Leaderfitness

Категория: Бягащи Пътеки

  • Тренировки на бягаща пътека под наклон

    Тренировки на бягаща пътека под наклон

    Можете да използвате функцията за бягаща пътека под наклон, за да получите по-добра тренировка. Бягащите пътеки често имат функция за наклон, за да имитират ходене и бягане нагоре на открито. Някои също имат функция за намаляване, за да симулират спускане.

    Като променяте наклона на вашата бягаща пътека, можете да промените вида на тренировката или да добавите интервали с по-висока интензивност.

    Тренировки на бягаща пътека за ходене са лесен начин да започнете нова фитнес рутина или да добавите разнообразие към вече установена. Една от най-популярните е тренировката на бягаща пътека 12-3-30, която продължава да бъде любима на феновете, откакто стана вирусна през 2020 г.

    Тренировка

    Тренировката е проста: настройте бягащата пътека на наклон от 12 (или по-нисък — изберете предизвикателен наклон за вашето фитнес ниво!) със скорост 3 мили в час и ходете 30 минути.

    Рутината не изисква много време, но ако се прави последователно, може да подобри издръжливостта и да помогне за загуба на тегло. Една от причините да е толкова популярна е, че може да постигне тези резултати без абсолютно никаква нужда от работа!

    Ходенето е с по-малко въздействие и е по-малко вероятно да причини нараняване от бягането и има много важни предимства , като понижаване на кръвното налягане и холестерола, засилване на метаболизма, подобряване на психичното здраве чрез намаляване на тревожността и депресията и дори понижаване на риска от някои видове рак.

    бягаща пътека под наклон

    Тенденцията 12-3-30 започна, когато инфлуенсърът за здравето и красотата Лорън Хиралдо публикува за това в YouTube през 2019 г. и след това отново в Tiktok през 2020 г. , споделяйки, че тренировката й е помогнала да свали 30 килограма и да го задържи.

    „Преди бях толкова уплашен от фитнеса. Не беше мотивиращо, но сега правя това нещо и мога да се чувствам добре в себе си“, каза тя в TikTok. „Нямам търпение. Това е моето време за мен.“

    Акцентът на Giraldo върху грижата за себе си и постижимите фитнес цели отекна сред широка публика. Първоначалният й пост има над 2,8 милиона харесвания.

    Инфлуенсърката, която не е фитнес експерт, избра числата 12, 3 и 30, тъй като най-високият наклон на бягащата пътека в залата й беше 12, тя не обичаше да бяга и три мили в час й се стори добро, бързо ходене на нея и баба й винаги съветваше да се упражняват поне 30 минути всеки ден.

    Ясно е, че наклонът и интензивността в тренировката са лични за нея, така че хората трябва да вземат предвид собственото си фитнес ниво и цели, когато я опитват, и да правят корекции, ако е необходимо.

    Ползи за здравето от тренировките по хълм

    Ходенето или бягането под наклон означава, че можете да увеличите пулса си до по-високо ниво при по-ниски скорости. Да можеш да вървиш по-бавно, като същевременно постигаш умерено ниво на интензивност, е добре за хора, които се възстановяват от нараняване или които се нуждаят от по-малко въздействие върху ставите си. Има и други предимства да добавите наклон към вашата кардио тренировка.

    • Побеждава скуката : Тренировките по хълм осигуряват разнообразие и ви помагат да се преборите със скуката на бягащата пътека.
    • Използва различни мускули: Наклонът нагоре набира постуралните мускули по нови начини и разтяга прасците и ахилесовите сухожилия. Освен това ще натоварвате квадрицепсите си, мускулите в предната част на бедрата, както и глутеусите, повече отколкото на равен терен.
    • Изгаря повече калории: Американският колеж по спортна медицина отбелязва, че за всеки 1% от оценката вие увеличавате изгорените калории с около 12%.

