поотделно, бих помислил дали да използвам фаитнес ластици или отрицателни повторения за тренировка, преди да премина към изпълнение на цялото движение като цяло. След това бих искал да изпълнявам повече и повече повторения.
За да подкрепите това, продължете да изпълнявате основните компоненти и добавете допълнителни упражнения, за да подпомогнете работата си на гимнастическите халки. За пръстеновидния мускул нагоре, например, бихте искали да включите работа за гърди, гръбни мускули, рамене, бицепс и трицепс като начало.
Винаги снимайте себе си на телефона си за да можете да анализирате техниката си с упражнения с гимнастически халки
Също така потърсете съвет от други спортисти по калистеника, ако можете, или резервирайте някои сесии с треньор или личен треньор, за да ви помогне да оцените силните и слабите си страни чрез различни движения на халките.
Хората там са повече от готови да помогнат и често са много страстни, когато става дума за работа по гимнастика или на халки. Тези умения с халки отнемат много време за научаване и усвояване, така че имайте това предвид, когато тренирате. Всеки е бил там, където сте вие, така че не е слабост да потърсите съвет или помощ.
Всичко е свързано с пътуването, когато става въпрос за гимнастическите халки, и има много ресурси, които да ви помогнат. YouTube и Instagram могат да бъдат страхотни, за да започнете да приемате нещата, но не забравяйте, че всичко зависи от вас и вашите тренировки.
Следващите няколко неща, които трябва да имате предвид, са по-конкретно свързани с ангажирането на мускулите. Трябва да знаете как се чувства тялото ви при максимално напрежение, когато всеки мускул е напълно ангажиран. Чувството е много странно да свикнеш. Това максимално ангажиране създава толкова много напрежение, че движенията могат да се изпълняват само в перфектна форма за по-кратки периоди или по-малко повторения.
Силата на седалищния мускул е особено важна при тренировките на халки, особено при упражненията с лост. Глутеусите помагат за стабилизиране на бедрата, като поддържат тялото заключено и изправено. Здравината на кухото тяло също е ключова. Тук можем да използваме преден наклон на таза, глутеус и ангажиране на краката.
Придобиване на добра сила на компресия
Също е чудесен начин да се научим да тренираме на халките. Така че да можем да се държим над халките.
Трябва също така да използвате отрицателни повторения или ластици със съпротивление във вашата тренировка, за да ви помогне да овладеете отделни части от движения на гимнастическите халки. Не е срамно да използвате аксесоари, които да ви помагат, особено когато искате да знаете какво е усещането при пълна гама от движения.
Уверете се, че продължавате да практикувате и работите с тази фалшива хватка. Фалшивият захват ви помага да спечелите сила на халките, но също така и правилното позициониране. За да сте сигурни, че можете да използвате халките в максималните обхвати на движение и равнини на движение. Тази техника е болезнена, но жизненоважна, така че не забравяйте да продължите да работите върху нея!
За да добавите към фалшивия захват, уверете се, че работите и върху силата на правата си ръка. За тези техники на гимнастическите халки от следващо ниво. Вашето тяло трябва да бъде научено как да активира не само мускулите, но и ЦНС (централната нервна система).
Централна нервна система
ЦНС се активира от по-голямо мускулно активиране, но също така работи с нервните влакна и осигурява стабилност на ставите. Това е така, за да може тялото да се научи да се избутва все повече по-екстремни начини. Което е наистина важно за развитието на тези усъвършенствани техники на гимнастически халки.
Последните ключови неща, които трябва да научите, когато тренирате тези изпреварващи движения, са как всъщност се чувстват и работят протракцията на лопатката (захващане напред), прибиране (захващане назад), повдигане (захващане нагоре) и депресия (захващане надолу). Въртенето нагоре и надолу също играе роля, но по-малко при работата по халките.
Звучи просто, но когато искате да ангажирате всеки мускул, за да блокирате правилно за тези напреднали движения, знанието как се чувства тялото ви на халките в тези позиции. С пеликан например, е от ключово значение за предотвратяване на нараняване. И за подпомагане тялото ви научава до какво може да бъде тласнато. Бих препоръчал да практикувате някои тренировки и упражнения за загряване, които ангажират и укрепват лопатката чрез упражнения с гимнастически халки.
[yasr_visitor_votes size=“medium“]

