Blog

Избор  на добри шорти за бойни спортове

Изборът на най-добрите бойни шорти е различен от това, което носите за ежедневни физически дейности. Материалът, кройката и дори типът на колана са различни при избора на най-добрите шорти за следващата ви битка.

Също както когато инвестирате в най-добрите боксови ръкавици, най-добре е да се съсредоточите върху качеството и конструкцията на вашето MMA тренировъчно оборудване. Облеклото, което носите, и оборудването, което използвате, трябва да ви карат да се чувствате добре поддържани и уверени в представянето си.

Ще ви преведем през факторите за закупуване, които трябва да вземете предвид, и различни характеристики на шорти за бойни спортове, така че да можете да решите кое е най-разумно, когато избирате следващия си чифт.

Tyĸ мoжeтe дa oтĸpиeтe вcичĸи тoп мapĸи.

Намиране на правилните шорти за бойни спортове

Бойните къси панталони за MMA са по-прилепнали от вашето стандартно спортно облекло. Въпреки това, прилягането все още не трябва да бъде ограничаващо и да позволява пълен обхват на движение.

Въпреки че ММА шортите за всяка дисциплина може да се различават леко, има няколко задължителни, независимо кой стил изберете..

Материалите са от значение за MMA облеклото

Най-добрите ММА шорти са изработени от първокласни, дишащи материали с достатъчно еластичност, за да се адаптират към вашите движения. Поради интензивността на спорта, тренировъчните шорти за MMA трябва да имат издръжлива изработка, която ще остане сигурна и ще ви осигури комфорт в дългосрочен план.

В допълнение към характеристиките, които да търсите в бойните шорти, ето и няколко неща, които трябва да избягвате, когато търсите следващия си чифт.

• Удължена дължина

Дължината на ММА шортите е от значение, тъй като материалът може да бъде манипулиран по време на битка. Когато има твърде много материал, това улеснява противниците да ви сграбчат и да ограничат движенията ви.

Опростеният външен вид е необходим, за да останете гъвкави и да сте сигурни, че не давате по невнимание предимство на опонента си.

• Джобове с цип

Стилните джобове с цип може да изглеждат като добра идея, но могат да разсейват вниманието на октагона. При такъв близък контакт по време на битка, циповете натежават джобовете и също могат да причинят нараняване.

Дори и най-малката обемност може потенциално да накара бойците да хванат пръстите си и да ви направи по-резервирани в движенията ви.

• Метален обков

Метални елементи по джобовете, връзките или всяко друго място на вашите бойни шорти представлява проблем.

Придържайте се към еластични колани и връзки с покритие, за да държите шортите сигурно на място, независимо колко усилено тренирате. Дайте приоритет на стила и цената, за да намерите най-добрите ММА къси панталони.

Функционалността е една част от уравнението, когато решавате кои бойни шорти са най-подходящи за вас. Не е нужно обаче да пестите от стил.

С толкова много налични опции, защо не изберете цветове, графики и лога, които предизвикват интереса ви и ви мотивират да тренирате по-усърдно?

По същия начин, когато сравнявате цените, най-обикновените бойни шорти ще изглеждат като изгодна сделка. Но колко дълго ще издържи материалът, когато е с ниско качество?

Инвестирайте в тренировките си и помислете за печалбата, която осигуряват издръжливите, удобни и високоефективни бойни шорти.

Видове бойни шорти

Тъй като има различни движения и умения, необходими за всеки боен спорт, има смисъл само да има чифт бойни шорти, които да пасват на всяка от тях.

Някои тренировки изискват високи ритници или борби на земята, докато други се фокусират върху дуел със спаринг партньор, докато стоите на краката си. Разгледайте характеристиките, които трябва да вземете предвид за всеки боен спорт, докато преценявате кои са ви необходими за битка.

ММА шорти

Гъвкавостта е основният фактор при избора на най-добрите MMA шорти . Тъй като тренировките вероятно ще се различават всеки ден, вие ще искате форма и стил, които да покриват всички основи.

Традиционните къси панталони за MMA обикновено са свободни с фиксиран колан за опора. Помислете обаче върху кои дисциплини наблягате най-много, когато сте във фитнеса.

Например, ако граплингът е основното ви умение, тогава по-късите, прилепнали компресионни шорти може да са най-добрият ви залог. Бойци, които търсят мускулно възстановяване, особено за BJJ, също намират, че MMA компресионните шорти са по-удобни.

