Leaderfitness

Категория: Бягащи Пътеки

  • Видове пътеки за бягане

    Видове пътеки за бягане

    Независимо дали сте опитен фитнес ентусиаст или просто избърсвате праха от маратонките си за по-добро здраве, считайте бягащата пътека за вашия верен помощник. Това е кардио спътникът, който няма да съди неудобните ви танцови движения или да поставя под съмнение почивките ви в Netflix маратон. Но тъй като пазарът на бягащи пътеки прилича на самата бягаща пътека. Работеща с различни скорости и наклони, навигирането между различните видове бягащи пътеки и вашите възможности може да бъде толкова трудно, колкото да завържете обувките си по средата на спринта.

    Бягаща пътека: какво точно е това?

    Бягащата пътека е фитнес уред, създаден за кардио тренировки на закрито. Неговите основни компоненти включват специално създадена лента за ходене или бягане, обслужваща хора, които търсят ефективно и удобно фитнес решение. С разнообразен набор от настройки за скорост и наклон, бягащите пътеки се превръщат в основни кардио уреди за тренировка.

    Иновациите в дизайна на бягащите пътеки надхвърлят основите, като някои водещи марки бягащи пътеки предлагат модерни удобства за подобряване на изживяването при тренировка. Например избрани електрически бягащи пътеки имат Bluetooth връзка и LCD сензорен екран. Тези разширени функции подобряват потребителското изживяване и отварят възможности за оптимизиране на тренировките.

    Топ 4 предимства на бягащите пътеки

    Независимо дали се идентифицирате като отдаден бегач или просто давате приоритет на поддържането на вашата форма, бягащата пътека е многофункционална и възнаграждаваща опция за упражнения, предлагаща множество предимства, включително:

    • Намалено въздействие за бегачи

    За разлика от бягането на открито, което може значително да повлияе на ставите, бягащите пътеки осигуряват омекотена повърхност, която абсорбира удара. Тази функция помага за намаляване на риска от проблеми с гърба, коленете и глезените с течение на времето, като предлага по-щадяща алтернатива за бегачите.

    • Подобрено благосъстояние

    Аеробните упражнения като бягане или ходене на бягаща пътека допринасят за цялостното благосъстояние. Това може да се прояви в по-силно сърце, подкрепа за загуба на тегло и по-ниско кръвно налягане, като заедно работим за насърчаване на по-здравословен и по-щастлив начин на живот.

    • Изграждане на мускулна и костна плътност

    Тренировките на бягаща пътека надхвърлят кардио предимствата, като активно допринасят за развитието на мускулите на краката и подобрената сила на гърба и кръста. В допълнение, слабото въздействие на упражненията на бягаща пътека помага за предотвратяване на остеопороза чрез насърчаване на растежа на здрави кости.

    • Положително въздействие върху психичното здраве

    Аеробният характер на упражненията на бягаща пътека предизвиква освобождаването на ендорфини, естествени съединения, подобряващи настроението. Завършването на тренировка с положителна нотка може значително да подобри настроението и мотивацията, което улеснява придържането към вашия фитнес режим.

     Видове пътеки за бягане

    Ако обмисляте интегрирането на бягащи пътеки в рутинната си тренировка, придобиването на представа за различните видове пътеки за бягане, е от решаващо значение. Независимо дали планирате да отидете на фитнес или търсите бягаща пътека за дома си.

    Тук представяме пет различни вида пътеки за бягане, които може да срещнете, всяка от които отговаря на специфични предпочитания и фитнес нужди. Разбирането на тези вариации гарантира, че ще вземете информирано решение в съответствие с вашите фитнес цели, независимо дали професионалните уреди във фитнеса или персонализирана бягаща пътека за вашето лично пространство.

    Преносима бягаща пътека

    Насладете се на фитнес в движение с преносима бягаща пътека, проектирана за удобство и гъвкавост. Тези компактни и леки уреди, предлагат лесно съхранение и транспорт, което ги прави идеални за хора с ограничено пространство. Наслаждавайте се на пълноценна тренировка, където и да сте, с гъвкавостта да премествате вашата тренировка от стая в стая или дори да я изнесете на открито.

    Сгъваема пътека за бягане

    Увеличете максимално жизненото си пространство, без да правите компромис с фитнеса със сгъваема бягаща пътека. Този иновативен дизайн ви позволява да сгънете и приберете бягащата пътека без усилие, когато не се използва. Идеални за апартаменти или домове с ограничено пространство, сгъваемите бягащи пътеки безпроблемно съчетават удобството с ефективни кардио тренировки, като гарантират, че вашето фитнес пътуване е в съответствие с начина ви на живот.

    Механична бягаща пътека

    Прегърнете простотата и контрола с механичната бягаща пътека. Задвижвани единствено от вашето движение, тези бягащи пътеки предлагат по-практичен подход към вашата тренировка. Ръчните бягащи пътеки осигуряват естествено изживяване при ходене или бягане без нужда от електричество, идеални за тези, които предпочитат рутинни упражнения със собствено темпо. Поемете отговорност за вашата тренировка и се насладете на захранването на вашата бягаща пътека с вашите усилия.

    Електрическа бягаща пътека

    Стъпете в бъдещето на фитнеса с моторизирана бягаща пътека . Тези бягащи пътеки се захранват от модерна технология и предлагат персонализирани настройки за скорост и наклон, осигурявайки персонализирано тренировъчно изживяване. Моторизираната функционалност осигурява плавно и контролирано темпо, което го прави подходящ за потребители с различни нива на фитнес. Насладете се на лекотата на регулиране на интензивността на вашата тренировка с натискането на един бутон.

    Въпреки че цените на моторизираните машини за бягане са по-високи от другите видове, тяхната инвестиция е оправдана. Теимат богат набор от функции, които подобряват вашето тренировъчно изживяване. Тези усъвършенствани машини Ви дават възможност да поемете контрола върху вашите тренировки. Като задавате и регулирате темпото според вашите предпочитания.

    Освен това те предоставят възможности за наблюдение в реално време. Което ви позволява да проследявате основни показатели като пробягани разстояния и изгорени калории. Включването на таймер допълнително улеснява структурираните тренировки, като автоматично спира след приключване. Подобрената функционалност и удобството на моторизираните пътеки за бягане ги правят полезна инвестиция.

    Професионална бягаща пътека

    Вдигнете летвата на вашия фитнес режим с търговска бягаща пътека, проектирана за издръжливост и производителност. Тези здрави машини са създадени да издържат на употреба с висока интензивност във фитнес зали или фитнес центрове. Търговските бягащи пътеки се отличават с мощни двигатели, усъвършенствани функции и здрава конструкция и осигуряват тренировъчно изживяване от професионален клас. Подобрете вашето фитнес пътуване с надеждността и качеството на бягаща пътека, предназначена за търговски условия.

    Приключваме нашето изследване относно видове пътеки за бягане. Тези динамични машини за упражнения са много повече от обикновени конвейери за кардио тренировки. Те са незаменими спътници в нашата фитнес одисея. Независимо дали сте опитен фитнес ентусиаст или просто започвате своето уелнес пътешествие, бягащата пътека е многофункционален и надежден съюзник.

    Може да разгледате богатият асортимент от фитнес оборудване, което предлагаме като посетите Leaderfitness.net

  • История и развитие на пътеките за бягане

    История и развитие на пътеките за бягане

     Еволюция на пътеките за бягане

    Бягащата пътека без съмнение е един от най-популярните сърдечно-съдови уреди за тренировка, които вероятно ще намерите във фитнес зала, здравен клуб или център за отдих. Въпреки че е обичан и мразен в еднаква степен, за много хора, които спортуват редовно или дори рядко, тя може да представлява неразделна част от режима на тренировка. Част от причината за това е наличността, често има повече бягащи пътеки във фитнес залата, отколкото всеки друг тип машина. Бариерата за навлизане също е ниска и лекотата на използване е висока. В тази статия на Leaderfitness.net ще разгледаме еволюцията на пътеките за бягане.

    Това е машина толкова популярна, че няма недостиг на групови класове, съсредоточени около бягащи пътеки , като например Equinox, 1Rebel и Barry’s Bootcamp, за да назовем само няколко. В Америка започнаха да се появяват бутикови студия за бягане като Incline Running във Филаделфия и Mile High Run Club в Ню Йорк.