07.07.2022
Бухалка за Фитнес Тренировки
Бухалка за фитнес тренировки е изключително гъвкав инструмент
Бухалка за фитнес тренировки е изключително гъвкав инструмент, с приложения за цялото тяло, подобно на гира. Индийските клубове (наречени така от колониални заселници в Индия) или бухалките на Гада са с форма на кегли, подобни на бухалките за жонглиране, с различни тежести и размери. Те са възникнали като учебно пособие за индийски войници. Люлеенето с бухалка е част от индийската култура през вековете и е било използвано за подобряване на координацията на ръцете и очите, силата, баланса и пъргавината.
Бухалките могат да осигурят добра основа за мобилност и изграждане на сила, като същевременно подобрят здравето на ставите, позволявайки им да се използват за много различни възрасти и способности. Те са чудесен начин да тренирате, докато подобрявате подвижността на ставите, тъй като осигуряват пълен обхват на движение при ниско въздействие.
За да се възползвате максимално от бухалките, трябва да овладеете двата основни захвата:
- Чук
Хващането с чук е същото като захвата с чук за сгъване на бицепс. Хванете тънкия край на бухалката с права китка, така че овалния край на бухалката да сочи нагоре.
- Сабя
Захватът на сабя е подобен, но накланяте китката си така, че овалният край на бухалката да сочи право напред, подобно на позицията En Garde при фехтовка. Не хващайте бухалката твърде здраво, просто хванете достатъчно здраво, за да позволите леко движение в ръката си.
Основни типове упражнения с бухалка за фитнес тренировки:
- Клякане с нарязване – Дръжте една бухалка в двете си ръце или по една бухалка във всяка ръка като чук, направете клек, но в горната част на този клек, изнесете бухалката/ите зад главата си и назад отпред, сякаш ще замахнете с брадва, след което повторете. Ако изпълнявате с 2 бухалки, поддържайте бухалките на ширина на раменете.
- Стъпки назад – Дръжте бухалката по ширина във всеки край или дръжте по една бухалка във всяка ръка като чук и извършете претеглен удар назад, като наистина се фокусирате върху този баланс. За допълнителна трудност и допълнителен елемент на работа, добавете въртене от бедрата над предния крак.
- Люлка – По една лека бухалка във всяка ръка, като използвате сабя хват. Люлката на полумесец работи за въртене и мобилност на бедрата, подпомага координацията.
- Хип панта – Отново може да използва една по-тежка или две по-леки бухалки, което от двете ви помага да балансирате по-добре. Уверете се, че използвате хват чук. Това упражнение е добро за мъртва тяга или повдигане. Дръжте гърба си изправен и се съсредоточете върху свиването на глутеусите, за да изведете бедрата напред. Извършвайте движението бавно и контролирано.
- Традиционният замах – тук се работи за единично или двойно рамо.
- Кръгъл замах – Подобно на традиционния суинг, но замахът на кръга работи в напречната равнина на движение, за разлика от фронталната.
- Високи и ниски блокове – Необходими са две по-леки бухалки. Започнете в боксьорска блокираща стойка с ръце близо до брадичката си, като редувате повдигане на лактите нагоре. Максимизиране на този ROM и връщане в позиция на блок – това е висок блок. За ниския блок, установете своя боксов блок и завъртете надолу от всеки лакът. Отново увеличете ROM (обхвата на движение) и контрола.
- Ротационен замах – Поддържайки хватката на сабята, с прави ръце. Извършвайте бавни и контролирани ротации на раменете, като поддържате този хват и права ръка. Поддържайте контрол върху бедрата и се уверете, че раменете ви остават депресирани и не им позволявайте да се събират около ушите.
04.07.2022
Дъмбелите са един от основните елементи от всяка добра тренировка