От друга страна, ако сте на крака през по-голямата част от времето, ще искате чифт, който предлага много вентилация и неограничено движение. Но ако не можете да решите, не е необичайно да имате няколко различни чифта ММА шорти, които да сменяте между тренировъчните дни.

Муай тай шорти

Дизайнът на шортите за муай тай е уникален със своите широки крачоли и ултра лек материал. Тъй като муай тай изисква поредица от високи ритници и удари с коляно, също така е важно да имате неограничена мобилност.

Както при другите бойни шорти, издръжливостта на тъканта и подсилените шевове са от съществено значение за запазване на конструкцията непокътната по време на дълги тренировки и състезания.

Междувременно намерете чифт бойни шорти, които отговарят на характера ви. Въпреки че качественият дизайн е основен приоритет, най-добрите шорти за муай тай добавят допълнителен елемент на стил.

Боксови шорти

Повечето са запознати с вида и усещането на боксовите шорти. По-голяма дължина и еластична лента на талията помагат за фиксиране на място, което ви позволява да останете гъвкави.

По-специално при дамските боксови шорти , кройката предлага пълно покритие на бедрата, дупето и горната част на краката.  Като същевременно поддържа максимална мобилност. Това дава възможност на бойците да удрят, ритат и скачат удобно без ограничения.

И както при шортите за муай тай, боксовите шорти също обикновено се правят от сатен, найлон или комбинация от подобни леки материали. Целта е да останете хладни и удобни, докато интензивността на битката се нагрява на постелката. Повече информация може да откриете в нашият блог.

Детски дрехи, как лесно да облечем децата си

Повечето малки деца имат изобилие от очарователни тоалети и дрехи, готови за носене.  Защо простата задача да ги облечем може да се превърне във война? От изблици на гняв до напрегнати пристъпи заради ужасяващ цвят. Битката за дрехи не е забавна, но добрата новина е, че не е и загубена кауза.  Ако искате да успеете, трябва да сте подготвени, затова имаме няколко съвета как да запазите мира докато обличате детето си.

Планирайте облеклото и след това, оставете да избере

Отделете няколко допълнителни минути в началото на седмицата, за да  изберете няколко тоалета. След това оставете детето си да избере от вашия избор. По този начин то ще почувства, че има думата.

Премахнете дрехите, които не стават

Децата, особено малките, са едновременно чувствителни и драматични, когато става въпрос за справяне с дискомфорта. Когато късите панталони са твърде тесни или разхлабени, първата реакция на детето може да бъде избухване. Избягвайте това, като се отървете от всички дрехи, които са некомфортни за вашите деца.

Малките деца и възрастните не винаги споделят едно и също чувство за мода. Опитайте се да премахнете всички детски дрехи и аксеоари от гардероба на вашето дете, които намирате за обидни, скъсани, изцапани или просто грозни.

Разделете гардероба за игра, училище и мода

Дъщеря ми напълно се губеше, когато предположих, че нейните коледни или великденски рокли не са подходящи за предучилищна възраст. След много борби и много мислене реших да организирам нейните теми в категории: дрехи за игра, училищни дрехи и луксозни дрехи. Сега тя знае да избира от всяка секция за подходящата дейност и скъпите дрехи не се унищожават на детската площадка.

 Првърнете обличането в игра

Превърнете битката в игра. Накарайте детето да се опита да съчетае чифт панталони с риза и чорапи. Изберете цвят за деня и попитайте дали може да носят дрехи с този цвят. Оставянето на децата да се забавляват с дрехите си е безобиден начин да им позволите да изразят себе си, като същевременно имат малко контрол в иначе управлявания от възрастни живот.

Обект: фитнес зала за домашна употреба в частен дом в гр.Димитровград.

Монтиране и разпределение на фитнес уреди:

• Гумирана настилка 8 мм
• Комбиниран уред Body Solid Fusion F600
• Бягаща пътека Velos F300PI
• Гребен тренажор DKN R400
• Рекумбент Xterra R15
• Лежанка за Фитнес Amila 44752 с олимпийски лост и гумирани дискове.

Време за изпълнение: 6 часа.

Изберете домашен комбиниран фитнес уред

Мечтали ли сте някога за собствен домашен фитнес? Дали удобството да спортувате в собственото си лично пространство би премахнало продължителния мързел? Спестяването на време и неприкосновеността на личния живот са основните предимства на домашната фитнес зала. Тренировката, не трябва да отнема половин час или час. Понякога имате 10 или 15 минути. Може да е рано сутрин или преди вечвря. Дали да изберете домашен комбиниран фитнес уред? Останете с нас, за да научите отговорите на тези въпроси.