    Последните данни разкриха, че глобалният пазар на фитнес оборудване (включително всички видове оборудване и машини) в момента възлиза на £7 милиарда и това може да достигне £11 милиарда до 2024 г. Доклади от САЩ сочат, че бягащата пътека е най-популярната част от оборудването в момента на пазара. Така че бягащата пътека не само е изключително популярна и широко използвана, но нейните продажби предизвикват промени в световен мащаб.

     Произход на пътеките за бягане

    Може да е изненада, но произходът на бягащата пътека не се корени в никаква форма на развлекателни упражнения или спорт. Всъщност тя се развива от света на инженерството и строителството. През цялата история бягащата пътека в повечето случаи е имала силна връзка с ръчния труд.

    Римски кран

    През 1-ви век сл. н. е. римляните са използвали предшественик на бягащата пътека, известен като кран с бягащо колело или полиспастон (на латински за „подемно устройство с макари“). Това устройство, задвижвано от хора, по същество е голямо колело, прикрепено към кран. Използвани вместо традиционна лебедка, мъжете вървели, непрекъснато в голямо колело, подобно на хамстер.

    Последващото движение на колелото би накарало прикрепения кран да повдигне тежки предмети. Поради диаметъра на действителното колело, капацитетът на повдигане на крана със стъпало е около 60 пъти по-ефективен от методите за строителство, задвижвани изцяло от хора, използвани преди това от древните египтяни за изграждане на пирамидите. Това наистина било инженерен подвиг.

    Други приложения на пътеките за бягане

    Докато задвижваното от човек бягащо колело остава ключова част от машината до 13-ти век, форм-факторът все още много наподобява този на водно колело.

    През 19 век конете са били поставяни на бягащи пътеки, за да работят със стационарна машина, когато не са били налични възобновяеми източници на енергия като вятър и вода. В редки случаи конски бягащи пътеки са били използвани за задвижване на лодки, особено на източното крайбрежие на Съединените щати. Тази итерация на бягащата пътека включвала хоризонтална лента, която прилича повече на моделите, които познаваме днес.

    По-късно бягащата пътека за коне била адаптирана в началото на 1800 г. за ежедневна домашна употреба. По-малки версии за кучета, овце и кози били създадени да работят с мелници за масло, мелници за вентилиране и сметаноотделители.

    Затворническа бягаща пътека

    Следващата голяма итерация в дизайна на бягащата пътека е през 1817 г. и това е може би най-известното й приложение до момента. След като става свидетел на очевидното безделие на затворниците през 19 век, инженерът сър Уилям Кюбит е вдъхновен да създаде „мелницата“.

    Тази машина, въпреки името си, всъщност прилича повече на съвременния StairMaster, отколкото на бягащата пътека, каквато я познаваме днес. Въпреки това сър Уилям вижда това ново изобретение като средство за поправяне на нарушителите, като им даде вкус на истинската работа.

    Тези наказателни бягащи мелници приличат на бягащи колела, доколкото били големи колела. Дизайнът на сър Уилям, вместо някой да управлява отвътре, има поредица от стъпала, монтирани отвън. Затворниците по същество се вкопчват в ръкохватките и се изкачват по стъпалата, които въртят колелото. Тъй като бягащата пътека е била самозадвижваща се, при условие че има поне един затворник, който все още се катери, колелото ще продължи да се движи.

    Въпреки че сър Уилям произлиза от семейство на мелничари, работата, която затворниците вършели, работейки с мелницата, буквално не допринесла за нищо.

    Обикновено затворниците ходели около шест часа на ден, изкачвайки се до 14 000 вертикални фута и лесно изгаряли повече от 2000 калории. Един от най-дългите документирани престои бил в Warwick Gaol, където затворниците изкачили общо 17 000 вертикални фута за 10 часа – еквивалент на изкачване на Емпайър Стейт Билдинг 13 пъти.

    В крайна сметка сър Уилям продължил да проектира версия на наказателна бягаща мелница, която можеше да се използва за изпомпване на вода и смилане на царевица, въпреки че все още оставала трудна, физически наказваща задача за затворниците. В крайна сметка бягащата пътека е премахната през 1902 г. и с това бягащата пътека, каквато я познаваме днес, започва бавно да се оформя.

    Развитие през XX-ти век

    През 1911 г. Клод Лорейн Хаген подава патент в САЩ за „тренировъчна машина“, която включва лента за бягаща пътека. Патентът в крайна сметка е издаден през 1913 г. и е изненадващо подробен и далновиден за времето си.

    Например, Хейгън бил предвидил машината си да има способността да се сгъва. Което позволява лесното ѝ транспортиране. Той отчита потребителите с различни височина. Като включва подвижни странични релси и дори полага усилия да намали шума, който машината би издала. Като прикрепи четири външни стълба, за да повдигне по същество лентата от земята – това също позволява регулиране на наклона.

    Трудно е да се намери доказателство, че Хаген е превърнал този дизайн в работещ прототип. Но това е патент, който все още се цитира до ден днешен в съвременните патенти и проекти за бягащи пътеки.

    През 20-те и 30-те години на миналия век моделите на бягащи пътеки излизат на преден план, които се управляват ръчно. Липсвало е двигател и се изисквало потребителят ръчно да движи дървените летви, за да създаде импулс, значително различен от гумената лента, с която сме свикнали днес.

    Първата моторизирана бягаща пътека

    Първата моторизирана бягаща пътека е изобретена съвместно от кардиолога д-р Робърт Брус и Уейн Куинтън. Д-р Робърт Брус е наречен бащата на кардиологията. През 1952 г. тази бягаща пътека е използвана за диагностициране на сърдечни и белодробни състояния и заболявания. Д-р Брус постигна това със сърдечен стрес тест, сега известен като протокола на Брус. Пациентите са били свързани към електрокардиографска машина (ЕКГ) по време на ходене и бягане. На всеки няколко минути скоростта и наклонът се увеличавали, позволявайки на д-р Брус и неговия изследователски партньор Уейн Куинтън да видят дали и къде се появяват сърдечни и белодробни дефекти.

    Преди този тест пациентите биват наблюдавани чрез ЕКГ в легнало положение, и в покой. Друга алтернатива била двуетапният тест на Учителя. Наречен на кардиолога Артър М. Мастър през 1935 г., ЕКГ показанията на пациентите се взимали в покой.Това се оказало ненадеждно, тъй като много пациенти смятали, че задачата е твърде трудна за изпълнение. Протоколът Bruce се превръща в стандарт поради достъпността на бягащата пътека, способността за прецизен контрол на скоростта и наклона.

    Търговска жизнеспособност

    В края на 60-те години на миналия век е бела представена първата в света, масово произведена домашна бягаща пътека, изобретена от машинния инженер Уилям Стауб. Вдъхновението на Стауб идва от Аеробика, книга, написана от д-р Кенет Купър, бивш полковник от военновъздушните сили. Книгата на д-р Купър използва точкова система за измерване и подобряване на сърдечно-съдовата форма. Като начин за борба със заседналото поведение и бездействието, той също препоръчва тичане поне осем минути на ден, пет пъти седмично.

    • Стауб създава прототип на бягаща пътека, PaceMaster 600, и я изпраща на д-р Купър за одобрение. Виждайки огромната възможност за бягаща пътека дома. Д-р Купър обещава да финансира машината чрез своята компания Aerobics Inc, което на свой ред помогнала на Staub да намери масова публика.
    • До 80-те години Aerobics Inc продавала 2000 бягащи пътеки годишно, а до средата на 90-те години продажбите достигнали забележителните 35 000 броя годишно. Иновациите в технологията на бягащата пътека продължили със стабилни темпове, но фокусът се измести към комфорта и използваемостта.

    През 1991 г. една от най-популярните световни марки за фитнес оборудване, Life Fitness, произвежда първата си бягаща пътека, след като прекарва няколко десетилетия, фокусирайки се върху велоергометър. 9500HR разполага с патентована система за поглъщане на удари и въпреки че сглобяването отнема седмица, изстрелва Life Fitness на изцяло нов пазар.

    Модерна употреба и поглед към бъдещет

    Въпреки че основната технология на бягащата пътека не се е променила драстично. Може би най-големият напредък идва от допълнителните функции. Life Fitness са първите, които въведоха конзола със сензорен екран на бягащи пътеки през 2003 г. По-късно добавиха връзка с iPod/iPhone. Много други водещи марки продължават да разширяват границите по отношение на интегрираната технология. С вградени телевизори, по-безпроблемна свързаност на смарт устройства, виртуални състезания и персонализирани планове за упражнения. Базирани на дължината на крачката и ритъма на потребителя.