Нека не се лъжем, няма мъж или жена, които да не желаят добре оформени ръце. А понякога и големи и изпъкнали бицепси и трицепси. Дъмбели или регулируеми тежести са страхотно допълнение към вашата тренировка, като се фокусират върху това да направите мускулите ви (и следователно тялото ви като цяло) по-силни.
Не е задължително да вдигате по-тежки тежести през цялото време, за да извлечете ползите, като много упражнения се фокусират върху леки движения с повече повторения за стабилност.
Дъмбелите са един от основните елементи от всяка тренировка
С толкова много налични опции за тегло, дъмбелите са основен елемент от всяка добра търговска или домашна фитнес зала. Както при техните братовчеди с гири и съпротивителни ленти, те се овладяват бързо, заемат малко място и са супер ефективни.
С всичко казано, има няколко неща, които трябва да имате предвид, преди да отворите портфейла си и да поръчате куп дъмбели тежести.
КУПИ ГИ!
Точно така, умните дъмбели са нещо реално и ето го доказателството. Дъмбелите Ellipse Fitness се регулират с едно натискане на бутона, без да намествате и настройвате необходимите Ви килограми тежест.
Това също е регулируем комплект, което означава, че можете да избирате тежести до 24 кг на всяка гира за допълнително удобство.
Трябва ли да използвате фиксирани или регулируеми дъмбели?
Фиксираните дъмбели са от вида, който намирате във фитнес залите и са много подходящи за спускане на комплекти, когато вдигате постепенно по-леки тежести.
Най-добрите регулируеми дъмбели ще ви позволят да променяте тежестите, за да увеличите или намалите тежеста, която можете да вдигнете, и ще предложат повече разнообразие по отношение на упражненията, които могат да се използват.
Това е добър вариант, ако имате по-ограничено пространство и искате опцията за повдигане на различни тежести с една лесна настройка.
Те също са добра отправна точка за начинаещи, които искат постепенно да увеличат тежестите, които вдигат, докато прогресират в тренировките.
От какъв материал трябва да бъде направена вашият дъмбел?
Дъмбелите традиционно са изработени от неръждаема стомана или чугун. Но ще намерите много опции, които се предлагат в по-издръжливи и защитни материали, като гума и уретан, които могат да бъдат по-подходящи за домашна употреба.
Облицованите дъмбели са по-малко разрушителни, когато се изпускат върху крехки повърхности. Като плочки или ламиниран паркет, въпреки че все пак могат да ви наранят ако ги изпуснете върху пръстите на краката или ръцете си.
Друго предимство на гумираните дъмбели и гири е фактът, че те ще издават по-малко шум, когато се спускат надолу. Нещо, което трябва да имате предвид, ако живеете в апартамент.
Има ли значение формата на дъмбела?
Повечето дъмбели имат традиционна кръгла форма с тежести. Но можете също да закупите различни форми като шестоъгълни и триъгълни дъмбели за фитнес.
Освен че ще се открояват, те също така ще им попречат да се търкалят по пода като „миниатюрни пътни валяци“, смачкващи пръстите Ви, и могат да бъдат по-удобни за упражнения.
Недостатъкът е, че тези форми са ограничени до определени производители и могат да бъдат по-скъпи и по-трудни за намиране.
Какво трябва да търсите по отношение на сцеплението?
Възможността да държите добре дъмбелите ще ви гарантира, че получавате правилната форма по време на повторенията, за да увеличите максимално ползите от упражнението и да не се излагате на риск от нараняване.
Назъбването (кръстосаните линии на дръжката) на дръжката обикновено означава ергономична гира, която ще бъде по-лесна за държане.
Металното покритие на дръжката, особено често срещано при фиксирани дъмбели. Често е по-благоприятен вариант, особено когато ръцете Ви се изпотят. Въпреки че можете да си купите чифт неопренови или мрежести ръкавици за допълнително захващане, ако предпочитате.
[yasr_visitor_votes size=“medium“]