    Указания и съвети за тренировка под наклон на бягаща пътека

    съвети за тренировка под наклон на бягаща пътека

    Винаги загрявайте пет минути с равно ходене или само с лек наклон, с по-бавна скорост. След това следвайте тези насоки, за да извлечете максимума от вашата тренировка под наклон на бягаща пътека.

    Много бягащи пътеки ще ви позволят да регулирате наклона, докато ги използвате, но някои изискват да направите тази настройка преди да започнете тренировката. С тях ще трябва да спрете, за да промените наклона и няма да е толкова лесно да направите интервална тренировка, при която наклонът се променя на всеки няколко минути.

    Използвайте добра стойка и правете по-къси стъпки, когато използвате по-голям наклон. Наведете се леко напред и не се навеждайте назад.
    Също така избягвайте използването на дръжките отстрани на уредът. Няма да получите толкова добра тренировка, ако се държите за дръжките, докато използвате наклон.
    Когато изкачвате хълм, естествено ще вървите по-бавно, но сърдечната честота и дишането ви ще покажат, че получавате по-висок интензитет на упражнение, отколкото при нулев наклон. Нека те преценяват усилията ви при тренировка, а не скоростта.
    Интензивността на вашата тренировка на бягаща пътека зависи от продължителността, наклона и скоростта. Ако добавяте наклон, поддържайте дължината на тренировката си същата или по-кратка, а скоростта същата или по-бавна.

    С увеличаването на толерантността ви към наклон можете да увеличите продължителността и скоростта. Но ако промените наклона, запазете другите два същите. Опитайте някоя от тези тренировки за наклон следващия път, когато стъпите на бягащата пътека, за да се упражните.

    Тренировка за бягаща пътека в стационарно състояние

    Тренировка за бягаща пътека в стационарно състояние

    Тренировката в стационарно състояние има за цел да поддържа сърдечния ви ритъм приблизително на избраното ниво. Можете да направите това с една настройка или като промените вашите настройки и скорост.

    След загрявката експериментирайте с различни скорости и наклони, за да намерите програмата, която ви предизвиква, но е достатъчно управляема, за да издържите 30 минути. По време на тренировката избирайте по-бърза скорост при ниски наклони и много бавна скорост при по-високи наклони, за разнообразие.

    Интервална тренировка с праг на бягаща пътека

    Тази тренировка ще ви доведе до висока интензивност по време на по-трудни и по-лесни интервали. Загрейте за 5 минути с леко темпо. Изберете темпо и наклон, които довеждат сърдечната ви честота до 85% до 92% от максималната ви сърдечна честота.

    Използвайте диаграма на пулса, за да намерите това число, или използвайте сърдечен монитор или приложение. Ходете с 85% до 92% процента от максималния пулс за 8 минути. Забавете или намалете наклона до лесно ниво за 2 минути. Повторете от 3 до 4 повторения.

    За да направите своя собствена интервална тренировка:

    Изберете дължина на интервала от 30 секунди до 10 минути. Колкото по-кратък е интервалът, толкова по-трудно ще бъде. Ако използвате интервал от една минута, трябва да сте в състояние да говорите само с кратки думи до края на минутата.

    Следвайте всеки работен интервал с интервал за възстановяване. Тези интервали трябва да са достатъчно лесни, за да ви позволят да си поемете дъх и могат да продължат от една до пет минути.Редувайте интервали от три до 10 пъти в зависимост от продължителността на вашата тренировка.

  • Как да смажете лентата на бягаща пътека, за да предотвратите преждевременни проблеми

    Как да смажете лентата на бягаща пътека, за да предотвратите преждевременни проблеми

    Поддръжка на бягаща пътека – по-лесно е отколкото си мислите, като започнете с редовното смазване на лентата за ходене и бягане.

    Как правилно да смазвате бягаща пътека

    Нищо не може да надмине безопасността и удобството на личната бягаща пътека. Разбира се, това може да не е най-ангажиращият начин за тренировка, но има спокойствие, знаейки, че имате топло, сухо и безопасно място за бягане по всяко време през деня или нощта.