    Изследвания и иновации

    Днес компаниите, иноваторите и изследователите изглежда са фокусирани върху постепенни подобрения и добавяне на функции. А не върху цялостни промени във формата и функцията на бягащата пътека.

    Изследователи от държавния университет в Охайо са разработили бягаща пътека, която автоматично регулира скоростта в зависимост от позицията на бегача. Използвайки сонар, бягащата пътека първо идентифицира къде на лентата е бегачът. Тогава, ако бегачът се придвижи напред, скоростта ще се увеличи. Очаквано, ако се върнат назад, скоростта ще намали съответно. С вече завършен прототип, доцент Стивън Девор се надява да изведе този продукт на пазара.

    Може би в другия край на скалата за иновации е Peloton. Това е стартираща компания за домашен фитнес, която след значителни инвестиции вече струва над 1 милиард долара. Преди това Peloton пусна спинбайк, свързан с интернет, който се продаваше на дребно за $2000. На скорошно изложение CES (преди Consumer Electronics Show), те представиха най-новото си творение, Peloton Tread, бягаща пътека за $3,995.

    Колкото и прекомерна да е цената, Tread може да се похвали със съраунд звук, лента за бягане и 32-инчов екран.  Ръководени от индивидуални класове за упражнения, предавани на екрана. Участникът в упражненията може да започне на самата бягаща пътека с джогинг или спринтове. И след това да се премести на постелка за упражнения за упражнения със собствено тегло или съпротивление.

    При близо $4000, той не е предназначен за масова домашна употреба, но това не означава, че съществуващите компании не биха могли да произведат нещо подобно, по-достъпно и може би дори по-добро в бъдеще.

    Иновациите в съвременните бягащи пътеки

    От римското бягащо колело до наказателната бягаща мелница, под една или друга форма, бягащата пътека съществува от I век. Тази основна част от фитнес залата е еволюирала от строителен инструмент, метод за наказание, медицински апарат до уреда за упражнения, който всички познаваме, обичаме и мразим.

    Иновациите в съвременните бягащи пътеки са склонни да се фокусират повече върху подобряването на качеството на живот и по-малко върху промените на едро.Не е ясно дали в бъдеще ще има още големи промени в дизайна на бягащата пътека. Едно нещо е сигурно, многоредовото разположение на бягащите пътеки във фитнес залите и здравните клубове по света вероятно няма да се промени скоро.

    Научете какви са ползите от бягащите пътеки тук.

     

  • Ползи от пътеките за бягане

    Ползи от пътеките за бягане

    Ползи от пътеките за бягане за отслабване и фитнес цели

    Търсите ефективен начин да свалите килограми и да подобрите физическата си форма, без да напускате уюта на дома си? Пътеките за бягане са доказано средство за постигане на вашите цели за отслабване и фитнес. В тази статия ще се опитаме да посочим ползи от пътеките за бягане и  как те могат да трансформират вашето фитнес пътуване. Помагайки ви да изгаряте калории, да изграждате издръжливост и да постигнете по-здравословен начин на живот.

    Защо пътеките за бягане са идеални за отслабване

    • Ефективно изгаряне на калории

    Пътеките за бягане са едно от най-ефективните средства за изгаряне на калории. В зависимост от скоростта и наклона, можете да изгорите между 200 и 600 калории само за 30 минути бягане или бързо ходене. Това директно допринася за загубата на тегло, което прави пътеките популярен избор за мнозина.

    • Персонализирани тренировки

    Съвременните пътеки предлагат регулируеми настройки за скорост, наклон и съпротивление, което ви позволява да създавате тренировки, съобразени с вашето ниво на подготовка. Независимо дали сте начинаещ или опитен бегач, можете да изготвите индивидуален план, който да ви помогне да изгаряте мазнини и да изграждате издръжливост.

    • Удобство и последователност

    Лошото време, безопасността или липсата на време често пречат на тренировките на открито. С пътека за бягане можете да тренирате по всяко време, което гарантира последователност – ключов фактор за постигане на резултати.

    Как да максимизирате загубата на тегло с пътека за бягане?

    1. Използвайте интервални тренировки

    Интервалните тренировки, които редуват високоинтензивни спринтове с нискоинтензивни периоди за възстановяване, са мощен начин за увеличаване на изгорените калории. Този подход поддържа високо сърдечния ритъм, като стимулира изгарянето на мазнини дори след края на тренировката.

    • Пример: Бягайте с 13 км/ч за 1 минута, след това ходете с 6 км/ч за 2 минути. Повторете за 20–30 минути.

    2. Включете наклонени тренировки

    Ходенето или бягането на наклон наподобява движение нагоре по хълм, което активира повече мускули и изгаря допълнителни калории. Дори наклон от 5% може да направи значителна разлика.

    3. Следете напредъка си

    Повечето пътеки разполагат с вградени тракери за разстояние, скорост и изгорени калории. Използвайте тези данни, за да наблюдавате напредъка си и да си поставяте реалистични цели.

    Фитнес ползи от използването на пътека за бягане

    1. Подобрено сърдечно-съдово здраве

    Тренировките на пътека укрепват сърцето и подобряват кръвообращението, като намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания. Редовната употреба също може да регулира кръвното налягане и нивата на холестерол.

    2. По-добър мускулен тонус

    Бягането или ходенето на пътека активира множество мускулни групи, включително краката, корема и седалището. С времето това води до по-добър мускулен тонус и цялостна сила.

    3. Подобрено психическо здраве

    Физическата активност освобождава ендорфини – хормоните на щастието, които намаляват стреса и подобряват настроението. Кратка тренировка на пътека може да бъде идеалният начин да изчистите ума си и да останете мотивирани.

    Съвети за поддържане на мотивация

    Поставяйте постижими цели

    		 Започнете с малки цели, като например 15-минутна разходка или изгаряне на 100 калории на сесия. Постепенно увеличавайте целите си с напредъка.

    Разнообразявайте тренировките си

    		 Избягвайте монотонността, като изпробвате различни програми като изкачвания, интервални тренировки или дълги разстояния. Много пътеки предлагат предварително зададени програми за разнообразие.

    Създайте плейлист за тренировки

    		 Музиката може да подобри представянето ви и да направи тренировките на пътека по-забавни. Изберете енергични песни, които да ви поддържат мотивирани.

    Подходяща ли е пътеката за бягане за вас?

    Пътеките са идеални за всеки, който търси удобен и ефективен начин за отслабване и подобряване на физическата форма. Независимо дали предпочитате ходене, джогинг или бягане, пътеката се адаптира към всички нива на подготовка и предлага гъвкавост за постигане на вашите цели.

    Постигането на цели за отслабване и фитнес не трябва да бъде сложно. С пътека за бягане разполагате с мощен инструмент, който предлага удобство, гъвкавост и доказани резултати. Чрез включване на интервални тренировки, наклонени упражнения и последователни усилия, можете да трансформирате здравето си и да се насладите на по-добър, по-активен живот.

    Започнете своето пътуване с пътека за бягане днес и направете първата стъпка към постигане на вашите фитнес цели!

  • Ползите за здравето от бягането на пътека

    Ползите за здравето от бягането на пътека

    Ползите за здравето от бягането на пътека: Вашият път към физическо и психическо благополучие

    Замисляли ли сте се как да останете активни, без да се тревожите за капризите на времето или неравните терени? Бягането на пътека може да бъде вашето идеално решение. То предлага удобна и контролирана среда за постигане на фитнес цели. Но освен достъпността, знаете ли, че това значително подобрява както физическото, така и психическото ви здраве? Нека разгледамеползите за здравето от бягането на пътека и как то може да промени вашето благосъстояние.

    Защо да изберете пътека за вашите тренировки?

    Пътеките за бягане са основен елемент в залите и домовете и то с основателна причина. Те предлагат адаптивна платформа, която отговаря както на нуждите на начинаещи, така и на опитни бегачи. С регулируеми скорости, наклони и програми за тренировки, пътеките са подходящи за всички нива на физическа подготовка.

    Физически ползи от бягането на пътека

    1. Подобряване на сърдечно-съдовото здраве

    Бягането на пътека увеличава сърдечната честота, укрепва сърдечните мускули и подобрява кръвообращението. Редовните сесии на пътеката могат да намалят риска от сърдечни заболявания, да понижат кръвното налягане и да подобрят притока на кислород в тялото.

    2. Контрол на теглото

    Независимо дали искате да свалите няколко килограма или да поддържате текущото си тегло, бягането на пътека е ефективен начин за изгаряне на калории. В зависимост от скоростта и наклона, можете да изгорите от 300 до 600 калории на час.