Но наистина ли ще го използвате – ако го купите? Това е вековният въпрос, на който обикновено се отговаря с категорично „не“ от много хора, които използват велоергометър в спалнята си като скъпа закачалка за дрехи.

Повечето хора с домашни фитнес зали започват настървено тренировки и после ентусиазмът им изчезва. В добрата фитнес зала има приятелство и виждате как други хора напредват и това ви издига. По природа сме състезателни същества.

Настройте се за успех

Къде и как ще организирате домашната си фитнес зала е от ключово значение за това колко често ще тренирате. По-голямата част  фитнес залите са преместени в мазето. Което обикновено е най-непривлекателното пространство в нечия къща. Колкото по-естествена светлина имате в залата, толкова по-добре.

• Какво да купя

Пространството, бюджетът и целите за тренировките Ви, ще оформят вашия списък с оборудване. Но най-важният фактор често се пренебрегва. Хората често ни питат кое е най-доброто упражнение, което могат да правят, и отговорът е това, което всъщност ще правите. Най-вероятно това ще бъде видът упражнения, които харесвате.

• Направете вашия домашен фитнес да си струва разходите

Всички сме виждали машини в домовете, които в крайна сметка се превръщат в скъпи закачалки за дрехи, така че се възползвайте от безплатните пробни тренировки във фитнес залите, за да се запознаете с оборудването, преди да направите крачката и да купите.

• Преди да дадете пари, сравнете разходите с таксата за влизане във фитнес зала. Но колкото и висок да е бюджетът ви, не покривайте с оборудване всеки квадратен сантиметър от пространството, което сте определили за фитнес зала. Основният принцип е да запазите гъвкавостта, защото когато станете по-здрави, може да искате да правите различни упражнения.

Уредите за издръжливост, като гребна машина, велоергометър или бягаща пътека, тренират сърдечно-съдовата система и струват от 1000 до 5000 лв. Повечето хора обичат да имат една от тези, но не и няколко машини.

Дори най-добрата домашна фитнес зала се превръща в безумие, ако никога не се използва

Най-голямата грешка, която хората правят с домашната фитнес зала е, че е толкова лесна и там забравят да планират упражнения в деня си.

• Направете график кога и колко дълго ще тренирате и кажете на семейството или съквартирантите си, че това е вашето време за упражнения. Домашните фитнес зали, оборудвани комбиниран уред ( Гладиатор ) с възможност за изпълнение на много упражнения е най – добрата инвестиция за вашата зала.
• Представете си, че разполагате с пълна фитнес зала точно в дома си, готова за вашата тренировка, когато пожелаете. Точно това предлагат  гикодомашните гладатиатори, уединение, свобода и удобство за вас и вашето семейство да постигнете вашите фитнес цели във вашето собствено пространство.

С комбинирания фитнес уред, имате свободата да персонализирате тренировките си и да постигате фитнес целите си. Можете да създадете пространство, посветено на вашето здраве и благополучие, където можете да тренирате насаме и удобно. Кажете сбогом на скъпите абонаменти за фитнес залата и поздравете с удобството да имате пълна фитнес зала у дома.

Защо да изберете домашен комбиниран уред ?

1. Повече време и рентабилност: Забравете неприятностите и разходите за членството във фитнеса! С домашен фитнес можете да тренирате, когато пожелаете, без да плащате месечни такси.
2. Ненадминато разнообразие от упражнения: комбираните фитнес уреди, предлагат различни упражнения за всички мускулни групи, което ви позволява да насочите цялото си тяло в една тренировка.
3. Функционалност за много потребители: Всеки във вашето семейство може да се възползва от кобиниран фитнес уред- фитнес гладиаторът, независимо от възрастта или нивото на фитнес. Тези уреди, предоставят безопасна и ефективна алтернатива на свободните тежести, което ги прави идеални за начинаещи и опитни фитнес ентусиасти.
4. Спестяващ място – дизайн: Тези уреди комбинират множество тренировъчни станции в един компактен уред, минимизирайки пространството, необходимо за вашата домашна фитнес зала. Това ви позволява да насочвате ефективно различни мускулни групи, без да се нуждаете от голяма, специална зала за тренировки.
5. Пълни тренировки: От горната и долната част на тялото до корема, гърба, ръцете, раменете, краката и прасците, можете да тренирате всяка мускулна група с една машина.