29.06.2022
Тренировъчна торба с вода – наричана още аква чанта
Ето как да добавите тренировъчна торба с вода Amila Hydro Bag към тренировките си за сила и кондиция.
Тренирал ли си някога с водна чанта (понякога наричана аква чанта)?
Водните торби са най-новото допълнение към магазина за функционални фитнес тренировки. Leaderfitness – Лидерфитнес и бързо открихме всички предимства на този фитнес аксесоар за тренировки.
КАКВО Е ТРЕНИРОВЪЧНА ТОРБА С ВОДА?
Тренировъчните торби за фитнес тренировки се пълнят с вода (малко като българската торба / Bulgarian bag ), които могат да се използват за различни движения на повдигане, клякане, хвърляне, люлеене, дърпане, гребане и бутане.
Водата добавя тегло и степен на нестабилност, която другите тренировъчни торби и сакове, пълни с пясък и парцали, не могат да предложат.
ЗАЩО ДА ИЗПОЛЗВАТЕ ВОДА ЗА ВАШАТА ТРЕНИРОВКА?
Тренировката със тренировъчна торба пълна с вода изгражда сила, мощност, стабилност и експлозивност като никой друг фитнес аксесоар и функционален уред, който познаваме.
Природата на водата означава, че пълната с вода тренировъчна чанта изисква повече от вас, отколкото по-традиционното оборудване.
Водата ще се движи (и ще продължи да се движи!), докато тренирате, и ще трябва да преодолеете тази инерция, като наистина натоварвате бицепсите, раменете, гърба, бедрата и краката, особено в ротационни движения.
И – както бихте очаквали от Магазин Лидерфитнес – нашите водни фитнес торби са напълно преносими, така че можете да сгънете празната чанта и да я вземете със себе си за функционална тренировка, където и да отидете в (планината или на морето).
КАК ДА ТРЕНИРАМЕ С ТРЕНИРОВЪЧНА ТОРБА С ВОДА?
Нашите тренировъчни торби с вода на марката Amila Fitness използват водната динамика, за да предизвикат тялото ви по време на функционални тренировки.
Всичко, което можете да направите с торба с пясък или българска торба, можете да направите с тези торби.
Добавете ги към вашите HIIT тренировки. Вашите интервални тренировки, използвайте ги в гората или ги добавете към тренировките със собствено тегло у дома.
И тъй като се сгъва напълно, когато не се използва, това е най-доброто допълнение към вашата домашна фитнес зала.
3 ПРЕДИМСТВА ОТ ТРЕНИРОВКАТА С ВОДНА БАГА
1. Създайте сила – водната торба е невероятно средство за движения с по-експлозивна сила, като замах.
2. Целева стабилност на ядрото – докато водата се движи наоколо, създавайки динамика на водата, ще трябва да използвате силата и стабилността си, за да го контролирате.
3. Подобрете техниката – водната торба ви дава незабавна обратна връзка за времето и техниката ви по време на всяко упражнение
Любопитни ли сте за тренировките с водна чанта? Добавете тренировъчна торба с вода Amila Hydro Bag към домашната си фитнес зала днес !
[yasr_visitor_votes size=“medium“]
22.06.2022
Какви са ползите при тренировка с медицинска топка