    3. Щадящи ставите тренировки

    Модерните пътеки често са оборудвани с технология за абсорбиране на удари, което намалява натоварването върху ставите в сравнение с бягането върху бетон или асфалт. Това ги прави безопасен вариант, особено за хора с проблеми със ставите или такива, които се възстановяват от травми.

    4. Тонизиране и укрепване на мускулите

    От прасците и бедрата до седалищните мускули и корема, бягането активира множество мускулни групи. Чрез регулиране на наклона можете да насочите усилията си към конкретни мускули, добавяйки разнообразие и интензивност към тренировките.

    Психически ползи от бягането на пътека

    1. Облекчаване на стреса

    Бягането е естествен начин за справяне със стреса. Повтарящото се движение и освобождаването на ендорфини, често наричани „хормони на щастието“, намаляват нивата на стрес и подобряват настроението.

    2. Повишаване на концентрацията и продуктивността

    Упражненията, включително бягането на пътека, са свързани с подобряване на когнитивните функции. Кратка тренировка може да изчисти ума, да подобри концентрацията и дори да повиши креативността.

    3. Справяне със сезонната депресия

    Когато бягането на открито не е възможно заради неблагоприятни метеорологични условия, пътеката предлага постоянен начин да останете активни. Редовните тренировки на закрито могат да облекчат симптомите на сезонното афективно разстройство (SAD).

    4. По-добро качество на съня

    Имате проблеми със заспиването или неспокойни нощи? Редовното бягане на пътека може да подобри съня ви, помагайки ви да заспивате по-бързо и да се наслаждавате на по-качествена почивка.

    Съвети за максимална полза от тренировките на пътека

    Поставяйте си реалистични цели Започнете с умерени дистанции и постепенно увеличавайте скоростта и продължителността. Постижимите цели ще ви държат мотивирани и ще намалят риска от претоварване.
    Включете интервални тренировки Чрез редуване на високо интензивни спринтове и умерено бягане не само изгаряте повече калории, но и подобрявате сърдечно-съдовата си издръжливост.
    Поддържайте правилна стойка Обърнете внимание на позата си – дръжте гърба изправен, раменете отпуснати, а ръцете се движат естествено. Правилната стойка минимизира напрежението и увеличава ефективността.
    Хидратирайте се Дори бягането на закрито може да доведе до дехидратация. Дръжте бутилка с вода наблизо и пийте редовно, за да останете енергични.

    Как да останете мотивирани?

    1. Слушайте музика или гледайте филм

    Слушането на енергична музика или гледането на любим сериал може да направи тренировките ви приятни и ползотворни.

    2. Следете напредъка си

    Използвайте фитнес приложения или вградената система на пътеката, за да следите скоростта, дистанцията и изгорените калории. Проследяването на резултатите е мощен мотиватор.

    3. Разнообразявайте тренировките си

    Експериментирайте с различни скорости, наклони и програми, за да избегнете монотонността и да предизвикате тялото си по нови начини.

    Бягането на пътека е не просто алтернатива на бягането на открито – това е цялостна тренировка, която облагодетелства както тялото, така и ума. От подобряване на сърдечно-съдовото здраве до повишаване на психическата яснота, предимствата на бягането на пътека са неоспорими. Започнете с малки стъпки, бъдете постоянни и наблюдавайте как тази проста, но мощна тренировка се превръща в основен елемент от вашето пътуване към по-добро здраве.

    Вашият път към по-добро здраве е само на една пътека разстояние! Свържете се с Нас или посетете Leaderfitness.net!

  • Иновации в технологията на бягащите пътеки

    Иновации в технологията на бягащите пътеки

    Иновации в технологията на бягащите пътеки

    През последните години технологията на бягащите пътеки претърпя впечатляваща трансформация, интегрирайки авангардни иновации, които революционизират фитнес изживяването. От персонализирани тренировъчни програми до еко-дизайни, съвременната бягаща пътека вече не е просто средство за бягане – тя е усъвършенстван фитнес партньор. В този наръчник ще разгледаме най-вълнуващите иновации, които ще Ви помогнат да подобрите тренировките си и да постигнете ново ниво на физическа активност.

    Защо съвременните бягащи пътеки са толкова популярни?

    Фитнес индустрията се развива бързо, а бягащите пътеки водят тази промяна. Днешните модели отговарят на разнообразни фитнес цели, предлагайки функции като интерактивни тренировки, реалновремеви метрики и интелигентна свързаност. Нека разгледаме революционните технологии, които превръщат бягащите пътеки в незаменим инструмент за съвременните тренировки.

    Ключови иновации в технологията на бягащите пътеки

    1. Интерактивни тренировъчни платформи

    Забравете скучните тренировки на пътека. С платформи като iFit и Peloton бягащите пътеки вече предлагат увлекателни тренировъчни преживявания. Потребителите могат да се присъединят към виртуални класове, да следват живописни маршрути по света и да получават треньорски съвети в реално време.

    Основни предимства:

    • Персонализирано обучение според нивото ви.
    • Виртуални маршрути за разнообразие и мотивация.
    • Подкрепа от общността за устойчиво вдъхновение.

    2. Интелигентна свързаност и проследяване на данни

    Съвременните бягащи пътеки се интегрират лесно с фитнес приложения и носими устройства, като смарт часовници. Те проследяват ключови метрики като сърдечен ритъм, скорост и изгорени калории, осигурявайки подробна информация за напредъка ви.

    Примери за интелигентни функции:

    • Синхронизация с приложения като Apple Health или MyFitnessPal.
    • Персонализирани тренировъчни цели въз основа на данни в реално време.
    • Облачно съхранение за проследяване на резултатите ви в дългосрочен план.

    3. Еко-дизайн

    Устойчивостта става приоритет при фитнес оборудването. Много бягащи пътеки вече разполагат с енергийно ефективни мотори, рециклируеми материали и дори модели, които работят без електричество.

    Екологични предимства:

    • Намалени сметки за електричество.
    • По-малък екологичен отпечатък.
    • Устойчива и дълготрайна конструкция.

    4. Системи за амортизация

    Здравето на ставите е от съществено значение, особено за бегачите. Иновациите в амортизацията, като омекотени платформи и системи с променлива устойчивост, намаляват натоварването върху коленете и глезените.

    Ползи за здравето:

    • Минимизиране на риска от травми.
    • Удобни тренировки за всички нива на фитнес.
    • Подобряване на представянето с по-малко натоварване върху ставите.

    5. Компактни и сгъваеми дизайни

    За любителите на домашния фитнес пространството често е проблем. Производителите вече предлагат бягащи пътеки, които се сгъват компактно, което ги прави идеални за малки апартаменти или мултифункционални помещения.

    Как да изберете подходяща бягаща пътека?

    Определете фитнес целите си Тренирате за маратон или просто искате да сте активни? Функции като наклонени тренировки и високи скорости са подходящи за напреднали бегачи, докато за начинаещите е важно удобството.
    Проверете свързаността Ако обичате да проследявате напредъка си или да се състезавате с приятели, изберете пътека с интелигентна свързаност.
    Приоритизирайте комфорта и издръжливостта Търсете модели с усъвършенствана амортизация и висококачествени материали, за да гарантирате дълготрайна и удобна тренировка.
    Съобразете бюджета си Висок клас модели предлагат множество екстри, но и по-бюджетни опции с основни интелигентни функции могат да бъдат отличен избор.

    Бъдещето на бягащите пътеки

    С напредването на технологиите бягащите пътеки ще продължат да се развиват. Можем да очакваме изкуствен интелект за персонално обучение, интеграция с добавена реалност (AR) и още по-голям акцент върху еко-дизайна. Следейки тези тенденции, ще си осигурите най-доброто фитнес изживяване.

    Бягащите пътеки изминаха дълъг път, предлагайки функции, които отговарят на нуждите на всеки фитнес ентусиаст. Независимо дали ви привличат интерактивните тренировки, интелигентното проследяване на данни или еко-дизайните, съвременните модели предлагат ненадмината стойност. Като разбирате тези иновации, можете да вземете информирано решение и да издигнете тренировките си на ново ниво.

    Готови ли сте да революционизирате тренировките си? Открийте най-новите модели бягащи пътеки днес и направете първата крачка към по-здравословен и щастлив живот!

  • Ходене или бягане

    Ходене или бягане

    Кое е по-добро за вашето здраве: ходене или бягане?