 Мъжки и дамски боксови ръкавици

На пръв поглед всички боксови ръкавици изглеждат почти еднакви, независимо дали са направени за мъже, жени, деца, аматьори или професионалисти. Традиционно анатомията на боксовата ръкавица е следната: тя има балонизирана, извита горна част за защита на ръцете и абсорбиране на удара, плюс маншет с велкро лепенка за плътно и прецизно прилягане.

Но под повърхността има няколко неща, които отличават един чифт от друг и ние не говорим само за естетика. Това, че са розови, не означава, че са специално създадени за жени, така че знанието за това, което има вътре, ще помогне да се гарантира добро съвпадение.

Размер и тегло

Една от основните разлики между мъжки и дамски боксови ръкавици е размерът, но не винаги. Когато говорим за размери на боксови ръкавици, обикновено говорим за тегло. И двете категории използват една и съща конвенция за оразмеряване — тоест те са оразмерени в унции, обикновено между 4 и 20 унции. Най-основните размери на боксовите ръкавици, независимо дали са за мъже или жени, варират от 10 до 12 унции. Като цяло, по-голямото тегло се равнява на повече подплата и следователно повече защита.

Въпреки това, има още едно съображение за размера, което трябва да знаете: дамските ръкавици са проектирани да отговарят на по-малък размер ръка, за да се приспособят към по-малките и по-тънки ръце на жената. И така, какъв размер боксова ръкавица трябва да купите? Първо трябва да помислите за теглото – изберете тежест, която осигурява достатъчно подплата, без да става твърде тежка. В идеалния случай трябва да изберете ръкавицата, която се чувства най-добре, както в движение, така и в покой. Ако е възможно, опитайте ръкавици, докато носите бинтове за бокс.

Добре прилепналите боксови ръкавици са изключително важни не само за безопасността, но и за представянето и контрола, така че добрата практика за боксьорите, персонала във фитнеса и треньорите е да се ориентирате как да определяте размера за жени и мъже. Не забравяйте да се разледате и таблицата с размери на боксовите ръкавици на ринга за повече информация как да определите най-добрия размер ръкавица за вас.

Размер на отделението за ръце

Докато теглото на дамските и мъжките боксови ръкавици може да е еднакво, действителните им размери се различават. Всъщност това е основното, което отличава мъжките ръкавици от дамските. Боксовите ръкавици са направени с вътрешен компонент, наречен клетка за ръце. Това е частта от ръкавицата, която директно притиска дланта ви.

Естествено, повечето дамски ръкавици са проектирани с по-малки версии на тези компоненти за по-удобно и прецизно прилягане. Тъй като жените обикновено имат по-тънки ръце, тези вътрешни клетки често са по-тесни, когато са предназначени за жени.

Цветове и стилове

Често купувачите приемат, че ако боксовата ръкавица е розова или лилава, тя трябва да е направена за жени. Наистина, тези ръкавици се предлагат на пазара за жени, но това не означава, че всъщност са направени по различен начин от мъжките стилове. По същия начин можете да намерите лилави или розови боксови ръкавици и за мъже.

Като се има предвид това, определено има широка гама от боксови ръкавици, които са склонни да имат по-„женствени“ покрития, които също често включват дизайни, които са насочени към жените бойци. Но не можем да подчертаем това достатъчно: не избирайте чифт боксови ръкавици въз основа единствено на цвят или естетика. Докато да имате добре изглеждащ чифт е забавно, в края на деня трябва да сте по-фокусирани върху размера и защитата, за да подобрите атлетичните постижения и да запазите деликатните кости на ръцете защитени.

Намиране на перфектният чифт

Независимо за кого са предназначени, боксовите ръкавици се предлагат в невероятно разнообразие от стилове с много уникални характеристики. Изберете чифт, който ще ви помогне да подсилите играта си, без да ви забавя или да причинява наранявания.

В магазин „Лидерфитнес“ сме повече от щастливи да ви помогнем да намерите подходящия чифт боксови ръкавици. Тъй като разбираме, че прилягането, усещането и комфортът са от първостепенно значение за превъзходство в спорта, ние сме щастливи да предложим лесно връщане или замяна на всеки чифт ръкавици от нашата селекция.

