Blog

BJJ олимпийски спорт ли е?

Бразилско Жиу Жицу или BJJ е един от най-бързо развиващите се спортове в света. Така че естествено може да се чудите дали и кога ще стане олимпийски спорт. Всички знаем, че борбата и джудото са големи спортове на Олимпиадата, така че защо не и BJJ?
BJJ не е олимпийски спорт. В общността на BJJ има много дебати дали BJJ трябва да бъде олимпийски спорт или не. Въпреки това не изглежда, че BJJ ще участва на следващите олимпийски игри.
Има някои, които в момента настояват BJJ да бъде на Олимпийските игри. Но много трябва да се случи, преди скоро да видим BJJ като олимпийски спорт. Всъщност много влиятелни лидери на BJJ се борят да не допуснат BJJ до Олимпийските игри.
И от двете страни има аргументи, които са справедливи. Въпреки че имам собствено мнение по въпроса, ще се опитам да изложа аргументите и на двете страни.
Защо Бразилско Жиу Жицу / BJJ не е олимпийски спорт
Вероятно най-добрият аргумент BJJ да участва в Олимпиадата е, че повече хора ще бъдат запознати с jiu-jitsu. В крайна сметка колко пъти трябва да обясняваш на някого, че жиу-джицу не е същото като карате?
Един основен проблем с това обаче е, че въпреки че може да привлече внимание към жиу-джицу, BJJ вероятно няма да привлече много ново внимание към Олимпиадата.
Въпреки че BJJ се разраства като луд, това все още е необичайно в много части на света. В САЩ, изглежда има повече училища за BJJ, отколкото за други видове бойни изкуства, в България този спорт също разраства при малките деца.
Няма достатъчно черни колани по целия свят, за да бъдем конкурентоспособни
Освен това, тъй като вероятно ще трябва да имате черен колан, за да се състезавате на Олимпиадата, ще има голямо несъответствие между страните. Все още има много страни, в които BJJ се развива, но все още няма достатъчно време да развие разумно количество черни колани.
Така че, ако BJJ беше на Олимпиадата, щеше да бъде доминиран от Бразилия и Съединените щати.
В крайна сметка можете само да предположите, че само черни колани ще се състезават на Олимпиадата, нали? Ако случаят е такъв, тогава ще има твърде много държави, които дори няма да имат хора, които да отговарят на изискванията.
На свой ред Бразилия вероятно ще доминира в олимпийския BJJ. Единствената конкуренция, с която биха могли да се сблъскат, ще бъде от Съединените щати. Освен Бразилия и Съединените щати, наистина няма много страни, в които BJJ съществува достатъчно дълго, за да развият достатъчен брой черни колани.
Расте в много части на Европа и други части на света. Но мисля, че все още ни трябва известно време, за да наваксаме достатъчно държави.
BJJ не е достатъчно вълнуващо за хора, които не тренират
Не се сърдете, че казвам това, но BJJ вероятно не е толкова вълнуващ за гледане от хора, които не практикуват това изкуство. Разбира се, кърлингът е част от Олимпийските игри, така че може би не знам за какво говоря. Шегите настрана бразилско Жиу Жицу може да бъде доста бавно изкуство. Това е особено вярно, тъй като BJJ се практикува в gi, което може да помогне на хората да забавят темпото на мача. Другите граплинг изкуства на Олимпиадата като свободна борба, гръко-римска борба и джудо са много по-експлозивни спортове за гледане.
Не ме разбирайте погрешно, спортът BJJ с Gi е красив спорт. Но нека бъдем честни, няма да е толкова вълнуващо за някой, който не тренира BJJ. No-gi jiu-jitsu може да е малко по-вълнуващо за Олимпийските игри, но ще стигнем до това по-късно.
Олимпиадата ще разводни BJJ
Мисля, че най-големият аргумент срещу BJJ на Олимпийските игри е страхът, че изкуството ще се разводни. Много хора дори днес биха казали, че спортното жиу-джицу е разводнило бойното изкуство до известна степен.
В края на краищата много училища по BJJ днес са фокусирани само върху спортното жиу-джицу и са отделили много внимание от системите за самозащита, които са в основата на Gracie jiu-jitsu. Това е естествено, разбира се, защото ако искате да сте най-добрият в света в спортното жиу-джицу, защо бихте фокусирали значително време върху самоотбраната?
Имайки това предвид, ако BJJ стане олимпийски спорт, тогава правилата ще станат дори по-строги от правилата на IBJJF. Тъй като Олимпиадата е върхът на състезателните спортове, тогава хората естествено биха адаптирали обучението си към новия набор от правила. На свой ред, вероятно ще видим световно разводняване на BJJ.
Бавно, но сигурно определени сваляния вероятно ще бъдат забранени. Тогава определени подавания ще бъдат забранени и така нататък. След като тези движения бъдат забранени, тогава ще има много училища, които вече няма да се фокусират върху преподаването на тези техники.
Ние вече имаме ADCC
Ако имаше нова форма на граплинг, която да стигне до Олимпиадата, мисля, че най-добрият вариант би бил по-общ граплинг със събмишън. По този начин не се ограничава само до BJJ играчи. Вместо това би било по-сходно с правилата на ADCC. В спорта могат да се състезават граплъри от различни среди.
В обобщение
В момента BJJ не е олимпийски спорт. Въпреки това вероятно е най-добре да остане така. Разбира се, това може да привлече повече внимание към спорта, но вероятно не си струва потенциалните недостатъци. Дори и да влезе в Олимпийските игри, пак ще трябва да привлече много внимание на публиката, за да остане.
BJJ вероятно не е достатъчно забавен, за да се интересуват хората от него достатъчно, за да продължи на Олимпиадата. Това е особено вярно, като се има предвид, че толкова много държави няма да имат квалифицирани кандидати. Вероятно ще бъде доминиран от Бразилия и САЩ за доста време.