    Ходенето и бягането осигуряват няколко ползи за здравето. Най-добрият вариант за вас зависи от вашите здравословни цели, мобилност и лични предпочитания.

    Ходенето и бягането са отлични форми на сърдечно-съдови упражнения. Нито един не е непременно „по-добър“ от другия. Изборът, който е най-добър за вас, зависи изцяло от вашите фитнес и здравни цели.

    Ако искате да изгорите повече калории или да отслабнете бързо, бягането е по-добрият избор. Но ходенето също може да предложи много ползи за вашето здраве, включително да ви помогне да поддържате здравословно тегло.

    Ползи от кардиото

    Ходенето и бягането са едновременно аеробни сърдечно-съдови или „кардио“ упражнения. Някои от ползите за здравето от кардиото включват:

    • ви помага да отслабнете или да поддържате здравословно тегло
    • повишава издръжливостта
    • засилва имунната система
    • помага за предотвратяване или управление на хронични заболявания
    • укрепва сърцето ви
    • може да удължи живота ви

    Сърдечно-съдовите упражнения също са полезни за вашето психично здраве. Едно проучване установи, че само 30 минути упражнения с умерена интензивност три пъти седмично намаляват тревожността и депресията. Освен това може да подобри настроението и самочувствието ви.

    Изследователите от проучването също казват, че не е необходимо да се упражнявате 30 последователни минути, за да изпитате тези ползи. Ходенето по 10 минути наведнъж три пъти на ден води до същото подобряване на психичното здраве.

    Ходенето по-добро ли е от бягането?

    Ходенето може да осигури много от същите предимства на бягането. Но бягането изгаря почти два пъти повече калории от ходенето.

    Например, за някой, който е 80 кг, бягането с 10 км в час) изгаря 606 калории. Бързо ходене за същото време със скорост от 7 км в час изгаря само 314 калории.

    Трябва да изгорите приблизително 3500 калории, за да свалите един килограм. Ако целта ви е да отслабнете, бягането е по-добър избор от ходенето.

    Ако започвате да спортувате или не можете да бягате, ходенето може да ви помогне да влезете във форма. Ходенето е достъпно за почти всички нива на фитнес. Може да стимулира сърцето ви и да ви даде повече енергия като цяло.

    Ходене срещу бягане за отслабване

    Скорост и сила при ходене срещу бягане

    Бързото ходене е ходене с бързо темпо, обикновено 6 км/ч. или повече. Вашият сърдечен ритъм е повишен по време на бързо ходене. Можете да изгорите повече калории по този начин, отколкото ходене с обичайното си темпо.

    Мощното ходене обикновено се счита от 5 км в час до 8 км в час, но някои пешеходци достигат скорости от 12 до 17км в час. Силното ходене изгаря подобен брой калории като бягането.

    За ефективна тренировка опитайте тренировка с темп. Увеличете скоростта си за две минути наведнъж, след което намалете. Бързото ходене не изгаря толкова калории, колкото бягането, но може да бъде ефективна тренировка за повишаване на сърдечната честота, подобряване на настроението и подобряване на аеробното ви фитнес ниво.

    Ходене с жилетка с тежести

    Ходенето с жилетка с тежести може да увеличи броя на калориите, които изгаряте. За да сте в безопасност, носете жилетка, която е не повече от 5 до 10 процента от телесното ви тегло.

    Ако търсите алтернативен начин да отслабнете или да тонизирате мускулите си, опитайте вместо това интервално ходене. Увеличете скоростта за определен период от време, преди да намалите. Или като алтернатива опитайте да ходите с леки дъмбели във всяка ръка.

    Ходене под наклон срещу бягане

    Ходенето под наклон включва ходене нагоре. Може да изгори подобен брой калории като бягане. Изгаряте повече калории при наклон, отколкото просто при ходене по равна повърхност.

    Потърсете хълмиста местност или вървете по наклон на бягащата пътека. Увеличете наклона с 5, 10 или 15 процента наведнъж, за да практикувате ходене под наклон. Ако сте нов в ходенето под наклон, можете да започнете постепенно и да работите до 15 процента наклон.

    Ползи срещу рискове

    Бягането е чудесен начин да влезете във форма и да отслабнете. Но това е упражнение с голямо въздействие. Тренировките с голямо въздействие могат да бъдат по-трудни за тялото ви от упражнения с ниско въздействие като ходене.

    С течение на времето бягането може да доведе до обичайни наранявания при прекомерна употреба като:

    • стрес фрактури
    • шини на пищяла
    • ITB синдром на триене

    Всъщност бегачите имат много по-висок риск от наранявания, свързани с упражнения, отколкото ходещите. Ходищите имат приблизително 1 до 5 процента риск от нараняване, докато бегачите имат 20 до 70 процента шанс.

    Ако сте бегач, можете да предприемете стъпки, за да останете без наранявания. Не увеличавайте пробега си твърде бързо и се опитайте да тренирате няколко пъти седмично. Или опитайте вместо това да ходите. Ходенето предлага много от ползите за здравето на бягането без същите рискове от нараняване.

    Тренировка вкъщи

    И ходенето, и бягането са отлични форми на сърдечно-съдови упражнения. Стремете се да правите поне 150 минути умерено кардио упражнение всяка седмица за вашето здраве.

    Ходенето е умен избор, ако сте начинаещи в тренировките и се надявате да влезете във форма. Ако искате да отслабнете или да изгорите повече калории, опитайте да бягате. Може да намерите още интересни статии тук.

  • Колко електричество използва моята бягаща пътека

    Колко електричество използва моята бягаща пътека

    Колко електричество използва моята бягаща пътека? За много домакинства потреблението на енергия и растящите разходи за енергия се превърнаха в основна грижа и все повече хора търсят начини да си върнат контрола върху потреблението на енергия.

    Независимо дали искате да намалите енергията, която използвате ежедневно, или просто сте любопитни относно ефективността на уредите в дома си, понякога може да е трудно да разберете каква е консумацията на енергия от конкретни уреди.

    Ключов уред в това отношение за много домакинства е бягащата пътека и точно колко енергия поглъщат тези големи машини. Тук ще обсъдим начините за определяне на потреблението на електроенергия от вашата бягаща пътека, факторите, които могат да повлияят на нейната ефективност и какво можете да направите, за да намалите общото потребление на енергия.

    Определяне на потреблението на енергия

    Има няколко начина да разберете колко електричество използва вашата бягаща пътека, като имате предвид, че различните бягащи пътеки ще работят по различен начин и няма универсален подход. Конските сили (HP) и ватовете на час са най-разпространеният и лесен начин за определяне на консумацията на енергия на бягаща пътека.

    За съжаление, тези показания не винаги са точни поради факта, че бягащите пътеки не винаги работят с указаните конски сили. Може също да има много вариации в зависимост от скоростта, натоварването и други фактори. Освен това, пиковите стойности на HP представляват само най-високите налични конски сили и не означават непременно, че моторът ще работи постоянно.

    Други фактори, влияещи върху използването на енергия

    специфична консумация на електроенергия на бягащи пътеки

    Има няколко други елемента, които трябва да разгледате, когато определяте специфичната консумация на електроенергия на вашата машина. Скоростта е важна, като по-високите скорости изискват по-големи количества енергия.

    Моторът трябва да работи усилено, за да движи лентата с по-бързо темпо. Старите лагери също са фактор, тъй като стават по-малко ефективни при въртенето на лентата за бягане, ако са износени или повредени. Смазването на платформата за движение също играе роля. Моторът ще трябва да работи повече, за да премести ремъкът, който е сух или има малко смазване, което ще доведе до по-висока консумация на енергия.

    И накрая, натоварването на бягащата пътека също играе роля за енергийната ефективност. По-високото натоварване означава, че двигателят трябва да работи по-усилено, което ще доведе до по-висока консумация на енергия.

    За да получите по-добра представа за потреблението на електроенергия от вашата бягаща пътека, е важно да погледнете данните за потреблението в реалния свят. По-долу има графика на различни двигатели (H6, H7 и H7X) и тяхната енергийна ефективност при различни скорости.

    Както можете да видите, по-малките двигатели консумират повече енергия, тъй като трябва да работят повече, за да имат същото ниво на мощност като по-големия двигател. Също така имайте предвид, че безчетковият двигател (H7X) е най-ефективният от трите.