    Разбира се, това е при условие, че работи правилно. Няма нищо по-лошо от това да започнете тренировката си, на бягащата си пътека само за да откриете, че не работи гладко или по-лошо, че изобщо не работи.

    Бягащата пътека се нуждае от редовна поддръжка, за да се гарантира, че работи правилно и да се увеличи максимално живота й.

    Един от най-лесните начини, по които можете да сте в крак с рутинната поддръжка, е да смазвате лентата на бягащата пътека.

    Ето всичко, което трябва да знаете как да го направите.

    Какво е лентата за бягаща пътека?

    Смазването на вашата лента е проста и лесна задача, но помага да разберете основната терминология и анатомия на бягащата пътека. Лентата за бягаща пътека (известна също като лента за бягане или ходене) е кръгло парче гума, което се увива свободно около две ролки от двата края на бягащата пътека и неподвижната платформа на бягащата пътека.

    Лентата е действителната повърхност, която се движи, когато бягате. Когато бягащата пътека е включена, моторът върти предната ролка, наричана също задвижваща ролка, която носи лентата върху платформата и задната ролка.

    Поддръжка на бягаща пътека – Защо трябва да смажете лентата си

    Всеки път, когато стъпите върху лентата на бягащата пътека, той се притиска към платформата за ходене и създава триене между лентата и платформата. Колкото повече триене имате, толкова по-трудно ще трябва да работи двигателят, което може да причини преждевременна повреда на двигателя и контролера на двигателя.

    Смазването действа като буфер за намаляване на триенето между платформата и лентата и предотвратява прекомерното напрежение на двигателя и контролера

    Знаете ли кога трябва да смажете лентата си за бягаща пътека ?

    Колко често трябва да смазвате вашата лента зависи от производителя и може да варира от 25 до 180 часа употреба.

    Обикновено ръководството на потребителя ще ви даде честотен интервал за вашия конкретен модел. По-добре да смазвате по-малко (обем) по-често, отколкото много (обем) много по-рядко. Един от начините да разберете дали е време за смазване е да повдигнете ръбовете на лентата и да го напипате между нея и дъската.

    Трябва да почувствате известна хлъзгавост поради лубриканта от долната страна на лентата. Ако не се чувства хлъзгаво, трябва да я смажете. Грешка, която много хора правят, е само да пипат под ръбовете на лентата. Ръбовете често имат подходящо смазване, докато центърът може да е сух.

    Как да смажете колана на бягащата пътека

    Препоръчва се да отделите 5 до 10 минути за първото смазване на лентата. С течение на времето, когато се почувствате по-комфортно, това трябва да отнеме само минута или две. Ще трябва да закупите 100-процентови силиконови лубриканти. Несиликоновите лубриканти като WD40 съдържат добавки, които потенциално биха могли да повредят ремъка.

    Преди да нанесете лубриканта, жизненоважно е да изключите бягащата пътека от електрическото захранване, преди да поставите ръцете си под лентата.

    Също така е разумно да покриете пода наоколо с хартия или кърпи за еднократна употреба, за да предотвратите капенето на лубриканта на земята.

    В зависимост от марката 100-процентов силиконов лубрикант, който купувате, моделът на нанасяне и количеството може да варират.

    Прилагането на твърде много лубрикант може да доведе до изтичане отстрани и върху лентата и платформата и на пода около вашата бягаща пътека.

    Внимавайте да държите дюзата далеч от горната част на лентата на бягащата пътека. Ако смазката попадне върху повърхността на движение, тя се отстранява много трудно. След като лубрикантът е нанесен, включете отново бягащата пътека в контакта и ходете на бягащата пътека две до три минути с много бавна скорост. Това ще разпредели смазката по целия ремък.