18.12.2023
Как да почистите гумирания под на фитнес залата и да го запазите
Поддържането на вашият под е от ключово значение за поддържането му в добро състояние за вдигане на тежести и кардио тренировки. Не искате да прекарвате цялото това време и пари на пода на домашния си фитнес само за да го изхвърлите през прозореца, като се грижите лошо за него. Как да почистите гумирания под на фитнес залата?
Има някои общи правила за поддържане на вашия гумен под за фитнес, които ще разгледаме днес. Когато се съмнявате, консултирайте се с производителя на вашата конкретна подова настилка за най-добри практики.
Инструменти И Материали, Необходими За Почистване На Гумен Под На Фитнес Зала
Първото нещо! Да съберем материали. Преди да започнем да почистваме, имаме нужда от някои инструменти. Общата цел за почистване на гумени подове е да ги почистите, без да ги надраскате. Това означава без абразивни материали, така че без стоманена вата или подложки за почистване.
Ето вашия списък с неща, които трябва да имате под ръка, за да почистите пода на вашата фитнес зала.
Метла или прахосмукачка: Уверете се, че вашата прахосмукачка няма твърда четка, тя може да надраска подовете ви.
Моп: Има куп стилове моп. Честно казано, най-добрият тип ще варира в зависимост от вашия конкретен етаж. Ще разгледаме това по-подробно по-късно.
Кофи (2): Методът с две кофи ще ви помогне да получите най-чистите подове. Може да бъде и една кофа, която се разделя.
Четка с мек косъм: За точково почистване на проблемни места използвайте мек косъм, за да не надраскате пода.
Препарат за почистване на под: Има много опции, можете да изберете закупен от магазина препарат за подови настилки от търговски клас или да си направите сам почистващ разтвор с малко препарат за съдове. По-късно ще разгледаме подробностите.
5 Стъпки за това Как да почистите гумирания под на фитнес залата?
Има някои общи правила за поддържане на вашия гумен под за фитнес, които ще разгледаме днес.
Ето, време е да навлезем в хубавите неща. Това е общ процес за почистване на гумен под, който ще работи независимо от гумената настилка, която имате във вашата фитнес зала.
№ 1: Почистете Пода С Прахосмукачка
Преди да направите нещо друго, трябва да изметете или да почистите с прахосмукачка. (Този съвет за почистване ще свърши работа и в останалата част от къщата ви!) Почистете праха, преди да се заемете с миенето на пода. Винаги можете да използвате духалка за листа (което е нашият предпочитан метод), за да изчистите мръсотията от вашата фитнес зала.
Това ще бъде много по-бързо, но това е опция само ако можете да издухате мръсотията навън. Ако вашият фитнес е в къщата, ще трябва да се придържате към прахосмукачка или метла. По време на тази стъпка внимавайте за конкретни проблемни точки, които ще изискват специално внимание.
Тук няма правилен или грешен отговор, стига да махнете мръсотията от пода, можете да продължите към следващата стъпка. Ако пропуснете тази стъпка, ще съжалявате. Ако бършете мръсен под, ще останете с… мръсен под.
№ 2: Създайте Разтвор За Почистване
След като подът е почистен от прахта, можем да се подготвим за почистване. Трябва да създадем почистващ разтвор. Има много опции, двете основни са решение „Направи си сам“ или почистващ препарат за гумени подове от търговски клас. По принцип се придържайте към почистващ препарат с неутрално pH. Няма да навлизаме в уроци по химия, но това означава, че не е нито киселинно, нито основно и ще има рН 7.
Докато правите почистващия разтвор, напълнете втората кофа с обикновена топла вода.
Неща, Които Трябва Да Избягвате
Избягвайте агресивни химикали, почистващи препарати на базата на разтворители и маслени почистващи препарати като белина, Pine-sol, Lysol и сапун Murphy’s Oil. Тези почистващи препарати в крайна сметка ще се развалят и ще повредят вашите гумени подове, за които току-що сте похарчили пари и сте ги монтирали с любов във вашата фитнес зала.
№ 3: Почистете Всички Проблемни Места
Спомняте ли си онези проблемни точки, които търсехте по време на нашата стъпка с прахосмукачка и метене? Сега се връщаме към тях. Вие познавате най-добре домашния си фитнес, проблемните точки обикновено са в зони с голям трафик, където тренирате най-много. Може би до кофата с тебешир. Разля ли спортната си напитка онзи ден?
Преди да започнете да бършете пода, покрийте всички особено мръсни зони във фитнеса. Това е доста лесно да се направи. Просто използвайте четка с мек косъм, потопена в почистващия разтвор.
№ 4: Избършете Пода
Към същинското почистване!
Трябва да имате избрания от вас моп (повече за това по-късно), кофа за миене (с почистващ разтвор) и кофа за изплакване (обикновена вода).
Ключови Стъпки За Успешно Почистване
Звучи просто, но наистина има добра наука зад миенето на гумени постелки за фитнес.
Потопете мопа си в кофата за миене и го изцедете: Искате мопът да е влажен, затова се уверете, че сте го изстискали добре. Не искате подовете да са мокри. Ако не изстискате мопа, ще получите твърде много вода върху постелките и водата може да проникне надолу към подовата настилка през шевовете.
Почистете главата на мопа : Потопете главата на мопа в кофата за изплакване. Опитайте се да премахнете възможно най-много мръсотия от главата на мопа. Ако главата на мопа е мръсна, вашите подове също ще бъдат.
Повторете стъпки 1 – 3, докато покриете целия под
Незадължително изплакване: Ако използвате търговски почистващ препарат за гумени подове, тази стъпка може да не е по избор. Обикновено тези почистващи препарати препоръчват да оставите почистващия разтвор да престои върху повърхността на пода за 5-10 минути. Изплакнете пода отново, но този път само с топла вода. Когато почиствате с вашето решение „Направи си сам“, стъпката на изплакване не е задължителна
ЗАБЕЛЕЖКА: Уверете се, че сменяте водата за измиване през целия процес. Докато почиствате пода, ще забележите, че кофите с вода се замърсяват. Ако бършете с мръсна вода, вие просто разпръсквате мръсотия по пода си. Направете нов почистващ разтвор и отидете да вземете чиста вода.
Ще разберете кога трябва да смените водата, защото ще бъде отвратително. Използването на системата с две кофи трябва да намали броя на смяната на водата. Колко пъти ще трябва да направите това, зависи от размера и чистотата на вашата фитнес зала. Ако имате голяма фитнес зала или не можете да си спомните последния път, когато сте почистили подовете, може да е много. Ако имате малка фитнес зала или чистите често, може да не се налага да сменяте водата си
№ 5: Оставете Да Изсъхне Напълно
Избърсахте и сега към последната стъпка: сушене. Чакането може да бъде най-лесната или най-трудната част в зависимост от вашата личност. Преди да започнете отново да тренирате във фитнеса си, подовете трябва да изсъхнат напълно. Не искате да тренирате на мокър под, това не е безопасно и е неудобен начин да се нараните. В идеалния случай трябва да изчакате 24 часа, за да се върнете към него. Ако се раздразните, сушенето за една нощ е приемливо. Опитайте да отидете на разходка или да възстановите мускулите си , докато чакате. Вашият фитнес няма да отиде никъде.
Ако времето е хубаво, отворете прозорците и вратите, за да създадете наситен бриз, за да изсъхнат подовете по-бързо. Можете също да използвате вашите вентилатори, за да ускорите процеса на сушене.
Избирате Моп?
Има различни стилове и материали мопове, които можете да използвате върху гумени подови настилки във фитнес зала. Най-добрият ще зависи от вашата конкретна подова настилка. Като цяло се препоръчва да избягвате памучен моп, защото те могат да оставят след себе си мъх.
Често Задавани Въпроси:
1. Можете Ли Да Използвате Белина Върху Гумен Под На Фитнес Зала?
Не е забранено, но честно казано, не е нужно да избелвате гумените си подове. Можете да получите чисти подове, без да използвате разяждащи химикали. Ако искате да дезинфекцирате подовете, гуменият препарат за почистване на под от търговски клас ще постигне това. Белината е силен химикал и ако я използвате, искате да сте сигурни, че я използвате безопасно за вас и вашите подове.
Ако решите да използвате белина, ето няколко съвета, които трябва да имате предвид:
- Не смесвайте белина с други почистващи препарати!
- Разредете белина: Clorox препоръчва 1/3 чаша белина с 1 галон хладка вода.
- Носете гумени ръкавици и предпазни очила
- Работете в проветриво помещение: отворени прозорци и врати
Белината може да повреди подовата настилка, ако не е разредена правилно. Преди почистване, тествайте разредения разтвор на белина на незабележимо място от пода. Clorox препоръчва да го оставите да престои 1 минута, да изплакнете и след това да изсушите. Ако постелката остане в същия цвят, можете спокойно да я избелите.
1. Как Да Почистите Гумения Под На Фитнес Зала: Последни Мисли
Надяваме се, че се чувствате готови да почистите подовете на вашата фитнес зала. Ето някои основни изводи, които трябва да запомните:
- Нищо абразивно: не драскайте и не оставяйте следи от одраскване върху настилката
- Когато се съмнявате, консултирайте се с производителя за инструкции
- Използвайте две кофи
- Оставете пода да изсъхне, преди да го използвате отново
1. С Какво Не Трябва Да Почиствате Гумата?
Не използвайте абразивни инструменти за почистване като стоманена. Избягвайте разяждащи химикали като белина и разтворител или почистващи продукти на маслена основа като борова сол и сапун с дървесно масло.
24.11.2023
Как да изберем Боксови Ръкавици Venum