    Консумация на енергия при скоростна интервална диаграма:

    EverDrive Motors
    (Сравнение на клас H)     		H6 H7 H7X (безчетков) Безчеткова ефективност

    6 км/ч

    263 вата

    240 вата

    155 вата

    35%

    9 км/ч

    379 вата

    360 вата

    250 вата

    30%

    12 км/ч

    525 вата

    480 вата

    350 вата

    27%

    15 км/ч

    610 вата

    600 вата

    450 вата

    25%

    Безчеткови двигатели

    И така, защо безчетковите двигатели са толкова ефективни? Безчетковите двигатели са проектирани да работят гладко и тихо, което води до по-ниска консумация на енергия. Освен това безчетковите двигатели имат по-малко движещи се части, което намалява количеството енергия, необходимо за задвижване на двигателя.

    Безчетковите двигатели също имат предимството, че са много по-тихи от средната бягаща пътека, както и по-ниски изисквания за поддръжка, по-дълъг живот и способността да поемат по-големи натоварвания без намаляване на капацитета.

    Бягащи пътеки FreeRun

    Бягащи пътеки FreeRun

    Вариант, който трябва да обмислите, ако искате да минимизирате консумацията на енергия още повече, е извита бягаща пътека FreeRun. За разлика от електричеките бягащи пътеки, тези пътеки за бяагане, нямат електрически двигател и не изискват връзка към основен източник на захранване.

    Вместо това извитата лента за бягане се задвижва ръчно от движението на краката ви. Това не само спестява консумация на енергия, но има много предимства в сравнение с нормалното използване на бягаща пътека, като по-голямо активиране на мускулите на краката, контрол на скоростта и по-ергономичен дизайн за по-здравословна поза при бягане.

    Заключение

    В заключение, количеството електричество, използвано от бягаща пътека, може да варира значително в зависимост от няколко фактора, включително размера на двигателя, скоростта на смазване на платформата за бягане и натоварването. Когато разглеждате електрически бягащи пътеки, с безчетков двигател ще ви осигури най-ефективната консумация на енергия.

    Можете също да помислите за модел FreeRun, за да спестите разходи за енергия и да постигнете вашите фитнес цели. Като разберете факторите, които влияят върху енергийната ефективност, можете да вземате информирани решения и да намалите разходите за работа на вашата бягаща пътека.

  • Бързо ходене на пътека

    Бързо ходене на пътека

    Когато повечето хора чуят думата „бягаща пътека“, те я свързват с бягане, но ходенето на бягаща пътека има невероятни предимства и не бива да се пренебрегва. Бързо ходене на пътека може да помогне за подобряване на цялостното ви здраве, което включва тялото ви както вътрешно, така и външно, както и ума ви.

    Подходът „всичко или нищо“ е често срещан, когато става въпрос за ежедневни упражнения. Често сме настроени да мислим, че трябва да тренираме супер усърдно и за дълги периоди, за да видим резултати. Много хора смятат, че упражненията са от значение само ако се мъчим да си поемем дъх и сме потънали в пот до края.

    Истината е, че бързото ходене на бягаща пътека има големи ползи за здравето, по-широко достъпно е и е прекрасно упражнение с ниско въздействие, което можете да правите всеки ден.

    Невероятните ползи от бързо ходене на бягаща пътека

    Според изследване, хората се нуждаят от поне 150 минути аеробни упражнения на седмица. Това може да бъде ходене с бързо темпо за поне 10 минути наведнъж.

    Бягащата пътека също може да направи тази цел още по-постижима. С компактни бягащи пътеки , които са по-малки и изискват по-малко пространство, и бюджетни бягащи пътеки като моделът F200PI Amila Fitness, има много възможности за избор за вашия дом.

    Сега, след като знаем минималното количество аеробни упражнения, които трябва да правим всяка седмица, ще ви разкажа за 10 невероятни ползи от бързото ходене на бягаща пътека, така че можете да ги добавите към тренировъчния си режим.

    1. Можете да ходите по всяко време

    Ходенето вътре на бягаща пътека ви позволява да изберете кога искате да ходите, особено ако имате бягаща пътека у дома. Без значение какво е времето навън или кое време на годината е, винаги можете да се разходите на бягаща пътека.

    1. Поддържайте разходките си структурирани

    Можете да контролирате темпото и наклона, както и времето, прекарано в ходене на вашата бягаща пътека. Тази цел от минимум 150 минути ходене на седмица стана малко по-лесна, защото можете да следите продължителността си. С течение на времето можете дори да работите върху увеличаването на темпото и наклона си.

    Когато сте навън, може да е трудно да намерите различни маршрути, които ви позволяват да комбинирате разходките си, но с бягаща пътека можете да промените скоростта и нивата на наклон.

    1. Изграждане на мускули и изгаряне на калории

    Заедно с работата на всички мускули на краката, можете да ангажирате гъррбът си, докато ходите и да укрепите тези мускули, както и да подобрите стойката си.

    Броят на калориите, които изгаряте, ще варира в зависимост от неща като това колко бързо ходите и дали ходите под наклон. Така или иначе ще изгорите повече калории.

    1. Намалете риска от определени заболявания

    Намалете риска от определени заболявания. Ходенето на бягаща пътека може да помогне за намаляване на риска от здравословни проблеми като диабет, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и сърдечно-съдови заболявания.

    Според Американската диабетна асоциация е доказано, че физическите упражнения като ходене подобряват контрола на кръвната захар, особено при диабет тип 2.

    Нещо, което трябва да имате предвид е, че се насърчава бързото темпо при ходене, тъй като по-бързото темпо се разглежда като фактор за това колко добре ходенето намалява риска от тези заболявания. Така че, ако можете, опитайте се да увеличите скоростта, когато ходите на бягащата пътека.

    1. Повишете настроението си, облекчете стреса и се чувствайте по-добре като цяло

    Ако имате лош ден, вместо да посегнете към сладки или солени закуски, опитайте направите разхотка на своята пътека за бягане. Ходенето увеличава притока на кръв в тялото ви, както и в мозъка ви. По време на бързото ходене мозъкът ви ще отделя химикали, наречени ендорфини, които ви карат да се чувствате добре. Вашите нива на стрес ще намалеят и увеличеният приток на кръв към мозъка ви също може да ви помогне да мислите по-ясно.

    1. Много бягащи пътеки идват с вградени развлечения

    Много бягащи пътеки се предлагат с вградени функции, които ви позволяват да гледате предавания или да тренирате споделено с други потребители.

    Има пътеки с предварително инсталирани приложения като Netflix, а някои включват функция за дублиране на екрана като бягащата пътека F85 от Sole Fitness. С отразяването на екрана можете да отразявате съдържание от вашия телефон или таблет върху екрана на бягащата пътека.

    Повечето бягащи пътеки също включват поставка за четене, така че можете да четете книга/списание или да използвате таблет, докато ходите. Като цяло ходенето на бягаща пътека не трябва да е скучно!

    1. Изградете по-последователна рутинна тренировка

    Ако ви е трудно да спортувате редовно, защото сте отегчени от рутината си, добавянето на разходки на бягащата пътека може да ви помогне.

    Важно е да променяте интензивността на вашите тренировки, така че режимът ви да не се чувства остарял и можете да намалите риска от нараняване. Ако винаги тренирате много усилено, вероятността да прегорите и дори  рискът да се нараните се увеличава. Поддържайте редовна физическа активност, като добавите малко ходене в графика си.

    1. Подобрете здравето на костите си, баланса и намалете болките в ставите

    Редовното ходене на бягаща пътека ще подобри баланса ви с течение на времето. С подобрен баланс е по-малко вероятно да паднете и да се нараните и ще поддържате костите си здрави и здрави.

    Упражненията са важен начин за лечение на остеоартрит. Ходенето е чудесен вариант, защото е с ниско въздействие и няма да натовари ставите ви допълнително. Ходенето всъщност ще облекчи сковаността и ще позволи на ставите да се смазват отново.

    1. Вземете подобни предимства на бягането

    Да, бягането е по-интензивно от ходенето и изгаря повече калории, но ходенето и бягането споделят много от същите предимства. Бягането също може да ви даде много от предимствата, които споменах.

    Така че, ако не можете да бягате, знайте, че получавате много от същите ползи, които бихте получили и от бягането. Това е особено вярно, ако ходите по-бързо и за по-дълги периоди.

    1. Подобрете цялостното си здраве с бързо ходене на пътека

    Вашата сърдечно-съдова система, метаболизъм, храносмилане и имунна система се възползват от редовните аеробни упражнения, като ходене.