    Ръководство стъпка по стъпка за смазване на лентата за бягаща пътека:

    Стъпка 1: Купете 100-процентов силиконов лубрикант / смазка за бягаща пътекаСтъпка 4: Повдигнете ръба на лентата и нанесете 20 мл лубрикант под центъра на лентата, където ще бъдат краката ви
    Стъпка 2: Покрийте пода наоколо с хартия или кърпи за еднократна употреба, за да предотвратите попадането на смазка върху подаСтъпка 5: Включете отново бягащата пътека в електрическата мрежа
    Стъпка 3: Изключете бягащата пътека от електрическото захранванеСтъпка 6: Вървете две до три минути с много бавно темпо

  • Ползи от Бягането на Пътека

    Ползи от Бягането на Пътека

    Ако ви е омръзнало да бягате по едни и същи маршрути по градските улици или на стадиона, тогава бягането по пътека може да бъде чудесен начин да прекъснете скуката. Ползи от бягането на пътека е и да намалите риска от нараняване и да предизвикате себе си по нов начин.

    Бягането по пътека е точно това, което звучи: завързване на тези маратонки, за да изминете мили сред природата. Разликата между бягане по пътя и бягане по пътека е, че бягането по пътека е малко по-непредсказуемо. Което означава, че не ви е гарантирана гладка, павирана пътека.

    Въпреки че могат да възникнат промени във височината както при бягане по шосе, така и при бягане по пътека. В зависимост от местоположението, бягането по пътека може също да има непредсказуем терен с повърхности. (Като скали, корени и потоци), които изискват специални обувки, предназначеиа да поддържат краката ви по време на този стил на тренировка.

    Ползи от бягането на пътека за здравето

    Бягането по пътищата и бягането по пътека имат сходни предимства като подобрена аеробна форма, повишена мускулна издръжливост и подобряване на психичното здраве. Въпреки, че сърдечно-съдовите резултати вероятно са сравними между двата вида бягане, изследванията все още не са установили дали бягането по пътека осигурява по-голяма сърдечно-съдова полза от бягането по шосе.

    Въпреки това науката ни показа, че бягането на пътека наистина има ползи за здравето, които се простират далеч отвъд нашето физическо здраве. Нека разгледаме по-подробно тези предимства.

    Насърчава дълголетието

    Добри новини! Скорошен систематичен преглед от 2020 г. показа, че бягането е свързано с по-нисък риск от смърт, свързана със сърдечно-съдови и ракови заболявания както при мъжете, така и при жените.

    Подобрява сърдечно-съдовото здраве

    Независимо дали бягате или ходите, вие движите повече от мускулите на краката си. Да, сърцето ви също е мускул! С всяка крачка, която правите, сърцето ви изпомпва кръв, за да подпомогне тренировката ви, като същевременно се укрепва с течение на времето.

    По-силното сърце ви подготвя за успехи, точно като систематичния преглед от 2020 г., отбелязан по-горе, с по-нисък риск от смъртност, наблюдавана от сърдечно-съдови заболявания при участници, които са регистрирали каквото и да е количество бягане през седмицата.

    Въпреки че това предимство не е изолирано само за бягането по пътека, то е основа за по-нататъшни изследвания, които биха могли да разгледат сърдечно-съдовите разлики между бягането по шосе спрямо бягането по пътека.

    Подобрява мускулната сила и баланс

    бягането на пътека подобрява мускулната сила и баланс

    Аманда Брукс, треньор по бягане и автор на Run To The Finish : The Everyday Runner’s Guide to Avoiding Injury, Ignoring the Clock and Loving the Run , отбелязва, че едно от най-добрите предимства, които тя споделя с клиентите си, за да ги накара да поемат по пътеките, е допълнителната полза на силови тренировки, които теренът предлага за работа на стабилизиращите мускули.

    Притчет се съгласява, като споделя, че като се има предвид разнообразният терен с бягане по пътека, бегачите могат да видят подобрения в силата на долните крайници, баланса и невромускулните ползи. Освен това намалява въздействието върху ставите поради по-меката повърхност, което от своя страна може да намали риска от нараняване.

    Но Притчет съветва да се движите с по-голямо съзнание, тъй като може да има по-голям риск от спъване в корени или камъни. Това е особено вярно, когато хидратацията и захранването са пренебрегнати и вземането на решения и когнитивните способности са нарушени.