Ако сте начинаещ в бойните изкуства, намирането на правилните боксови ръкавици Venum може да бъде доста голямо предизвикателство. Независимо от това, изборът на перфектния модел е от решаващо значение, защото не само ще подобри качеството на вашите тренировки, но и ще предотврати наранявания.
Първо, за какво са боксовите ръкавици?
Боксовите ръкавици са от съществено значение за практикуването на всички бойни спортове, като бокс, муай тай или ММА. Боксовите ръкавици са проектирани с две цели:
1) За да предпазите ръцете и китките си от нараняване,
2) За да защитите опонента или спаринг партньора си, като поеме удара.
Боксовите ръкавици трябва да са достатъчно твърди, за да осигурят стабилност на китката и ръката, но в същото време достатъчно гладки, за да не наранят човека, с когото се боксирате.
Как да изберем правилния размер боксови ръкавици?
Докато избирате новите си (или първите си !) боксови ръкавици, искате да изберете правилното тегло, а НЕ правилния размер. Противно на това, което може да се мисли, теглото (размерът) на боксовите ръкавици – обикновено изразено в унции (Oz) – не зависи от размера на ръката ви, а по-скоро от употребата и начина, по който тренирате.
Ако търсите боксова ръкавица за състезания, изберете ръкавица от 10 oz или дори 8 oz. Това също ще пасне на тийнейджъри и деца.
Ако искате хибридни (универсални) боксови ръкавици, изберете 12 oz, ако сте лек (под 70 кг) или 14 oz, ако тежите повече от 70 кг. Това също е добър вариант за новодошлите в бокса – чифт боксови ръкавици от 12 oz или 14 oz.
За по-опитни спортисти, ще искате да изберете теглото на вашите ръкавици според конкретния тип тренировка. По-леки ръкавици за прецизна работа (работа с боксови лапи ), по-тежки ръкавици за работа с чували и най-тежките ръкавици за спаринг, където обикновено препоръчваме 16 oz, 18 oz и дори 20 oz.
Златното правило е, че размерът (теглото) на ръкавиците ще зависи от вашето тегло и интензивността на вашите тренировки.
Как да изберете правилния модел на своите боксови ръкавици?
В световен мащаб на пазара ще намерите различни видове боксови ръкавици:
1) Входно ниво: Боксови ръкавици с инжектирана пяна
Те предлагат подходяща защита на достъпна цена. Например моделите на марката Venum – CONTENDER 2. ще бъде добър избор за начинаещи, които търсят доброто качество на ниска цена.
2) Боксови ръкавици с няколко слоя пяна
Това са типът ръкавици, които трябва да закупите, когато започнете да тренирате по-редовно. Този тип ръкавици, имат различни видове пяна, разпръснати върху различните части на ръкавицата (например имат по-устойчива пяна върху зоните на удар). Многослойните боксови ръкавици осигуряват повишена ефективност и защита.
Те предлагат:
По-добро усещане за удар: наистина можете да видите колко силно удряте!
По-добра абсорбция на удар: пяната е по-плътна в зоните на удар
По-добро разпределение на теглото
Повече издръжливост: по-балансирани, многослойни боксови ръкавици ще бъдат с вас дълги години!
С какво боксови ръкавици Venum се различават от другите марки?
Ръкавиците Venum са проектирани с по-голямо внимание към детайла. С екип от професионални спортисти, най-добрите в света, марката винаги взема предвид техните отзиви, за да подобри своите продукти. Cyril Gane , Vasyl Lomachenko , Valentina Shevchenko … Venum събира най-добрите спортисти в света, за да донесе своя опит и да помогне за разработването и създаването на продукти.
Изследователската и развойна дейност на боксовите ръкавици Venum също е от голямо значение.
Премиум диапазоните от (Elite, Giant, Pro Boxing) са плод на работа между френски изследвания и тайландско ноу-хау на поколенията.
Боксовите ръкавици Venum са тествани в тренировъчните лагери Venum в световен мащаб с най-добрите спортисти в света и са направени да издържат на екстремна употреба!

10.11.2023
Тренировка за коремни мускули

Изграждането на коремната мускулатура е жизненоважна част от всеки режим на домашна тренировка за коремни мускули. Но как можете да постигнете добре балансирана самостоятелна тренировка у дома, ако не можете да стигнете до фитнеса?
За да ви помогнем, събрахме няколко страхотни домашни тренировки за корем, които да добавите към вашата тренировъчна програма. За нула време ще изградите видима коремна преса.
Тренирането на коремните мускули е важна част от всяка тренировъчна програм. За да ви помогнем да постигнете вашите фитнес цели , ние съставихме този списък с фантастични домашни тренировки за корем. Преди да започнете, не забравяйте да загреете правилно, да се разтегнете и да станете гъвкави!
1. Коремни преси от легнало положение
Упражнение, което всички сме правили и издържа изпитанието на времето поради една проста причина. Работи! Доста сме уверени, че знаете как да правите коремни преси, но все пак ще опресним паметта ви. Легнете по гръб, огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса и дръжте краката си плътно на пода. Опитайте се да намерите нещо, за което да ги закачите, за да ги спрете да се движат. Поставете ръцете си зад главата си, включете корема и повдигнете торса си, така че да образува v-образна форма с краката ви. След това се спуснете надолу по контролиран начин. Това е фантастична домашна тренировка за коремни мускули.
2. Crunch
Крънчът е много подобна домашна тренировка за коремни мускули като седенето, но е малко по-различна техника. Започнете в същата позиция като при предходната тренировка, но вместо да повдигате целия си торс, трябва просто да натиснете долната част на гърба си в пода и да повдигнете раменете си на няколко сантиметра от пода. Върнете се в изходна позиция под контрол. Наистина е важно да държите долната част на гърба си на пода тук, или няма да има положителен ефект.
3. Планк
Друго добре известно основно упражнение, дъската е страхотно допълнение към всеки домашен режим на тренировка за коремни мускули. Това е страхотно упражнение, както за коремните мускули и е идеалното допълнение към други тренировки.
Първо, трябва да станете на пода почти така, сякаш ще правите преса. Вместо да сте на ръцете си обаче, вие ще почивате на лактите си. Изправете се на пръсти и се уверете, че поддържате права линия по целия път от петите нагоре през гърба. Включете корема, глутеусите (и почти всяка друга мускулна група, която наистина имате) и задръжте за 30 секунди. Направете кратка почивка и опитайте отново. След като 30 секунди започнат да стават сравнително лесни, опитайте да увеличите продължителността на задържането до 45 секунди.
4. Спайдърмен преси
Освен че насочвате корема си, това е и фантастична тренировка за гърди. Като начало заемете стандартна позиция за преса. След това, правите нормална преса нагоре, докато слизате, повдигнете дясното си коляно до десния лакът – като държите крака си на земята. Задръжте тази поза за няколко секунди и се върнете в началната си позиция. Повторете на редуващия се крак, като се уверите, че правите еднакъв брой повторения от двете страни. Това е превъзходна домашна тренировка за корем, която да добавите към тренировъчния си режим.
5. Страничен стоеж
Нашето последно упражнение за днес. Това изисква да лежите на лявата си страна, с изправени колене и събрани крака. След това се подпирате на лявата си ръка и повдигате бедрата си, така че тялото ви да образува права линия от краката до главата. Ангажирайте скормните Ви мускули си и дишайте дълбоко. След това опитайте от другата страна. Опитайте да се задържите за около минута от всяка страна.

03.11.2023

Тренировка за крака – 10 Упражнения

Силните крака правят повече от това да изглеждате добре. Дори най-обикновените ежедневни движения като ходене изискват сила на краката. Това означава, че включването на тренировки за крака във вашата тренировка е неразделна част от вашето здраве.

Някои упражнения, включително клекове и мъртва тяга, могат да помогнат за укрепване и тонизиране на краката ви. Увеличаването на сериите и повторенията може да помогнат.

Но може да се чудите откъде да започнете

Когато става въпрос за ефективна тренировка за крака, по-лесното е по-добро. Основните движения на долната част на тялото – клякания, мъртва тяга и напъди – трябва да съставляват по-голямата част от вашата тренировъчна програма.

Тези движения по своята същност се фокусират върху основните мускулни групи на краката: глутеусите, квадрицепсите, подколенните сухожилия и прасците.

След като овладеете тези движения, има много варианти за различни тренировки, с които да стресирате вашите мускули на краката.

Колко серии и повторения трябва да правите във вашите тренировки за крака?

Като начинаещ, който иска да подобри общата си физическа форма — и следва темата за опростяване на нещата — изберете 3–5 упражнения за тренировка за крака. След това завършете 3 серии от 8–12 повторения на всяко упражнение, като се уверите, че натоварвате мускулите си до умора, но не до отказ.

Защо не повече от 5 упражнения?

Ще можете да се съсредоточите върху тези интегрални движения, изпълнявайки ги правилно. Ако тренировките ви станат твърде дълги, те могат да бъдат непродуктивни.

Колко пъти седмично трябва да тренирате краката?

Скорошни изследвания показват, че когато се опитвате да максимизирате мускулния растеж, няма голяма разлика между тренирането на основните мускулни групи веднъж седмично срещу три пъти седмично.

Това, което прави най-голяма разлика в мускулния растеж, е обемът на тренировката със съпротивление, което означава колко серии и повторения изпълнявате. Тренировките с по-голям обем (да речем, 3 серии от 12 повторения или дори 4 серии от 8 повторения) обикновено водят до по-добри резултати от работата на една и съща мускулна група няколко пъти на седмица

Как да се затопляме и охлаждаме правилно преди тренировки за крака?

Ефективната тренировка не е пълна без подходящо загряване и охлаждане.