    С подобрена сърдечно-съдова система сърцето ви ще бъде по-силно и по-здраво. Ако увеличите метаболизма си, е по-вероятно да имате повече енергия и да отслабнете, ако това е целта ви.

    Като подобрите имунната си система, вероятно ще помогнете да не се разболеете, а физическата активност е чудесна за подпомагане на храносмилането.

    Както можете да видите, ходенето носи много предимства. Въпреки че изброих само 10, определено има повече. И така, какво чакате?

    Предизвиквам ви да отделите само половин час на ден (или 15 минути 2 пъти на ден), за да ходите на бягащата пътека 5 дни в седмицата. Ако това не е достатъчно предизвикателство за вас, опитайте да ходите по-дълго или ускорете, ако можете. Може би дори се опитайте да ходите всеки ден.

  • Отслабване с бягаща пътека

    Отслабване с бягаща пътека

    Бягащите пътеки са правилният избор за тези, които искат да отслабнат. Може да изглежда като „клише“, което можете да намерите в книги за бягане или специални статии, но е вярно, стига да знаете всички подробности относно отслабване с бягаща пътека.

    Преди да обясня как бягащите пътеки могат да ви помогнат в това търсене на перфектната форма, трябва да ви разкажа за „целевия пулс“ и „зоната за изгаряне на мазнини“.

    Целевият пулс се равнява на 60% – 90% от вашия максимален пулс. А вашата зона за изгаряне на мазнини се равнява на 75%-90% от вашата целева зона на сърдечен ритъм.

    Правилото е просто: ако искате да отслабнете с бягане, трябва да сте сигурни, че докато тренирате, пулсът ви е в зоната за изгаряне на мазнини (минимум 30 минути).

    Ако искате сами да изчислите стойността на целевата сърдечна честота, трябва да знаете максималната си сърдечна честота, която се основава на тези общи формули:

    • Максимален пулс за мъже = 220 – възраст
    • Максимален пулс за жени = 226 – възраст

    Или можете да знаете максималната си сърдечна честота и целевата си сърдечна честота, след като се консултирате с Вашия лекар.

    Или можете да закупите бягаща пътека, която ви позволява да въведете възрастта и теглото си на дисплеят, така че сама да изчисли целевия ви пулс и зоната ви за изгаряне на мазнини. По-късно ще разберте какви бягащи пътеки могат да направят това.

    Наблюдаването на всички тези подробности може да бъде трудно за извършване, докато тичате навън. Ето защо много често хората казват: „Бягам всеки ден, но не виждам никаква разлика. Какво правя грешно?“

    Ето кога бягането на бягащи пътеки може да бъде наистина полезно и изключително ефективно

    отслабване с бягаща пътека 1

    Както казах по-горе, бягащите пътеки могат да следят целевия ви пулс и зоната ви за изгаряне на мазнини, докато тренирате. Това са бягащи пътеки, които ви позволяват да въведете вашата възраст и тегло на дисплеят, преди да започнете да тренирате.

    Нещо повече, тези бягащи пътеки променят скоростта и наклона на бягащата пътека автоматично, така че да останете в тази зона без никакви допълнителни проблеми. Всичко, което трябва да направите, е да имате свързано отчитане на пулса (най-препоръчително е да използвате безжична лента за гърди) и да бягате, бягате, бягате.

    Ако сте начинаещ, първо трябва да се съсредоточите върху изграждането на издръжливост и аеробна форма. След 3-4 седмици тренировка трябва да сте готови да повишите нивото на интензивност и да правите ефикасно тренировки за отслабване на бягаща пътека.

    Тренировка за начинаещи
    • Продължителност: 20 минути
    • Колко често: 3-4 пъти седмично
    • Колко време: 3-4 седмици
    • Целеви пулс по време на загряване и охлаждане: 55%-65% от максималния пулс
    • Целеви пулс по време на тренировка: 65%-75% от вашия максимален пулс.
    Упражнение

    Загряване: продължителност 2 минути, наклон 0%, скорост 2 км/ч. Добавете още 2 минути при наклон 0,5% и скорост 3 км/ч.

    • Сегмент 1: продължителност 30 секунди, наклон 1,5% и скорост 4 км/ч
    • Сегмент 2: продължителност 30 секунди, наклон 1,5% и скорост 5 км/ч
    • Сегмент 3: продължителност 30 секунди, наклон 1% и скорост 6 км/ч
    • Сегмент 4: продължителност 30 секунди, наклон 0,5% и скорост 7 км/ч
    • Сегмент 5: продължителност 30 секунди, наклон 0,5% и скорост 8 км/ч
    • Сегмент 6: продължителност 30 секунди, наклон 0,5% и скорост 7 км/ч
    • Сегмент 7: продължителност 30 секунди, наклон 1% и скорост  6 км/ч
    • Сегмент 8: продължителност 30 секунди, наклон 1,5% и скорост 5 км/ч

    Повторете сегментите 1–8 5 пъти. След това отидете на:

    Охлаждане: продължителност 2 минути, наклон 0,5%, скорост 5 км/ч. Добавете още 2 минути при наклон 0% и скорост 3 км/ч

    Ако вече имате издръжливост и опит като бегач, можете да започнете с междинната тренировка.

    Междинна тренировка
    • Продължителност: 30 минути
    • Колко често: 4-5 пъти седмично
    • Колко време: 3-4 седмици
    • Целеви пулс по време на загряване и охлаждане: 55%-65% от максималния пулс
    • Целеви пулс по време на тренировка: 75%-85% от вашия максимален пулс.
    Упражнение

    Загряване: продължителност 2 минути, наклон 1%, скорост 4 км/ч. Добавете още 2 минути при наклон 1,5% и скорост 6 км/ч

    • Сегмент 1: продължителност 30 секунди, наклон 2,5% и скорост 8 км/ч
    • Сегмент 2: продължителност 30 секунди, наклон 2,5% и скорост 9 км/ч
    • Сегмент 3: продължителност 30 секунди, наклон 2% и скорост 10 км/ч
    • Сегмент 4: продължителност 30 секунди, наклон 1,5% и скорост 11 км/ч
    • Сегмент 5: продължителност 30 секунди, наклон 1,5% и скорост 12 км/ч
    • Сегмент 6: продължителност 30 секунди, наклон 1,5% и скорост 11 км/ч
    • Сегмент 7: продължителност 30 секунди, наклон 2% и скорост 10 км/ч
    • Сегмент 8: продължителност 30 секунди, наклон 2,5% и скорост 9 км/ч

    Повторете сегментите 1-8 8 пъти. След това отидете на:

    Охлаждане: продължителност 2 минути, наклон 1,5%, скорост 8 км/ч. Добавете още 2 минути при наклон 1% и скорост 5 км/ч

    Сега сте в доста добра форма, но можете да се справите още по-добре. Време е да опитате тренировка, която увеличава целевия ви пулс до 80%-90% от максималния ви пулс (което е най-ефективната целева зона за отслабване).

    Разширена тренировка
    • Продължителност: 40 минути (минимум)
    • Колко често: 4-5 пъти седмично
    • Колко време: 3-4 седмици
    • Целеви пулс по време на загряване и охлаждане: 55%-65% от максималния пулс
    • Целеви пулс по време на тренировка: 80%-90% от вашия максимален пулс.
    Упражнение за отслабване с бягаща пътека
    отслабване с бягаща пътека 2

    Загряване: продължителност 2 минути, наклон 2%, скорост 6.6 км/ч. Добавете още 2 минути при наклон 2,5% и скорост 10 км/ч.

    • Сегмент 1: продължителност 30 секунди, наклон 3,5% и скорост 13 км/ч
    • Сегмент 2: продължителност 30 секунди, наклон 3,5% и скорост 14 км/ч
    • Сегмент 3: продължителност 30 секунди, наклон 3% и скорост 15 км/ч
    • Сегмент 4: продължителност 30 секунди, наклон 2,5% и скорост 16 км/ч
    • Сегмент 5: продължителност 30 секунди, наклон 2,5% и скорост 17 км/ч
    • Сегмент 6: продължителност 30 секунди, наклон 2,5% и скорост 16 км/ч
    • Сегмент 7: продължителност 30 секунди, наклон 3% и скорост 15 км/ч
    • Сегмент 8: продължителност 30 секунди, наклон 3,5% и скорост 14 км/ч

    Повторете сегментите 1–8 10 пъти. След това отидете на:

    Изчакване: продължителност 2 минути, наклон 2,5%, скорост 11 км/ч. Добавете още 2 минути при наклон 1% и скорост 8 км/ч

    Какво друго трябва да знаете за отслабване с бягаща пътека

    Горните тренировки са примери за възможни настройки, които можете да приложите към вашата бягаща пътека, така че да следвате формулата за отслабване при бягане. Но всяко тяло е различно. Така че не се колебайте да промените наклона и скоростта според вашите предпочитания и нуждите на вашето тяло.