    Може да намали процента на някои наранявания

    Бягането навън е по-трудно за вашите стави, отколкото бягането по мека повърхност като пътека. Всъщност можете да намалите риска от определени наранявания, като тръгнете по пътеката вместо по тротоара.

    В проучване, проведено през 2020 г., изследователите сравняват пътните бегачи с пътеките. И конкретно анализират въздействието на всеки от тях върху ахилесовото сухожилие. Авторите на изследването установиха, че пътните бегачи имат по-високо натоварване върху сухожилието. И по-малко абсорбиране на удара, което може да доведе до промени в структурата на ахилесовото сухожилие.

    Повишава настроението и психическото благополучие

    Един от най-добрите начини да си набавите „витамин N“ (природата), за да подобрите психическото си състояние, казва Притчет, е да бягате на открито по пътеки. И изследването е съгласно!

    Според проучване от 2020 г. участниците, които са записали до 6,5 мили бягане по пътеки, са отчели по-високи резултати за уелнес и здраве в проучванията.

    Въпреки че има ограничения за това изследване, включително самоотчитаното проучване и ограниченото разнообразие в извадката, то допълва по-ранното изследване.

    Проучване, публикувано през 2019 г., което показа, че както опитни, така и начинаещи бегачи предпочитат специфични характеристики в техните среди за бягане. За да получат възстановителен капацитет от бягането си, което включваше зелени и оживени пространства.

    Популяризира общността

    Вземете приятелите си и свържете пътеките си онлайн или помислете за присъединяване към група за бягане. За да прегърнете аспекта на общността, който бягането може да предостави.

    Брукс споделя, че „бягането по пътека може да върне малко забавление и радост на много бегачи, които прекарват времето си толкова съсредоточени върху крачките, когато тръгват по пътя.“

    Въпреки че тя отбелязва, че има някои ограничения за бягането по пътека. Ако работите върху скоростна работа за шосейно състезание, има и много предимства, както видяхме по-горе. И нещо, което много от нас са пропуснали през последната година: връзка!

    Как да се възползвате от предимствата: Съвети за бягане по пътека

    Съвети за бягане по пътека

    Ако сте нов в бягането на пътека (или бягането като цяло ), Брукс предлага съвети как да започнете тренировката си с десния крак!

    • Инвестирайте в маратонки за бягане на пътека.

    Първо, тя напомня на клиентите, че правилните обувките са необходими. Тъй като предлагат допълнителното сцепление, необходимо, когато се качите на бягащата пътека. За онези бегачи, които са свикнали с пътя, възприемането на забавяне и не забравяйте да вдигнете краката си е от решаващо значение.

    • Регулирайте крачката си

    „Вдигането на краката ни звучи като очевидно нещо“, казва Брукс. „Но бегачите на разстояние понякога имат малко разместване, което им помага да пестят енергия. По пътеките мръсотията ще грабне това разместване и ще забави темпото ви, така че има нужда от по-голямо осъзнаване на вашия удар с крак.“

    • Хидрайтирайте се редовно

    За онези опитни бегачи, участващи в ултра-маратони, които могат да продължат повече от четири часа. Pritchett отбелязва изключителното изискване от физиологична гледна точка върху тялото. Включително дехидратация, нервно-мускулна умора, възпаление, предизвикано от упражнения мускулно увреждане и изчерпване на гликоген.

    За да подготвите правилно тялото си за тези събития, изследванията показват, че адекватен прием на въглехидрати и хидратация по време на тренировка и състезания може да помогне за забавяне на умората и подобряване на представянето в тези ситуации.  Което означава, че хидратирането преди, по време и след бяганията може значително да повлияе цялостното ви изживяване с пътеката.

    Ползи от бягането на пътека не само подобрява физическото ви здраве. Подобрява сърдечно-съдовата и мускулната ви издръжливост, но също така предвещава добро и вашето психическо здраве.