За загрявка се стремете да започнете с 5 минути леко кардио, за да ускорите сърдечния си ритъм и кръвта да се рздвижи. Ако имате време, използвайте фоумролер за 5 минути освобождаване на меките тъкани.

След това започнете разтягане с движения като махове с крака, разгъване на бедрата, клякания и напъди.

След тренировка е подходящо време да завършите с по-дълготрайни упражнения за разтягане.

Примерни 10 упражнения за тренировки за крака

Примерни упражнения за тренировки за крака

Заден клек

Натоварва предната част на бедрата си и задколенните си сухужилия с това упражнение.

Изпълнение:

Използвайте олимпийски лост с тежести, подходящи за вашите килограми и цели си и застанете с крака на ширината на раменете. Погледът ви трябва да е напред, гърдите ви също, а пръстите на краката ви трябва да са леко насочени навън.

Огънете коленете си и клекнете надолу към пода. Уверете се, че коленете ви се движат леко навън и не се свиват навътре.

Клекнете, докато бедрата ви са успоредни на земята — или толкова надолу, колкото ви позволява мобилността — след това се избутайте обратно до изходна позиция.

Преден клек

Натоварва предната част на тялото – особено квадрицепсите.

Изпълнение:

Отново използвайте олимпийски лост с тежести, подходящи за вашите килограми и цели върху предната част на раменете си, като закачите пръстите си в долна хватка от двете страни на раменете, за да я поддържате. Избутайте лактите си нагоре и дръжте погледа си напред.

Клекнете, огънете коленете си и се спуснете надолу към пода. Уверете се, че коленете ви са изпъкнали и гърдите ви остават изпъкнали напред, устоявайки на придърпването да паднете напред.

Румънска мъртва тяга

Изгражда глутеусите, подколенните сухожилия и прасците, както и подвижността на бедрата.

Изпълнение:

Дръжте щанга или дъмбел във всяка ръка. Дръжте гърба си изправен и погледа си изправен през цялото движение.

Започнете да се извивате напред в бедрата, като спускате тежестта си към земята с леко сгъване на коленете. Оставете тежестите да следват плътно линията на краката ви и ги спуснете, докато почувствате разтягане на подколенните сухожилия.

Направете пауза, след това избутайте бедрата си напред, за да се изправите.

Добро утро – Good Morning

Изпълнение:

Използвайте олимпийски лост с тежести, подходящи за вашите килограми и цели си и застанете с крака на ширината на раменете. Наведете и вдигнете лоста заедно с тежестите, като не сгъвате колената и държите погледът напред а глутеусите назад.

Напъди при ходене

Изпълнение:

Започнете със събрани крака. Дръжте дъмбел във всяка ръка, ако искате да изпълните претеглено ходене.

Дръжте гърдите си изпъкнали и гледайте право напред, пристъпете напред, с десния крак, докато бедрото ви стане успоредно на земята.

Натиснете нагоре през дясната си пета, връщайки се в изходна позиция.

Продължете напред с левия крак.

Обратни напъди

По-приятната версия на напъдите напред.

Изпълнение:

Застанете с крака на ширината на раменете и ръце надолу отстрани.

Стъпете назад с десния си крак, докато левият ви крак образува ъгъл от 90 градуса. Дръжте торса си изправен.

Натиснете обратно нагоре през лявата си пета до изходна позиция.

Странични напъди

Като хора ние се движим предимно в равнините на движение отпред назад. Правенето на движения отстрани настрани като странични удари помага за увеличаване на стабилността и силата.

Изпълнение:

Започнете с крака, по-широки от ширината на бедрата.

Свийте лявото коляно, като седнете обратно в лявото бедро и държите торса си изправен. Дръжте десния си крак възможно най-изправен и го спуснете надолу върху левия крак, докато коляното ви образува ъгъл от 90 градуса.

Натиснете обратно до изходна позиция и повторете. Изпълнете желания брой повторения от всяка страна.

Степ упражнение

Увеличете силата, баланса и мощността със стъпка.

Изпълнение:

Застанете с пейка или друга повдигната повърхност около един крак пред вас. Дръжте дъмбел във всяка ръка.

Стъпете на пейката с десният крак, като се избутате. Слезте надолу с левия крак, за да се върнете в изходна позиция.

Мост

Това упражнение изисква само вашето телесно тегло.

Изпълнение:

Легнете по гръб със свити колене, стъпалата плътно на пода и ръце надолу отстрани.

Вдишайте и натиснете през четирите ъгъла на краката си, като ангажирате гърба и кръста, глутеусите и подколенните сухожилия, за да изтласкате бедрата си нагоре.

Направете пауза в горната част, след което бавно отпуснете обратно в изходна позиция.

Хип тръст

Изградете сила и размер в глутеусите с изтласкване на бедрата.

Изпълнение:

Седнете на повдигната повърхност като пейка или диван и поставете щанга, дъмбел или чиния на бедрата си. Ще трябва да поддържате тежестта с ръцете си по време на движението.

За да се настроите, плъзнете гърба си надолу по пейката със свити колене и стъпала на земята на ширината на раменете. Краката ви трябва да образуват ъгъл от 90 градуса, а пейката трябва да е разположена точно под лопатката.

Дръжте брадичката си прибрана и пуснете дупето си надолу към земята. Спуснете се надолу, като държите краката си неподвижни, като спрете, когато торсът ви образува ъгъл от 45 градуса със земята.

Избутайте се, докато бедрата ви отново станат успоредни на пода. Стиснете глутеусите в горната част, след което се върнете в изходна позиция.

Упражнения като клекове, мъртва тяга и напади ще подобрят обхвата ви на движение. След като намалите движенията и подходящата мобилност, ще можете безопасно да се справяте с повече тежести и в крайна сметка да увеличите силата си.

Обръщането на внимание на краката ви ще се отплаща всеки ден. Вдигането на кутии, носенето на хранителни стоки или преместването на мебели ще бъде по-лесно, когато долната част на тялото ви е свикнала да кляка и да се огъва на бедрата. Дори и ръцете ви да са силни, ще бъдете по-ефективни, когато вдигате тежки предмети, ако клякате и ангажирате седалищните мускули, вместо да напрягате гърба си.

Проучванията показват, че работата с краката увеличава изгарянето на калории , както и принуждава жлезите ви да произвеждат хормоните за развитие на мускулите, наречени растежен хормон (GH) и тестостерон. Тези хормони играят жизненоважна роля в растежа и размножаването на човешките клетки, укрепвайки мускулната и костната тъкан и подобрявайки репродуктивното здраве както при мъжете, така и при жените.

Общи ползи от силните крака?

Упражняването на краката ви прави по-бързи на пистата и ускорява метаболизма ви. За да обобщим, ползите от упражненията за крака са:

Поддържа добра симетрия на тялото	Оформя дупето
Предотвратява остеопороза и поддържа добро здраве на костите	Осигурява по-добра естетика и подобрява мускулатурата
Прави ставите по-здрави	Увеличава силата, което ни прави силни като цяло
Укрепва кръста	Насърчава по-добра кондиция на мускулите и телесния състав.
Подобрява функционалните движения	Повишава нивата на тестостерон и растежен хормон
Помага за загуба на мазнини	Повишава самочувствието и увереността

Често задавани въпроси

Колко често тренирам краката си?

Отговор: Като цяло се препоръчва да тренирате краката си три пъти седмично , като всяка тренировка продължава от 15 до 20 минути и е насочена към различни части на краката във всяка тренировка.

Колко важни са краката за тренировка?

Отговор: Когато тренирате, фокусирайте се върху краката си. Можете да натоварите повече краката си, защото те имат по-големи мускули. Повече натоварвания се равняват на повече сила и повече използвани калории. Това ускорява метаболизма ви, което води до интензивно изгаряне на мазнини.

Лошо ли е да пропуснете деня за краката?

Отговор: Може да е изкушаващо да пропуснете „деня за крака“, когато резултатите от тренировките за горната част на тялото и основните са по-забележими. Но е от съществено значение да работите с всички мускулни групи за цялостното си здраве.