 Фитнес уреди за крака във фитнес залата

Защо Машини За Крака? Машините за крака могат да бъдат жизненоважни както за начинаещи, така и за напреднали. А именно поради тенденцията  да бъдат изолиращи упражнения. Което означава, че се фокусират върху един мускул. Вместо да работят цели мускулни групи. Тъй като много фитнес уреди за крака преместват тежестта в една равнина на движение, те могат да помогнат за изолирането на мускулите във вашата тренировка. Но също така да опростят движението и за тези, които искат целенасочена силова тренировка.

Във вашата силова тренировка, фитнес уредите за крака могат да осигурят стабилност, която свободните тежести не могат. Това ги прави чудесни за някой, който е нов в движенията, за да усети упражненията, преди да премине към свободни тежести като щанга.

По-голямата стабилност ще помогне за намаляване на риска от нараняване на начинаещ. Въпреки че атлетът ще извлече най-голяма полза, като тренира собствената си стабилност със свободни тежести и сложни упражнения. В тандем с изолиращи упражнения. Въпреки че оборудването за упражнения с фиксиран обхват на движение може да бъде добро място за начало, в крайна сметка ще искате предизвикателството от клек с щанга.

Говорейки за стойки за клек, нека се потопим в нашия първи избор на машина за крака:

Стойка За Клек

Независимо дали става дума за стойка за захранване, клетка, полустойка или свободно стояща стойка за клек, една от най-добрите гимнастически машини за трениране на краката ви е стойка за клек. Те са едни от най-универсалните уреди за трениране на краката ви, предлагащи възможност за изпълнение на упражнения за крака като клякания, мъртва тяга и напади (плюс някои упражнения за горната част на тялото като лежанка).

Предизвикателството на клякането с щанга като комплексно упражнение го прави любимо упражнение за крака за изпълнение и трябва да бъде основно в силовите тренировки. Клекът не укрепва квадрицепсите, глутеусите и подколенните сухожилия. Също така може да изгради основна сила в горната и долната част на гърба. Както и други мускули на краката: прасци, адуктори и бедрени флексори. Поради тяхната гъвкавост, силовата стойка обикновено е чудесно допълнение към гаражна фитнес зала. Със стелаж, настроен с олимпийска щанга и дискове, ще можете да насочите мускулите на краката си с различни упражнения

Смит Машина

Машината на Смит е настроена подобно на стойка за клек, с изключение на това, че щангата е фиксирана по протежение на две опори и се плъзга надолу и нагоре с помощта на каретна система. Тренажорът има регулируеми предпазни стопери по дължината. За да спре щангата по време на всяко пропуснато повторение. Водачите на лоста, обикновено са разположени вертикално или под лек ъгъл. Ъгълът може да помогне да се даде на машината Смит по-естествена линия на движение чрез клек на машина Смит.

Смит машината осигурява добра доза гъвкавост. Позволявайки клякания, RDL, повдигане на прасци и други. Водещите релси добавят стабилност към упражненията, което я прави чудесен вариант за едностранни упражнения като разделен клек или румънска мъртва тяга с един крак. Освен това можете да използвате фитнес пейка, и да акцентирате с упражнения, върху глутеусите.

Фитнес уред за лег преса

Вероятно една от  най-популярните фитнес уреди за крака в професионалните фитнес зали, машината за лег преса е чудесно допълнително упражнение към клякането. Също така може да бъде чудесна алтернатива на кляканията за трениращите, които се оплакват от болки в гърба.

Машините за лег преса, често се предлагат с вградени тежести, и в три различни ъгъла: вертикален, хоризонтален и 45-градусов ъгъл. За домашна фитнес зала вертикалните машини за преса за крака ще заемат най-малко място, но в търговските зали машините за преса за крака под 45 градуса обикновено са най-популярни.

Началната позиция на лег пресата кара потребителя да лежи на облегалка с изпънати крака върху плоча за крака, след това да се огъне в коленете, за да намали тежестта, и след това да натиснете с крака назад до разтягане. Тъй като тежестите са върху направляващи релси, обикновено ще можете да вдигнете повече тежести на машина за лег преса, отколкото на клек с щанга.

Въпреки че не е толкова гъвкав като другите машини за крака, разположението на краката ви може да определи кои мускулни групи са насочени повече. По-тясна стойка с пръсти, насочени напред, ще натоварва повече четириглавите мускули, докато широка стойка с крака по-напред ще тренира глутеусите и подколенните сухожилия.