    [yasr_visitor_votes size=“medium“]
  • 14 съвета за бягане на бягаща пътека

    14 съвета за бягане на бягаща пътека

    Като оставим настрана репутацията на „дредмил“, бягането на бягаща пътека носи много предимства . Това е чудесна алтернатива за бегачи, когато неблагоприятното време или проблеми с безопасността правят невъзможно бягането навън.  В тази статия, ще се опитаме да Ви дадем няколко съвета за по – приятна и ползотворна тренировка в домашна обстановка.

    1. Тренировка в домашна обстановка – загрявка

    Изкушаващо е просто да скочите на бягащата пътека и да започнете тренировката си. Но точно както при бягането на открито, така и при тренировка в домашна обстановка е важно да загреете, преди да влезете в по-предизвикателната част от вашето бягане.

    Загрявката повишава пулса ви, изпраща кислород към мускулите ви и повишава температурата им, така че те да бъдат по-ефективни. Започнете с 5-минутна разходка или лек джогинг на бягащата пътека, преди да ускорите темпото или да увеличите наклона.

    2. Опознайте своята бягаща пътека

    За да увеличите максимално тренировката си, научете различните функции на пътеката, която използвате. Ако използвате бягаща пътека във фитнеса, помолете треньор да ви информира за нейните функции, преди да се качите на нея, тъй като не винаги е очевидно на пръв поглед. Много бягащи пътеки имат:

    Монитор за сърдечен ритъм, който да ви помогне да прецените интензивността на вашата тренировка (въпреки че мониторът за носене ще бъде по-точен и няма да изисква да държите перилата).

    Калкулатор за изгаряне на калории , който ви показва какво получавате от бягането си, но не забравяйте, че тези показания не са много точни, тъй като не вземат предвид вашата възраст, тегло, пол и т.н. Все пак, ако правите една и съща тренировка редовно и броят на „изгорените калории“ се покачва, това означава, че ставате по-здрави.

    Предварително зададени тренировки или интервали , които да ви помогнат да разнообразите бягането си. Те могат да бъдат удобни, защото ви позволяват просто да настроите и да забравите (без да правите настройки и да натискате бутони, докато се движите).

    Дисплей за скорост, показващ колко бързо се движите. Това обикновено е в мили в час. Ако предпочитате измерване на минути на миля, проверете тази диаграма.

    3. Използвайте лек наклон

    Задайте наклона на бягащата пътека между 1 и 2 процента. Тъй като на закрито няма устойчивост на вятър, лекото изкачване по-добре симулира бягане на открито. Разбира се, ако сега започвате да бягате , добре е да настроите наклона на бягащата си пътека на нула, докато не загреете мускулите си и не увеличите нивото си на комфорт на бягащата пътека.

    Но след като се почувствате удобно, не се отпускайте. Поддържането на нулев наклон всъщност е като бягане по леко спускане: Твърде лесно! Ако четете цяло списание, докато едва се потите на бягащата пътека, вероятно не работите достатъчно усърдно. Въпреки че не е добре да правите всяко бягане или цялото си бягане с тежко темпо ( лесните дни са важни ), понякога трябва да се опитате да се натоварите.

    Опитайте да увеличите скоростта или  наклона  си, така че да се почувствате предизвикани поне за част от тренировката си. Интервална тренировка, при която бягате усилено за определен период от време и след това почивате за друг интервал (редувайки се между двете) е добър начин да увеличите темпото, без да го натискате за цялото бягане. Можете да правите интервални тренировки веднъж или два пъти седмично (никога два дни подред).

    Изграждане на сила с тренировки под наклон:

    Добавянето на наклон към вашата тренировка на бягащата пътека е фантастичен начин да ангажирате различни мускулни групи и да изградите сила, особено в краката и глутеусите. Като имитира терен нагоре, ходенето под наклон или джогингът предизвиква тялото ви по нови начини, което води до повишена сила и издръжливост. Започнете с нисък наклон

    (2-3%) и постепенно го увеличавайте, когато станете по-силни. Стремете се към 20-30 минути тренировки под наклон, включващи интервални тренировки за допълнителен тласък.