Медицинска топка е фитнес аксесоар от залата, който до голяма степен се игнорира от повечето, които минават покрай него на пода на залата.
Тези, които знаят какво да правят с тях, знаят ползите, които могат да предложат за всички части на тялото.
Медицинска топка и нейните ползи
Подобно на дъмбелите, медицинските топки могат да помогнат за изграждането експлозивна сила. И да усъвършенстват мускулите на корема, за да укрепят тези мускули които, може да са от полза за бегачите и колоездачите.
Те също са нещо, към което да използвате, ако трябва да работите върху баланса и координацията си.
Независимо дали ще тренирате с топка, за да добавите допълнително предизвикателство към клековете. Или търсите нещо, което да допълни рутината ви с гири, разнообразието от висококачествени упражнения с медицинска топка ще ви помогне.
От изграждане на мускули с удари в земята или тренировка за цялото тяло до тежки тренировки с тежести. Високоинтензивни тренировки, вдигане на тежести, ударни упражнения, кардио и други. Медицинските топки са здрава част от оборудването, което ще ви помогне да привлечете основните си мускули към следващото ниво.
Преди да изберете топката, която да заеме гордо място във вашата домашна или професионална фитнес зала, уверете се, че сте се снабдили със знанията как да различите между гумената медицинска топка и топката за удар (slam ball) и каква тежест да вземете.
Каква е разликата между гумена топка и топка за удар (slam ball)?
Докато двете фитнес топки изглеждат сходни и могат да се използват за подобни упражнения. Топката за удар е по-здрава и се използва за хвърляне срещу стени и върху под. Това е тази топка, която ще откриете, че се използва в HIIT и CrossFit тренировки. Изработена е от материали, които са по-подходящи за интензивна и тежка тренировка.
Гумената медицинска топка, от друга страна, има тенденция да се предлага в по-широк набор от материали. Където има по-малко акцент върху предлагането на дизайн, който трябва да издържи на тези по-мощни, експлозивни движения. Може също да включва дръжки, които да ви помогнат да контролирате повече движенията си.
Материалите за медицински топки могат да варират от издръжлива гума и PVC до здрави гумени и кожени медицински топки, които могат да се блъскат без никакви проблеми.
Какво тегло трябва да взема топката?
Независимо от варианта на медицинска топка, има различни размери и тегло от които може да избирате.
Изборът на колко килограма да вземете, зависи от това как възнамерявате да я използвате. Вие ще искате вида тежест, която ще ви гарантира, че можете да изпълнявате движения с добър контрол и че можете да изпълнявате движения, които предлагат максимални ползи.
С разнообразие от предлаганите килограми, начинаещи или тези, фокусирани върху скоростта е желателно да вземете топка която е с по – малко килограми от 3кг до 10 кг. Ако обаче се интересувате повече от изграждане на мощност и вече работите от солидна сила, може да закупите 15 кг и повече.
Какъв материал е най-подходящ за медицинската топка?
Медицинските топки се предлагат във всякакви различни форми, от гума до синтетични и кожени панели с ръчни шевове. Цената на материала може да допринесе за цената топката, така че ако търсите нещо основно, което да свърши работата, можете да пропуснете тези с шевовете и да си вземете обикновенна гумена или с pvc покритие.
[yasr_visitor_votes size=“medium“]

19.06.2022
Как да изберем подходяща пейка за фитнес?