Хак Машина За Клек

Въпреки че е подобно движение на лег пресата, машината за хак клек ви позиционира съвсем различно от лег пресата. Обикновено позициониран на 45 градуса, хак клекът ви позиционира под раменните възглавнички и срещу облегалката, като се изправяте до разгъване с крака върху плоча за крака. Подобно на лег пресата, тежестите са върху водещи релси, което ви позволява да изолирате повече мускулите на краката.

Поради позиционирането, машината за хак клек е нещо като междина между клековете с щанга и лег пресата, тъй като хак клекът все още изисква да поддържате тежестта с горната част на тялото. Ъгълът и облегалката обаче облекчават част от натиска върху долната част на гърба – не толкова, колкото пресата за крака. Поради коригираните позиции, хак клекът обикновено ще бъде с по-малко тегло и от лег пресата.

Подобно на машината за лег преса, различното поставяне на краката ви може да осигури различно мускулно активиране. Тъй като тези машини за лег преса и хак клек са обемисти, те не са често срещани в домашните фитнес зали.

Машина за предна част бедра / Лег Екстензия

Машините за разгъване на крака са фантастични за изолиране на квадрицепсите. Въпреки че не осигуряват голяма гъвкавост. Машината поставя трениращият в седнало положение, с крака под ъгъл от 90 градуса и подбедрицата зад подложката. Потребителят изправя краката си до удължаване с пръсти, сочещи към тавана. Подложката е свързана с тежестите, които са или натоварени върху плоча, или върху купчина тежести.

Въпреки че няма много гъвкавост в машината, има няколко варианта, които трябва да имате предвид. От една страна, можете да тренирате един по един крак самостоятелно. Освен това ъгълът на пръстите на краката ви може да повлияе на основната зона, която тренират квадрицепсите. Например, насочването на пръстите на краката навътре може да увеличи външната част, докато външната точка ще тренира вътрешността на по-специално vastus medialis.

Тъй като машината за разтягане на крака няма много гъвкавост, в домашните фитнес зали тя най-често се разглежда като приставка за най -добрите лежанки за тежести.

Фитнес уред Абдуктор – Аддуктор

Това са две различни машини, които изолират стабилизиращите мускули в бедрата, особено абдуктора и аддуктора на тазобедрената става. Абдукторът на бедрото се фокусира върху преместването на крака от центъра на тялото, докато адукторът прибира крака навътре. Тъй като това са стабилизиращи мускули, повечето трениращи, няма да тренират тежко тези движения, а вместо това се фокусират върху укрепването на тези мускули, за да поддържат тазобедрена става.

И двете машини за отвличане на тазобедрена става и адуктори на тазобедрена става започват с потребителя в седнало положение. За машина за абдуктори на тазобедрената става има две подложки от външната страна на коленете, които потребителят след това ще раздалечи с краката си, за да тренира абдукторите и глутеусите. При машина за аддукция на тазобедрената става подложките са от вътрешната страна на коляното и потребителят притиска коленете си навътре, за да тренира адукторите на тазобедрената става.

Тъй като тези обемисти машини са толкова специализирани, рядко ще ги видите в домашна фитнес зала, тъй като заемат много място с малко гъвкавост.

Съвети За Безопасност При Тренировки За Крака

Ако не сте тренирали на тези машини за крака преди, ето няколко съвета. За да сте сигурни, че ще получите най-добри резултати с минимален риск от нараняване.

1. Запознайте се със фитнес уредите за крака. Преди да се качите на машина, не забравяйте да отделите време да прочетете всички етикети и функции за безопасност. Това ще ви помогне да разберете правилното използване на машината и да сведете до минимум шанса да я използвате неправилно или дори по-лошо, небезопасно.
2. Дайте приоритет на формата. Първо, съсредоточете се върху правилната форма и техника. Като поддържате леки тежести и се опитвате да поддържате правилните мускулни групи включени по време на вашите повторения. Изградете до пълния обхват на движение, преди да се тревожите за добавяне на тегло.
3. Работете с експерт. Едно от най-добрите неща, които можете да направите, ако сте нов във фитнес залата, е да работите със сертифициран личен треньор. Те ще могат да настроят подходяща рутинна тренировка. За да гарантират, че постигате желания напредък във фитнеса. Освен това техният принос ще гарантира, че вашата форма е правилна по време на упражненията.

Често задавани въпроси