    Например, ако не обичате да бягате бързо, можете да използвате по-висок наклон. Нивото на усилие е същото и вие все още отслабвате, докато сте в зоната си за изгаряне на мазнини.

    Обещах, че ще ви кажа кои бягащи пътеки имат целеви изчисления на системата за сърдечен ритъм, включени в дисплеят. Харесвам бягаща пътека Amila Progressive F350PI и бягаща пътека Sole F65. Те идват с прилична цена, добра гаранция, силни компоненти и ефективни тренировки за отслабване.

  • Колко време трябва да тичам на бягаща пътека?

    Колко време трябва да тичам на бягаща пътека?

    Както всяка друга тренировка, правилното време на бягащата пътеката значително ще зависи от вашите цели и обстоятелства за физическа активност. Ако вашият фокус е да поддържате тонуса си или да изпълнявате препоръчаното количество ежедневна рутина, тогава бягащата пътека може да бъде фантастичният уред за Вас.

    Американската сърдечна асоциация съветва възрастните да включват минимум 150 минути или 2,5 часа тренировка с умерена интензивност на седмица. Като алтернатива можете да получите 75 минути енергични аеробни упражнения или да комбинирате двете през цялата седмица.

    За да постигнете тези цели, можете да тренирате на бягащата пътека с бързо темпо за 30-45 минути 3-4 пъти седмично.

    Тези времеви рамки могат да бъдат повече от достатъчни, за да поддържате форма или да подобрите физическата си годност. Не е нужно да правите всичко възможно – комбинирането на джогинг, бързо ходене и тичане може да ви помогне да постигнете вашите фитнес цели , без да ги прекалявате.

    Колко дълго време на бягащата пътеката трябва да тичат начинаещите?

    Не сте сами, ако 30-45 минути на бягаща пътека ви звучат плашещо. Всеки начинаещ ще има различна отправна точка и вашата ситуация ще варира.

    Ако тепърва се връщате в хода на нещата или започвате за първи път, можете да започнете на бягащата пътека с бавно темпо за 15-20 минути . Можете да завършите тези тренировки три пъти седмично.

    След това можете бавно да увеличите времето си на бягащата пътека до 30-45 минути през следващите няколко седмици.

    Въпреки това е от съществено значение да слушате тялото. Може да имате капацитет само за 10-минутни тренировки или може да надхвърлите 20 минути с лекота. Така или иначе, обръщайте внимание на сигналите от тялото си и не прекалявайте.

    С каква скорост трябва да бягат начинаещите?

    Точно както продължителността на бягащата пътека, правилното темпо ще зависи от вашето текущо фитнес ниво и цели. Ако не сте завързали обувките си за тенис от няколко години, няма да сте толкова бързи, колкото сте били преди.

    Ако можете да достигнете 10 км/ч като начинаещ , ще бъдете във фантастичен диапазон, за да увеличите времето и интензивността си. 10 километра в час е приблизително 12:00-минутна тренировка, но винаги можете да включите интервали с по-висока и по-ниска интензивност, за да постигнете целите си. Тренировките с това темпо са отлично място за начало.

    Може ли с бягащата пътека да свалите килограми?

    Може ли с бягащата пътека да се свалят килограми

    да Тренировката на бягаща пътека е отличен кардио уред за изгаряне на калории и сваляне на килограми. Когато комбинирате тренировки на бягаща пътека със здравословно хранене, можете бързо да забележите резултатите на кантара.

    Простото ходене или джогинг на бягащата пътека може да ви помогне да изгорите калории. По-високите нива на интензивност обаче могат да ви помогнат да изгорите повече калории с течение на времето.

    Правилното време и усилия ще зависят от вашите цели за отслабване , но можете да използвате програми, които да ви помогнат да постигнете желаните резултати. Например бързото ходене на бягащата пътека може да бъде полезно за много хора.

    Колко дълго трябва да бягам, за да изгоря теглото си?

    И така, колко време трябва да прекарате на бягащата пътека за отслабване ? Въпреки че отговорът ще варира, можете да използвате онлайн калкулатори за бягаща пътека , за да получите по-добра оценка. С тези инструменти можете да въведете вашето тегло, скорост и разстояние, за да прецените колко калории ще изгорите.

    Обикновено се препоръчва за хора с наднормено тегло да изгарят 400-500 калории на ден за отслабване. Така че, ако изгорите 300 калории на бягащата пътека и ядете 200 калории по-малко на ден, ще сте на път да постигнете целите си.

    Какво мислите за HIIT тренировки за отслабване?

    Можете също така да включите интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), за да постигнете целите си за отслабване и да подобрите цялостното си здраве. Тренировката в стил HIIT е форма на упражнение, която съчетава кратки фази с висока интензивност, последвани от кратки почивки. Интервалните програми са ефективни при изгаряне на увеличен брой калории за кратки периоди.

    Тези тренировки няма да отнемат много време и може значително да подобрят здравето ви. Можете също така да регулирате скоростите и времевите рамки, за да отговарят на текущите ви фитнес нива.

    Колко време трябва да тичам на бягаща пътека за по-добро кардио?

    Както споменахме по-рано, препоръчително е да правите поне 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност всяка седмица, за да поддържате здравето на сърдечно-съдовата система. 150 минути на седмица са приблизително 21 минути на ден, но е най-добре да дадете на тялото си време за почивка между тренировките.

    Можете също така да изчислите вашата целева зона на сърдечен ритъм за по-точна оценка на това колко усилено тренирате. С вашата целева зона можете да намерите най-добрите скорости за подобряване на аеробния капацитет и постигане на фитнес цели.

    Как да изчислите вашата целева зона на сърдечната честота

    изчисляване на целева зона на сърдечната честота

    Можете да използвате следните инструкции, за да изчислите вашата целева зона на максимална сърдечна честота. Вашата дългосрочна цел трябва да бъде да поддържате 20 минути упражнения в идеалната зона.

    Извадете възрастта си от 220. Ако сте на 35, максималната ви сърдечна честота ще бъде 185 удара в минута.

    След това задайте целевата зона на пулса на 60-80% от максималния пулс. Тази гама е практична и с нисък риск за повечето хора. Ако сте на 35, това ще бъде 111 до 148 bpm.

    Можете да тренирате до 20 минути в целевата зона на максимална сърдечна честота. Може да имате аеробен капацитет само за 10 минути, когато започнете, преди да се адаптирате към новата рутина.

    30 минути на бягаща пътека твърде много ли са?

    Тридесет минути на бягаща пътека е отлично време за кардио дейност. В зависимост от скоростта можете лесно да изгорите калории , да подобрите кардио фитнеса или да постигнете други си цели.

    Но както при другите тренировъчни програми, важно е да обърнете внимание на здравословното си състояние и да не прекалявате. Може да е добре да прекарате 30 минути на бягаща пътека при ниски скорости, но увеличаването на интензивността може да доведе до пренапрежение. Поиграйте си с вашите вариации на упражнения, за да определите какво е точно за вас.

    Кога ще забележа ползи за здравето?

    Възможно е да забележите ползи за здравето от бягащата пътека само за една до две седмици , в зависимост от вашите цели. Например, може да забележите подобрения в настроението си след първите си тренировки и през първата седмица на обучение.

    Някои хора могат да забележат ползи от загуба на тегло само за една седмица на бягаща пътека, но това зависи от ситуацията, интензивността и други фактори на начина на живот. Седмици тренировки могат да доведат до по-високи резултати.

    За ползи за здравето можете да забележите резултати след около месец. Потребителите с високо кръвно налягане виждат по-ниски стойности след 4-6 седмици. По това време сърцето и белите дробове стават по-силни и започват да функционират по-добре.

    Независимо от това, ползите за здравето от бягащата пътека се появяват бързо и остават, докато продължавате да тренирате.

    Колко дълго е твърде дълго?

    Няма категоричен отговор за опасните тренировки на бягаща пътека. Въпреки това е от решаващо значение да останете в обхвата на фитнес целите си, да обръщате внимание на тялото си и да правите почивки. В зависимост от вашето фитнес ниво, 45-минутна сесия може да бъде максималната гранична точка за време на бягащата пътеката.