Най-добрата пейка за фитнес е солидна инвестиция за силови тренировки и вдигане на тежести, като ви позволяват да правите „чудовищни“ упражнения в собствения си дом.
Независимо дали използвате обикновени или регулируеми дъмбели и щанги , те ще отключат основни упражнения като преса от пейка за разбиване на гърдите.
Пейки за фитнес са универсални част от фитнес оборудването, което ви позволява да тренирате горната част на тялото, гърдите и трицепсите, заедно с упражнения за телесно тегло и други – особено ако могат да се регулират.
Не е нужно да се придържате към тренировките с тежести , тъй като здравата лежанка може да ви позволи да правите и коремни преси, когато не искате да вдигате тежести.
Въпреки че висококачествената пейка може да звучи като нещо, което е сравнително лесно да добавите към домашната си фитнес зала , има няколко неща, които първо трябва да помислите…
Коя е най-добрата пейка за фитнес?
Най-добра пейка за домашна употреба: IMPULSE FITNESS IF2011
Ако искате нещо регулируемо, здраво и изградено, което да издържи (на цена, която няма да накара портфейла ви да се разплаче), тогава регулируемата пейка на Impulse Fitness отговаря на всяко ваше изискване. С максимално тегло от 350 кг, тя ще отговори на желанията и на трибойците.
Стационарна / равна или регулируема пейка?
Равната пейка за фитнес предлага добро и стабилно място за тренировки на начинаещи. Като поддържа редица движения и мускулни групи, за да ви помогне да се ангажирате с правилните упражнения. Подходяща е за тренировки, базирани на дъмбели, а също и за упражнения с щанга, ако имате свободно стояща стойка, за да комбинирате с нея.
Избирайки пейка, където можете да регулирате височината на облегалката или седалката, обаче, означава, че можете да увелите упражненията, които могат да се изпълняват за мускулни групи като гърдите, насочени към горните и долните гръдни мускули. Ако търсите нещо, което предлага повече гъвкавост, това е стилът на пейка. Струва си да помислите и за пространството. Плоска пейка с тежести ще заема повече място от сгъваема или наклонена пейка, но вероятно ще бъде по-здрава.
Каква тежест може да издържи пейката?
Ще искате да вземете предвид не само вида тежест, която ще вдигате, но и вашата собствена. Уверете се, че сте проверили максималното натоварване на тежестта, за да сте сигурни, че имате най-добрата пейка за фитнес. Която не само ви побира, но също така може да ви даде място да добавите повече тежести.
Трябва ли да поставите постелка за фитнес под пейката?
Подложките за гимнастика са незадължителна, но разумна покупка. Ако планирате да изпълнявате упражнения, базирани на дъмбели, като например наведени гребения и преси. Ако искате да защитите пода от всякакви случайни падания, ще си спестите много щети.
И може би дори депозит под наем със здрава гумена подложка или пяна с висока плътност под краката си. Плюс това, способността да сваляте тежести в края на сета, без да пробивате дупка в пода, е много добре бонус.
[yasr_visitor_votes size=“medium“]

10.06.2022
Фитнес ластици са подходящи за тренировки на всички мускулни групи
Най-добрите фитнес ластици са подходящи за тренировки на всички основни мускулни групи от Вашето тяло, като същевременно се побират удобно във вашата фитнес чанта или джоб за тренировка в движение, докато пътувате.

Въпреки че са особено популярни във физическата рехабилитация, ластиците за упражнения могат да предложат много повече. Те не само са наистина ефективен начин за натрупване на сила, но също така могат да играят своята роля в кардио тренировките, работещи мускули, които някои свободни тежести не са в състояние да направят сами.
Независимо дали хващате един или няколко ластика, опитните фенове на фитнеса могат да ги използват, за да подобрят ефективността на упражненията, с които вече са добре запознати, като същевременно осигуряват по-добър контрол върху движенията с телесно тегло като клекове и напади, за да се уверят, че се чувствате пълноценно
Ако сте нов в тренировките ластиците за фитнес, това е начин да получите това усещане за тренировка, без да се налага да инвестирате много парични средства и да намирате място, например за „стойка за клек“.

Въпреки че може да изглеждат като сравнително лесна покупка, има няколко неща, които трябва предвидите, преди да вземете своите тренировъчни ластици…

Какви видове фитнес-тренировъчни ластици има?

Тръбни фитнес ластици – включват дръжки и често се предлагат с приставки. Което ви позволява да ги закачите към врати или допълнително оборудване за фитнес. По този начин можете да разширите обхвата от упражнения за горната и долната част на тялото, които могат да се изпълняват.

Плоски ленти фитнес ластици – те се предлагат без дръжки и приличат повече на големи гумени ленти. Това са тези ластични ленти, предназначени за рехабилитация. Но са подходящи за упражнения както на лежанка и така и за йога и пилатес.

Мини ластици – са подходящи за упражнения на долната част на тялото, може да тренирате странични движения и могат да се използват по време на тренировка с тежести.

Инвестирането в няколко ленти с различни нива на съпротивление и дължини ще ви даде свободата да тренирате между различни мускулни групи. Но също така ще увеличи съпротивлението, когато се чувствате комфортно да правите това.