27.10.2023

Какво е рашгард и защо да го носите

Носенето на защитна екипировка (рашгард) е важна част от тренировките по бойни изкуства и за щастие дизайнът и технологията продължават да се подобряват през годините. Какво е рашгард?
Бойното облекло като тренировъчните клинове и рашгардите за джиу-джицу са проектирани специално, за да поддържат тялото хладно и удобно по време на интензивни тренировки.
Освен това компресионните дрехи, може да ви предпазят по-добре, докато се борите с опонента си, помагайки за предотвратяване на охлузвания и ожулвания на татмито. Но дали предимствата на компресионните дрехи са най-добри за жиу-джицу, ММА или и двете?
В тази статия ще обсъдим предимствата на тренировъчните клинове и рашгардите за защита от охлузвания, защо бойците често ги използват за възстановяване и защо никакво компресионно облекло за ги джиу-джицу не е идеално за следващата ви битка.
Предимства на компресионното износване в BJJ, MMA и граплинг
Интензивността на тренировките по бойни изкуства изисква специално облекло, което обикновено е различно от това, което бихте могли да носите за обикновена тренировка във фитнеса. Въпреки това, кимоното за jiu-jitsu не изисква традиционна униформа, а по-скоро тренировъчен клин, шорти без джобове и рашгард.
Те предлагат специфични предимства, които насърчават продължителна атлетична активност и подобряват ефективността на тренировките. Ето повече за предимствата на рашгардите за джиу-джицу и другите компресионни облекла.
По-добра компресия на мускулите по време на тренировка.
Рашгарда с дълги ръкави е оптимален вариант за носене по време на тренировка. Всички дрехи, които са твърде широки, могат да доведат до нараняване. Рашгарда, поддържа тялото добре защитено със сигурно прилягане, което се усеща почти като втора кожа. Предимството е, че се движи заедно с тялото ви, така че можете да останете гъвкави и подвижни, докато подобрявате скоростта и силата на движенията си.
Отстранява потта
No gi jiu-jitsu ( тренировка без кимоно ) е с висока интензивност, което означава, че обилното изпотяване е често срещано. За да се предотврати натрупването на влага и триенето на кожата, тренировъчните клинове и рашгарди за джиу-джицу отвеждат потта. Това помага за регулиране на телесната температура, като ви държи сухи по време на тренировката.
Подобрява комфорта
Разсейването от неподходящо или тежко облекло може да отслаби тренировката ви и да повлияе на цялостното ви представяне. Като има предвид, че тъканта, използвана за компресионните облекла, се чувства мека и гладка върху кожата, намалявайки триенето за по-удобен резултат.
В допълнение към многото предимства на компресионните дрехи по време на тренировки на жиу-джицу, MMA или граплинг. Една от основните характеристики е как то помага при възстановяване. Компресионната екипировка е известна с това, че облекчава мускулните болки и умората, които съпътстват интензивните тренировки. Тя насърчава силната циркулация на кръвта и подпомага елиминирането на натрупването на млечна киселина.
Това помага да подобрите цялостната си производителност и позволява на тялото да се възстановява по-бързо след интензивни тренировки ден след ден. По-бързото възстановяване ви позволява да останете последователни във вашите тренировки. И ви помага да ги удължите за по-дълги периоди от време. Поради това компресионното облекло се е превърнало в задължителен елемент за бойците, което им позволява да натискат по-далеч, по-бързо и по-дълго.
Що се отнася до облеклото, рашгардите, клиновете и шортите, които може да намерите в магазин „Лидерфитнес“ разполагат с това, от което се нуждаете, за да тренирате уверено и ефективно. Рашгардите за джиу-джицу с къси ръкави и с дълги ръкави са специално проектирани за тренировки по бойни изкуства и бокс.
Силно разтегливата, ултра-издръжлива материя, прилепва към тялото, като същевременно отвежда влагата. Освен това, те са съвместими с IBJJF с класираните за джиу-джицу колани дизайни.
Освен това, тренировъчните клинове предлагат същия комфорт и защита на втора кожа. Помагат за регулиране на телесната температура, което ви поддържа сухи и увеличава мускулната функция. Плюс това, вътрешната силиконова лента и подсилените шевове максимизират сигурното прилягане и издръжливостта за дълготрайно, качествено носене.
Оборудвайте се с най-добрите дрехи за BJJ и граплинг, за да ви осигурят подкрепата и пълния обхват на движение, от което се нуждаете, докато тренирате.