Какво означават различните цветове на тренировъчните ластици за фитнес ?

Цветовете представляват различни нива на съпротивление.

Цветовото кодиране не е универсално, така че проверете, преди да закупите своят ластик, на какво съпротивление в килограми отговаря цветът. Нивата варират от леки до изключително тежки. По-леките ленти са по-добри за мускулни групи като раменете. Докато по-тежките са по-добри за по-големите мускули на краката, гърба и гърдите.

От какво се правят съпротивителни ленти?

Фитнес ластиците, обикновено са изработени от синтетичен или естествен латексов каучук. И двата материала имат своите плюсове и минуси. Ако сте алергични към латекс, от само себе си се разбира кой е по-добрият избор. Латексовите ластици, обаче са по еластични при разпъване.

Могат ли да се скъсат лентите за тренировки ?

Дори висококачествените, ластици може да се скъсат или спукат, ако се използват или съхраняват неправилно. Не оставяйте естествените латексови ленти на пряка слънчева светлина или други горещи и сухи условия. Тъй като те могат да изсъхнат, да станат крехки и да се разпаднат.

Освен това, вместо да увивате ленти около предмети като стълбове или дръжки, помислете за закупуване на специални анкери за съпротивителна лента, които предлагат по-малко напрежение.
[yasr_visitor_votes size=“medium“]
01.06.2022
Жилетка с тежести и подходящи упражнения с нея

Жилетка с тежести може да изглежда като вид тренировъчен комплект, който е създаден за някой, който има много сериозен подход към тренировките си. Но увеличаването на натоварването, когато бягате или се подлагате на HIIT тренировки и силови тренировки, спомагат да изгарянето на повече мазнини за по кратко време.
Повишаването на това телесно тегло в упражнения като бягане, гимнастика, клекове, напади, набирания, CrossFit тренировки и лицеви опори може да натовари тялото ви, като го принуди да работи по-усилено, като същевременно изграждате повече издържливост мускули.
Те не само ще помогнат в стремежа към изграждане на сила и подобряване на издръжливостта на цялото тяло. Използвайте го правилно и той също може да предложи добре дошъл кардио тласък.
Въпреки че жилетката пълна с тежести, звучи като доста проста покупка, има няколко неща, които трябва да имате предвид, преди да я закупите: Преди да сложите жилетката на торса си, прочетете нашите съвети какво трябва да вземете предвид, след което изберете най-добрите висококачествени регулируеми жилетки с тежести, които да ви помогнат да тренирате ефективно.
Какви упражнения можете да правите с жилетка с тежести?
Ще използвате ли жилетката с тежести за повишаване на вашата издържливост с бягане с висока интензивност?
Какво ще кажете за тренировки с допълнително тегло по време на ходене, за да помогнете за увеличаване на загубата на тегло?
Ако имате ясна представа как и къде ще използвате добре тази жилетка, можете да потърсите такава, която е по-подходяща за предназначението й.
За бягане в идеалния случай ще искате жилетка с тегло, което може да ви за издръжливост и сила.
Това може да означава да изберете по-леко тегло от 5 кг за удобно прилягане и обхват на движение за горната част на тялото ви. За да избегнете триене, както и нещо, което предлага фиксирано тегло, което не може да се регулира.
Също така потърсете дишащ универсален дизайн с удобни презрамки. Които се регулират лесно и могат да се носят с плътно прилягане, без да се отразяват на крачката ви.
Други характеристики на жилетката, за които трябва да внимавате, са неща като светлоотразителни ленти или светлоотразителни ивици. Заедно с мрежести джобове за съхранение на вашия телефон, ключове, портфейл или енергийни гелове.
Водоустойчивостта може да бъде допълнителен бонус, ако не възнамерявате да оставите дъждовен ден да попречи на тренировката ви.
Ако целта ви е да използвате жилетка с тежести, за да допълните силовата тренировка, същите правила важат и за предната част. Но си струва да обмислите избора на по – тежък вариант 10, 15 или 20 кг. Като изберете жилетка с тежести, които могат да се регулират на стъпки.
По този начин имате способността да променяте нивото на съпротивление по време на тренировки.
По-добри ли са фиксираните жилетки от жилетките с регулируеми тежести?
Много регулируеми жилетки осигуряват това допълнително натоварване. Чрез индивидуални тежести с помощта на стоманени плочи или тежести за торби с пясък.
Това означава, че можете лесно да регулирате натоварването. Което може да му даде повече гъвкавост по отношение на набора от упражнения и тренировки, за които можете да го използвате добре.
По-важното е, че може да ви помогне да се приспособите към усещането за тренировка с това допълнително тегло. Като ви позволи да започнете с лекота и да надградите, когато се почувствате по-комфортно. Да преминете тренировките с тежести на следващото ниво.
[yasr_visitor_votes size=“medium“]