23.10.2023
Тренировка за гръб
Гърбът е не само една от най-големите и силни части на тялото, но и най-сложната от гледна точка на това, че е поредица от взаимосвързани мускулни групи. За целите на тази функция и тренировка за гръб, разделяме гърба на четири основни области:
1. Горна и външна широчина
2. Долни латове
3. Среден гръб
4. Долната част на гърба
Всяка зона изисква специфична стимулация чрез използваните упражнения и ъгли на атака и ние ще ви покажем двете най-добри упражнения за гръб за всяка от тях.
Персонализирана тренировка за гръб
Можете да персонализирате своя собствена тренировка за гръб, като изберете едно упражнение от всяка категория, за да създадете обща програма. Или ако една област изостава, можете да изберете допълнителни движения, които засягат само тази област. Така или иначе, пълното разбиране кои упражнения за гръб засягат кои части на гърба ви ще ви позволи да изградите форма (по-специално V-образната), дебелина и ширина.
Забележка: Много от упражненията, които включваме тук, не изолират, а по-скоро подчертават определени области от мускулатурата на гърба.
ЗОНА 1: ГОРНА/ВЪНШНА ШИРОЧИНА
Използвайте движения, при които използвате широк хват, обикновено извън раменете, които развиват областта, която съставлява V-образната ви конусност. Обикновено ще дърпате под ъгъл над главата си или перпендикулярно на тялото си.
Най-добри упражнения: Набиране (широк хват), Реда с щанга с наклон (широк хват), Набиране (широк хват).
Хванете щангата с хват отгоре. Изпънете напълно ръцете си и отпуснете раменете, за да разтегнете латите си в долна позиция.
Докато дърпате нагоре, визуализирайте как държите лактите си отстрани и ги дърпате надолу, за да се повдигнете, като същевременно свивате широките си мускули. Издърпайте се възможно най-висок.
Ако не можете да стигнете докрай, помислете дали да не потърсите помощта на наблюдател или да използвате машина за асистирано издърпване.
Целеви съвет: За да натоварите наистина горната/външната широчина и големия терес в долна позиция, стиснете лопатките заедно, докато висите с напълно изпънати ръце.
ЗОНА 2: ДОЛНИ ЛАТОВЕ
Използвайте движения с обратен хват и набирания/набирания с тесен хват, за да подчертаете по-силно долната широчина.
Най-добри упражнения: Издърпване с обратен хват, Издърпване с права ръка
Пулдаун с обратен захват
Вземете ръкохватката, отдолу на ширината на раменете. Това ви позволява да издърпате лактите си назад, доколкото е възможно, като максимално стимулирате мускулите на гърба.
Дръжте торса си изправен и леко извийте гърба си, докато изпъвате напълно ръцете си в горната част. Дръжте гърдите си навън и огънати през цялото движение; това помага да се концентрира повече напрежение върху мускулите на гърба.
Издърпайте лактите си надолу и назад, доколкото можете, докато щангата се доближи до горната част на гърдите. Стиснете лопатките заедно в точката на пикова контракция.
Целеви съвет: За да се съсредоточите върху тези влакна с по-ниска ширина, дръжте гърдите си високо и гърба си извит. Докато дърпате щангата надолу, насочете я към долната част на гърдите за по-добра контракция.
Lat Pulldown
Хванете лоста над главата си и застанете достатъчно назад от фитнес уредът, за да държите ръцете си почти изправени (само с леко сгъване в лактите) по време на движението.
Издърпайте щангата надолу в дъга с изправени ръце, докато докосне горната част на бедрата. Концентрирайте се върху усещането на движението в латовете си; ръцете ви трябва да действат само като лостове.
Движението трябва да се извършва само в раменните стави.
Целеви съвет: За оптимално стимулиране на долната част на широчината, не спирайте просто когато щангата докосне бедрата ви в долната част – всъщност натиснете щангата обратно в бедрата си и стиснете възможно най-силно.
ЗОНА 3: СРЕДЕН ГРЪБ
Използвайте гребни движения с тесен и среден хват, при които дърпате щангата, дъмбела или ръкохватката в средната част или отстрани, за да изградите най-добре дебелината на гърба.
Най-добри упражнения:Дърпане с дъмбели с една ръка , Дъепане с въжета с близък хват
Дърпане с дъмбели с една ръка
Наведете се напред в кръста и поставете дясното коляно и дясната си ръка на плоска пейка.
Дръжте левия си крак на пода и дръжте дъмбел в лявата си ръка. Оставете тежестта да виси право надолу и леко напред с напълно изпъната ръка.
Издърпайте дъмбела към бедрото си, като държите лакътя близо до себе си.
Поддържайки гърба си равен и корема стегнат, издърпайте лакътя възможно най-високо. В горната част стиснете лопатките заедно, след което върнете тежестта по същия път.
Повторете за няколко пъти, след това сменете ръцете.
Целеви съвет: В долна позиция дръжте дъмбела леко напред от рамото си; докато минавате през повторението, издърпайте го нагоре и назад.
ЗОНА 4: ДОЛНА ЧАСТ НА ГЪРБА
Използвайте движения, при които се огъвате в кръста (не в бедрата, които натоварват глутеусите и бедрата), за да натоварите мускулите в долната част на гърба, критична зона за укрепване, за да предотвратите болки в долната част на гърба.
Най-добри упражнения: Разгъване на гърба, Мъртва тяга със схванати крака
Хиперекстензия
След като седнете на пейката, кръстосайте ръце на гърдите или зад главата (това е по-трудно); като алтернатива можете да държите плоча с тежести близо до гърдите си, за да увеличите интензивността.
Бавно се огънете в кръста, доколкото можете.
Свийте мускулите на долната част на гърба, за да повдигнете торса си, докато достигнете изходна позиция. Не използвайте балистично движение и избягвайте да се качвате твърде високо; противно на това, което някои хора наричат това движение, свръхразгъването на гърба не е добра идея.
Целеви съвет: Настройте пейката за удължаване на гърба така, че бедрата ви да са напълно поддържани. Това предотвратява движението на бедрата и фокусира силата върху мускулите на долната част на гърба.
Мъртва тяга
Лостът е по-близо до пода във версията със схванати крака, отколкото при румънската мъртва тяга, диапазон на движение, който натоварва повече долната част на гърба.
Докато се огъвате в кръста, избутайте глутеусите назад и оставете щангата да виси свободно право надолу от раменете ви. Краката ви трябва да са прави.
Дръжте мускулите на долната част на гърба свити през цялото време, докато се съпротивлявате на падането на тежестта.
Избутайте бедрата напред, докато се издигате. Застанете изправени, без да се навеждате назад в горната част. Щангата трябва да лежи в горната част на бедрата ви.
Концентрирайте се върху дърпането с мускулите на гърба и бедрата, а не с ръцете, когато повдигате торса.
Целеви съвет: За разлика от румънската мъртва тяга, оставете долната част на гърба си да се закръгли леко в долна позиция.
ИЗГРАЖДАНЕ НА ТРЕНИРОВКА ЗА ГРЪБ
Включете едно упражнение, което е насочено към всяка област на гърба ви във вашата рутина.
За да тренирате за маса, след вашите серии за загряване, направете 2-3 серии в диапазона от 8-12 повторения.
За сила направете тежки серии с малко повторения (4-7 повторения).
За мускулна дефиниция и издръжливост, отидете по-леко и правете серии с голям брой повторения (15-25 повторения).
Масова тренировка, която се фокусира върху изграждането на външна широчина, но все пак засяга всички области на гърба. Почивайте 1-2 минути между всяка серия.
16.10.2023
Най-Доброто Фитнес Оборудване За Тренировка За Апартаменти
Като един от повечето българи, които живеят в апартаменти, говоря от опит, когато казвам, че намирането на най-доброто фитнес оборудване за тренировка в апартамент не е лесна задача. Трябва да имате предвид размерите, шума и дали ще можете лесно да преместите оборудването, когато му дойде времето, и ако сте наемател, който може да не може да използва определено оборудване за домашна фитнес зала (особено ако включва пробиване в стената).
За щастие, екипът на “Лидерфитнес“ е свършил цялата тежка работа (хехе), когато става въпрос за разследване на най-големите притеснения на обитателите на апартаменти относно фитнес оборудването. Стеснихме обхвата до деветте топ екипировки за тренировка, които трябва да проверите, за да получите най-доброто си изпотяване досега, независимо от размера на вашия апартамент.
Най-Доброто Оборудване За Упражнения За Малки Апартаменти: Регулируеми Дъмбели Evolve Fitness 3-32кг
Подходящи за: Хора, които се нуждаят от регулируеми дъмбели, които могат лесно да се съхраняват.
Ако можех да имам само едно фитнес оборудване в апартамента си, определено бих избрал комплект регулируеми дъмбели Evolve. Тези регулируеми дъмбели са едни от най-добрите на пазара, с куп опции за тегло, между които можете бързо да превключвате. Смятам, че те са особено полезни за хора, които искат разнообразие от тежести за различни упражнения, но просто нямат място за няколко различни чифта дъмбели. Можете да използвате само 3 кг или до 32 кг на дъмбел.
Регулируеми Дъмбели Evolve Fitness са нашите любими регулируеми дъмбели , защото се усещат точно като фиксирани дъмбели, за разлика от предимно пластмасовите части на оборудването, които получавате на много други модели. Освен това получавате доста прилично назъбване на дръжката, което е рядкост сред регулируемите дъмбели.
Максимумът от 32 кг не е идеален, ако тренирате силово, но за по-голямата част от собствениците на домашни фитнес зали тези дъмбели са повече от достатъчни. Както при всеки регулируем дъмбел, има някои пластмасови части, които могат да се счупят, ако изпуснете тези неща, но сега няма да ги изпуснете и да безпокоите съседите си от долния етаж, нали? Вие ли сте?! Добре.
Механизмът за регулиране също е един от най-бързите – просто зареждате дъмбелите и завъртате дръжката, докато изберете желаното тегло.
Най-Добрите тренировъчни ластици за фитнес упражнения
Резистентните ластици са една от най-спестяващите място опции за тренировъчно оборудване на пазара. Ластиците на Amila Fitness са страхотни както за напреднали спортисти, така и за начинаещи, тъй като петте включени ластици могат да бъдат подредени един върху друг, за да създадат толкова съпротивление, колкото ви е необходимо. Собствениците на апартаменти ще се влюбят и в анкерът за врата, който увеличава максимално броя на упражненията, които можете да правите с ластиците (и не се притеснявайте, няма да навреди на вашите врати).
Ластиците на Amila Fitness осигуряват съпротивление от 5 до 52 кг, което е много за такова преносимо оборудване за тренировка.
Дори ако имате най-малкия апартамент, пак ще имате място в дома си, за да ги съхранявате в чекмеджето за чорапи.
Най-Доброто Оборудване За Кардио Упражнения За Апартаменти: Бягаща пътека DKN Airun-C
Проектирана с 90% предварително сглобени части, прави монтажът наистина лесен и бърз.
С 2 конски сили на мотора и широка лента с размери 51 см, с тази пътека за бягане, ще можете да тренирате ефективно, докато гледате телевизия или слушате любимата си музика.
Това което отличава тази бягаща пътека от останалите пътеки на пазара са нейните размери, когато я сгънете и вдигнете до стената или приберете под кревата. Размери в сгънато състояние – в. 22 см / д. 165 см. ш. 78 см.
Разбира се пътеката притежава и минималистичен, и иновативен модерен дизайн, снабдена с най – новите технологии за тренировки и Bluetooth връзка с телефон или таблет за онлайн тренировки.
Най-Доброто Оборудване За Силови Упражнения За Апартаменти: Комбиниран уред Body Solid BSG10X
Отличните тренировки, ограниченото пространство, което заема и бързото сглобяване са само три от предимствата на Комбиниран уред BODY SOLID BSG10X.
Стабилната стоманена конструкция и регулируемата седалка позволява на всеки желаещ да тренира да го направи, независимо от теглото си.
Благодарение на 75 кг тежести и регулируемите ролки може да осъществявате 8 позиции на рамото и краката. Това дава възможност на потребителите да изпълняват над 40 вида упражнения напълно безопасно.
Ръкохватките за горен и долен скрипец са проектирани за максимално натоварване на гърдите и останалите мускули на тялото.
Страничната станция на Powerline BSG10X Home Gym – Body-Solid позволява неограничени движения.
Фиксираните ролки от EVA пяна позволяват на трениращите да изпълняват различни упражнения, като стабилизират мускулите. Те са удобни за различните тренировки с плавно и постоянно съпротивление.
Комбинираният уред Powerline BSG10X Home Gym – Body-Solid пристига предварително сглобен на 90 %.
Изключително лесен процес на работа, завивайки 9 болта.
Не пропускайте да добавите този комбиниран уред към домашната си фитнес зала.
Предимства На Най-Доброто Фитнес Оборудване За Тренировка в Апартамент
Опитвате се да разберете дали закупуването на фитнес оборудване за вашия апартамент си струва?
Като човек, който е живял в апартаменти по-голямата част от живота си, знам колко трудно може да бъде намирането на оборудване за домашна фитнес зала, което не само работи за вашите фитнес цели, но и се вписва в жилищното ви пространство. С това казано, мисля има няколко причини, поради които си струва времето и усилията.
- Време
Точно както при всеки друг вид домашен фитнес, най-голямата полза от фитнес оборудването за вашия апартамент е, че спестявате време за пътуване до и от фитнес залата.
- Твое Е
Можете да носите това оборудване със себе си, където и да се местите, независимо дали това е друг апартамент или къща. Можете също така да продадете оборудването, което имате, за да спечелите бързи пари.
- Принуждава Ви Да Се Адаптирате
Това, че трябва да тренирате в апартамент, може да ви научи как да коригирате тренировъчните си навици и може да откриете, че избирате нови техники или навици, които може да не сте открили иначе.
- Цена
Вие вече плащате наем, така че защо да се занимавате със скъпо членство във фитнес зала на всичкото отгоре? Фитнес оборудването ще ви спести пари в дългосрочен план.
Ръководство За Закупуване: Какво Да Търсите При Тренировъчно Оборудване За Апартаменти
Когато се опитвате да решите какво оборудване да включите във вашата мини домашна фитнес зала, ето някои от най-важните фактори, които трябва да имате предвид:
Тихо
Очевидно основната ви цел е да тренирате. Не се опитвате да ядосате всеки съсед във вашата сграда със силно тропане или прекомерен шум. Избирането на оборудване, което не е присъщо шумно, ще ви накара да изглеждате като мил и внимателен съсед.
Спомняте ли си старата поговорка, която майка ви вероятно е пробила в главата ви като дете? „Отнасяйте се с другите така, както бихте искали да се отнасят с вас“ продължава да има тежест днес, особено когато се има предвид споделените пространства.
Малък
Освен ако не живеете в масивен мезонет, вероятно нямате място. Намирането на оборудване, което не е най-голямата опция на пазара, винаги е умна идея. Разгледайте размерите на частта от оборудването, която ви интересува, и измерете пространството си. Ще си спестите много тревога и раздразнение, ако знаете, че новата ви тренировъчна екипировка наистина ще се побере в апартамента ви.
Преносим
Може би оставате в апартаментите си с години, но аз никога не съм го правил. Ключово е да се уверите, че можете да преместите оборудването, когато е време да се преместите на ново място.
Бих препоръчал също да обмислите дали вашият апартамент има асансьор или просто няколко стълби. Може да ви е по-лесно да преместите бягаща пътека надолу по коридора и в асансьор в сравнение с тези, които имат само стълбища.
Достъпни
Да решите къде да похарчите парите си, когато става въпрос за фитнес оборудване, е много лично решение. Ако обичате повече интелигентното, технологично програмиране, инвестирането на парите ви в нещо като MIRROR или Tempo Move може да е най-добрият ви залог. Други, които се наслаждават на по-традиционните аспекти на хвърлянето на тежести, може да похарчат повече от бюджета си за регулируеми дъмбели.
Предлагам предварително да планирате сумата, която искате да похарчите, и да използвате по-голямата част от парите си за нещата, които ще се вълнувате да използвате най-много.
Често Задавани Въпроси За Най-Доброто Фитнес Оборудване За Тренировка в Апартамент
1. Как Мога Да Спортувам, Когато Живея В Апартамент?
Определено можете да тренирате, когато живеете в апартамент! Използването на малко, тихо и преносимо оборудване е разумна инвестиция, когато имате ограничено пространство. Правете по-шумните упражнения навън, за да запазите мира в сградата си и междувременно работете върху усъвършенстването на раменната си преса над главата или лицевите опори.
1. Къде Съхранявате Уредите За Упражнения, Когато Живеете В Апартамент?
Съхраняването на уреди за упражнения във вашия апартамент определено може да бъде предизвикателство. Препоръчвам да намерите оборудване, което е преносимо или може да се сгъва по някакъв начин. Някои сгъваеми пътеки за бягане са достатъчно тънки, за да се плъзгат под легло или до стена в килера.
1. Как Мога Да Тренирам Тихо В Апартамента Си?
Въздържането от упражнения с голямо въздействие като скачане на въже или скокове на кутия е добро начало. Предлагам също да закупите гумени постелки, които да поставите под зоната, която планирате да тренирате. Това е чудесен начин да заглушите всички допълнителни силни шумове, които се случват, докато тренирате.
06.10.2023
Как да навием бинтове за бокс

Днес ще ви преведем през нашето ръководство за боксови бинтове и ще ви покажем как да навием бинтове за бокс и как да ги сложите правилно. Има много начини, по които можете да навиете бинтовете, но ние ще ви покажем най-често срещания начин.
Бинтовете за бокс са основен елемент за всеки боец. Те помагат за защита на всички малки кости и стави в ръката ви и поддържат китката ви сигурна по време на тренировка
Ръководство на навиване на бинтове
Първото нещо, което трябва да направите, е напълно да разопаковате и двете ленти и да ги проверите. Първо искате да сте сигурни, че са подходящи за вас. Измерете ги, за да проверите дали са дълги поне 180 инча или 4,5 метра. От по-късите бинтове няма да получите подходящата защита.
Можете да закупите 120″ инча или 3 метра бинтове за хора с по-малки ръце или деца. Не се притеснявайте, ако имате по-малки бинтове, това ръководство ръце пак ще ви е подходящо.
Започнете с палеца си
Започнете, като прокарате палеца си през примката. Дръжте ръката си с дланта надолу и започнете първо да увивате опакото на ръката си. Започнете да обикаляте около китката си с лентата за ръка, както можете да видите на снимката по-долу. Уверете се, че сте увили първо гърба на ръката си, вместо предната част, тъй като бинтовете може да се разхлабят по време на тренировка. Започвайки от китката.
Обиколете китката си три пъти, за да сте сигурни, че имате достатъчно защита, но не забравяйте, че докато правите това, не я стягайте прекалено. Все още искате кръвта да стигне до ръцете ви, докато тренирате, така че имайте това предвид.
След като обиколите китката си няколко пъти, можете да преминете към ръката си. Не забравяйте, че тук искате да се прицелите повече в ръката си, отколкото в кокалчетата на пръстите. След това ще направите кокалчетата на пръстите си, така че се уверете, че отивате над палеца и точно под.
Увиване между пръстите
След като покриете ръцете си, можете да преминете към пръстите и кокалчетата. Докато завършвате третото обвиване около ръката си, издърпайте бинтовете под дланта си. Битновете трябва да бъдат там, където китката ви среща долната част на палеца.
Това е така, защото сега ще навивате нагоре и палецът ви ще ви помогне да запазите бинтовете на място. След това издърпайте върху ръката си между малкия и безименния пръст.
Увиване между кокалчетата на пръстите ви.
Сега ще трябва да поставите бинта между палеца и показалеца си, както можете да видите тук. Обвийте отново ръката си, като се насочите към китката си. След като кръстосате ръката си, увийте долната част на китката си.
Сега продължете отново, за да покриете следващата празнина между безименния и средния пръст. След като сте увили това кокалче, ще повторите стъпката от по-рано, преминавайки през ръката си, около китката и обратно нагоре, за да покриете следващата празнина, която ще бъде между показалеца и средния пръст.
Веднъж около палеца
Когато приключите с навиването на кокалчетата, можете да преминете към палеца си. Така че, след като сте увили през ръката си и обвивката е под долната част на ръката ви точно под палеца ви, сега ще увиете над и под палеца си. Трябва да направите това само веднъж.
Обърнете ръката си и издърпайте бинта по дланта си и сега започнете да увивате около ръката си, отпред и отзад. Уверете се, че сте покрили кокалчетата си три пъти.
След като приключите с увиването на кокалчетата на пръстите си, използвайте останалия материал, за да покриете китката си. Така че просто следвайте инструкциите, които направихте преди, за да използвате останалия материал.
Завършете с велкро
Завършване на поставянето на вашите Handwraps с велкро лентата. Накрая използвайте велкрото, за да затегнете бинтовете на място и да ги направите сигурни. След като направите това, стиснете юмрук, за да проверите дали обвивките се чувстват удобно и не болят.
Ако всичко е наред, най-накрая можете да сложите ръкавиците си. Само не забравяйте, ако ръцете ви започнат да болят или се обезцветят по всяко време, свалете ръкавиците и бинтовете. Оставете ръката си да диша и след това опитайте да ги увиете отново, но не толкова стегнато.