31.05.2022
Рашгард и компресионно облекло в полза на спортистите!

За да бъдат най-добрите, спортистите винаги търсят конкурентно предимство на и извън игралното поле. Ново проучване на Уилям Креймър, професор по кинезиология в образователното училище в Неаг, показва че носенето на рашгард и компресиращ клин е един от начините, по които спортистите могат да подобрят представянето си, дори докато почиват.
Рашгард известни като „Втора кожа“
Тези високотехнологични облекла са проектирани да очертават тялото чрез компресия, за да помогнат на мускулите да се възстановят по бързо и ефективно.
Дрехите са специално проектирани да обгръщат области от мека тъкан (квадрицепс, мускули на прасеца и мускулите на горната част на тялото), които могат да бъдат засегнати по време на интензивна тренировка или спортна дейност.
Гъвкавата, плътно прилепваща тъкан помага за възстановяване на меките тъкани, като обездвижва мускулните влакна, за да намали отока и да регулира натрупването на течности в тялото. Изследователите казват, че такова стабилизиране на мускулите и ставите подмладява тялото по-добре от традиционните методи, включващи само заледяване и почивка.
Дрехите работят най-добре, когато се носят по време и след тренировка
В това проучване субектите са носили рашгард в продължение на 24 часа след тренировка.
Тъй като са едновременно леки и удобни, е възможно да ги носите под дрехите и докато спите, когато тялото извършва по-голямата част от възстановяването си.
„Възстановяването е област, в която спортистите постоянно се стремят да се подобряват. Има много методи, използвани за възстановяване, а сега компресионните облекла стават все по-популярни сред спортистите поради предполагаемите им ползи. Скорошно проучване, изследва дали носенето на компресионни облекла по време на възстановяване подобрява последващите многократни спринтове и 3 км бягане.
Това проучване включва 22 – ма спортиста
Резултатите от проучването разкриват, че когато играчите носят рашгард компресивно облекло, времето им в бягането на 3 км е леко намалено, а времето им за спринт също се е подобрило.
Освен това, времето на умора също е намалено по време на повторния спринт тест при носене на компресивно облекло.
Друг резултат, който се появи при носенето на компресионното облекло, е, че мускулната болезненост със забавено начало (DOMS) е значително по-ниска.
Механизмът, който стои зад подобрената производителност от компресионните облекла, все още остава неясен. Но теорията е, че носенето на тези облекла след тренировка действа за увеличаване на притока на кръв. Което може да подобри притока на кръв в артериалните мускули и да доведе до подобрено възстановяване.
Докато предишни проучвания са изследвали ефектите от компресионните облекла, това е първото известно проучване. Което сравнява ефекта от носенето на компресионно облекло спрямо подобно некомпресиращо облекло върху последващите повтарящи се спринтове и издръжливост.
Резултатите потвърждават благоприятния ефект от носенето на рашгард компресионно облекло по време на възстановяване. Предполагат, че носенето на тези облекла може да бъде ефективен метод за възстановяване за спортистите.
[yasr_visitor_votes size=“medium“]

12.05.2022