25.09.2023
Защо да тренираме бокс?
Защо да тренираме бокс? Боксът е най-горещата тенденция във фитнес индустрията след спининга. Лагери за обучение по бокс се появяват в градовете в цялата страна и онлайн треньорите улесняват тренировките по бокс у дома.
Но как се сравняват тези тренировки с тренировките, извършвани от професионалистите, които се бият на ринга? И ако целта ви е да влезете във форма бързо, къде ще намерите най-добрата боксова тренировка?
Ползи от боксова тренировка и защо да тренираме бокс
Ако все още не сте пробвали, може би се чудите защо боксът е толкова страхотна тренировка. Особено ако сте свикнали да горите калории на спининг велосипед, кростренажор или тичане на бягаща пътека , може да мислите, че удрянето на неща е контрапродуктивно за доброто здраве и благополучие.
Но експертите казват, че боксовата тренировка предоставя уникални предимства, които другите форми на упражнения не могат да се сравнят.
Боксът е тренировка за цялото тяло, която е насочена към краката, кръста, гърба и горната част на тялото. Това, което повечето хора подценяват, е психическата полза. Боксът може да бъде много терапевтичен по толкова много начини.
Вие упражнявате всяка единица енергия върху боксовият чувал и осигурявате огромно облекчаване на стреса. И за да извлечете максимума от техниката си по време на тренировка, вие сте принудени да мислите за настоящия момент. Принудени сте да отделите ума си от стресовите ситуации.
Най-добрата боксова тренировка за вас зависи от вашата цел.
Ако целта ви е подобряване на общият тонус, загуба на тегло или забавление, докато горите калории, тогава най-добрият ви избор може да бъде бутикова залат за бокс и сходни бойни спортове.
Но ако искате да тренирате като боксьор, който се бие на ринга, може да искате да посетите местна боксова зала. И двете тренировки осигуряват ползи, но тези ползи са малко по-различни.
Вдъхновените от бокса студия за тренировъчни лагери използват бокса като инструмент, за да ви дадат ефективна тренировка. Но не е задължително да се научите да се боксирате. Ако наистина искате да тренирате като боксьор, тогава отидете в местната боксова зала.
Той обяснява, че ако се присъедините към местна боксова зала, обикновено ви назначават треньор, който ви преподава основите, които използвате, за да се биете на ринга. Те включват правилни комбинации от удари, работа с крака и правилно подравняване.
Ако всъщност няма да се биете, да се научите да прецизирате ударите си като професионален боксьор може да попречи на тренировката ви, ако целта ви е кардио фитнес. Той обяснява, че отнема време, за да се научите как правилно да поставите юмрука си, краката и тялото си. Това означава, че трябва да спрете, да говорите с треньора си и да повторите движенията бавно.
През това време пулсът ви вероятно ще спадне и може да не получите мигновената полза от тренировката, която желаете.
Най-добрата боксова тренировка за вас ще зависи от вашето ниво на ангажираност и вашите цели:
Ако искате бърза тренировка, за да влезете във форма и да се забавлявате, тогава боксовото студио за обучение е най-доброто. Няма дългосрочен ангажимент и ще изградите сила и кардио фитнес.
Ако искате да разберете изкуството и науката на бокса, за да изградите сила и фитнес с течение на времето, посетете местната боксова зала.
Да ходиш на боксова зала може да бъде плашещо. Поради тази причина много трениращи у дома използват YouTube и други уебсайтове, за да се научат да се боксират. Но домашната боксова тренировка има няколко клопки, ако крайната ви цел е да се боксирате като професионалист.
Първо„трябва да наемете треньор, защото имате нужда от някой, който да ви научи как да удряте. Хората обичат да удрят неща и това е целта на вашия треньор – това е методът на бокса от старата школа. Но когато става въпрос за контакт, там трябва да има професионалист Без подходящи инструкции можете лесно да се нараните, удряйки опонента си или дори боксова круша.
Как да намерим правилният треньор по бокс?
1. Пълномощия. Добрият треньор трябва да има опит, не само като боец, а като треньор. Те също трябва да имат история на дългосрочни доволни клиенти. Поискайте референции.
2. Програма. Оценете тренировъчната програма, преди да инвестирате. Уверете се, че планът е добре проектиран. Запитайте се: Работи ли за целите ми? Предоставя ли реалистична времева линия?
3. Личност. Интервюирайте треньора, преди да се ангажирате да работите с него или нея. Помислете дали това е някой, на когото можете да се доверите или не. Запитайте се: уважавам ли ги и те ще ме уважават ли?
4. Безопасност. Вашият треньор трябва да има предвид вашите най-добри намерения и трябва да може да предостави пълномощия, за да ви увери, че той/тя е квалифициран да взема здравословни и интелигентни решения вместо вас.
Shadowboxing тренировки
Ако нямате време или ресурси да наемете треньор, пак можете да тренирате бокс у дома. Като алтернатива на традиционния бокс с удари, някои домашни трениращи използват бокс със сянка, за да получат добра тренировка. Когато правите бой със сянка, няма контакт, но все пак получавате ползата от кардио тренировка.
Тази домашна боксова тренировка, е най-подходяща за трениращи, които са поне в умерена форма. Начинаещите могат да използват по-кратка домашна боксова тренировка или да работят с треньор, докато станат достатъчно силни, за да тренират самостоятелно.
Примерна тренировка на бокс със сянка:
След загрявката ще завършите четири кръга от тренировка със сянка.
Загрейте за три минути. Скачайте на въже, ако имате, но ако не, представете си, че го държите в продължение на две минути, след което починете за 30 – 60 секунди. Повторете два пъти за общо три серии.
1. Първи рунд: комбинация от десен/ляв удар. Започнете с комбинация от дясно/ляво, като я повторите четири пъти. След това клекнете два пъти, за да се прегрупирате, да си поемете дъх и да възвърнете правилната боксова стойка. Продължете с тази комбинация удар/клек за две минути.
Починете една минута.
1. Втори кръг: Комбинация от горна част. Завършете ъперкът с лявата ръка и след това с дясната, като повторите четири пъти. След това клекнете три пъти, за да се прегрупирате, да си поемете дъх и да коригирате боксовата си стойка. Продължете тази комбинация за две минути.
Успокой се. Ходете бавно, за да намалите сърдечната си честота и да забавите дишането си. Отделете поне две минути, за да върнете тялото си в по-спокойно състояние. Завършете тренировката с разтягане на цялото тяло и 3-4 дълбоки вдишвания.
1. Рунд три: Комбинация от десен/ляв удар. Повторете същата комбинация от първи кръг, като се фокусирате върху подобряването на скоростта и формата по време на тренировката. Продължете с тази комбинация удар/клек за две минути.
Починете една минута.
1. Четвърти рунд: Ляво/дясно съчетание: За последния рунд ще комбинирате вариация на първи рунд с четири рунда. Използвайте ляво/дясна комбинация четири пъти, последвана от ъперкът комбинация четири пъти, след това клякайте четири пъти, за да нулирате. Продължете още две минути.
Починете една минута.
Изследване на Новите Фитнес Тенденции: Онлайн Тренировки и Бокс за Здраве и Мотивация
Като алтернатива на тази тренировка, много фенове на бокса също използват онлайн тренировки, за да получат идеи за своите тренировки. Препоръчвам Ви видеоклипове в YouTube от Everlast Master Instructor, Jeff Hunter или онлайн видеоклипове за бокс със сенки, които предоставят инструкции както за умствените, така и за физическите аспекти на спорта. След като станете по-компетентни, може да помислите да инвестирате в някакво боксово оборудване за вашия дом като боксова круша.
Възползването от новите фитнес тенденции е чудесен начин да поддържате тялото си във форма и ума си мотивиран. Ще избегнете „прегарянето“ и ще спечелите психически ползи, когато промените тренировките си и принудите тялото си да се движи по предизвикателни нови начини. Опитването на нови преживявания, като бокса, може да бъде смущаващо, но ползите от поемането на риска напълно си струва.
18.09.2023