    • Дайте приоритет на тренировки за ходене:

    Редовното ходене си остава едно от най-добрите упражнения за цялостно здраве. Той е с ниско въздействие, лесен за вашите стави и помага за поддържане на здравословно тегло. Стремете се към поне 30 минути ходене с умерена интензивност през повечето дни от седмицата. Можете да разделите това на по-кратки сесии през целия ден, което го прави лесно управляем в натоварения ви график.

    • Нека бъде забавно и разнообразно:

    Не позволявайте тренировките ви да станат монотонни! Поддържайте нещата интересни, като включите различни видове упражнения, като интервални тренировки, ходене под наклон и ходене със съпротивителни ленти.

    Променяйте скоростта и наклона на вашата бягаща пътека, за да предизвикате мускулите си по различни начини и помислете за слушане на оптимистична музика, за да останете мотивирани. Обмислете да се присъедините към виртуален фитнес клас или да намерите приятел за тренировка, за да добавите социален елемент към вашата рутина.

     

    5. Не се дръжте за парапета или конзолата

    Някои хора приемат, че трябва да се държат за перилата, когато ходят или тичат на бягаща пътека. Но перилата са там само за да ви помогнат безопасно да се качвате и слизате от бягащата пътека.

    Има няколко проблема със задържането на релсите . Първо, това ви принуждава да се прегърбите, неефективна форма на бягане, която може да доведе до болки във врата, раменете и гърба. Дръжте стойката си изправена. Главата ви трябва да е вдигната, гърбът изправен и раменете на нивото.

    Въпреки че задържането на дръжките може да ви накара да почувствате, че можете да поддържате темпото и да работите по-усилено, в действителност вие намалявате натоварването си и улеснявате себе си. Опитайте се да се престорите, че дръжките дори не са там, сякаш бягате навън.

    Ако се притеснявате от падане, вероятно бягате с твърде бързо темпо или твърде стръмен наклон. Намалете скоростта и/или намалете наклона. Безопасността и формата са по-важни.

    6. Не се навеждайте напред

    тренировка на бягаща пътека

    Уверете се, че държите тялото си изправено. Не е необходимо да се навеждате напред, защото бягащата пътека дърпа краката ви назад. Ако се наведете твърде много напред, може да получите болки във врата и гърба или да загубите равновесие.

    Може да ви помогне да проверите позата си (поставяне на раменете над бедрата; издърпване на корема), преди да се качите на бягащата пътека, по време на загрявката и периодично по време на бягането.

    7. Не гледайте надолу

    Трудно е да не поглеждате често към конзолата, за да видите колко време или разстояние ви остава, но ако гледате надолу, вашата форма за бягане ще пострада. Не се взирайте и в краката си. Вероятно ще бягате прегърбени, което може да доведе до болки в гърба и врата.

    Гледането право напред е най-безопасният начин да бягате, независимо дали сте на бягащата пътека или бягате навън.

    8. Обърнете внимание на крачката си

    Трябва да бягате на бягащата пътека по същия начин, по който бихте бягали на открито. Опитайте се да бягате с естествената си походка и избягвайте да правите кратки, накъсани крачки. Ако усещате, че формата ви е неправилна, забавете темпото си, докато почувствате, че използвате правилната форма. След това постепенно увеличавайте темпото.

    Друга  често срещана грешка във формата  е прекомерното разкрачване или приземяването с петата напред с крак доста пред центъра на тежестта на тялото ви. Тъй като лентатата на бягащата пътека ви движи напред, прекомерното каране създава спирачна сила с лентата. За да избегнете това, опитайте се да държите краката си под тялото, а не пред или зад него. Дръжте крачката си бърза, за да сведете до минимум удара, прехвърлян върху краката ви

    9. Подобрете броя на крачките си

    Колкото повече стъпки правите в минута, толкова по-ефективно ще бягате. Определете броя на вашите крачки, като преброите колко често един крак стъпва на лентата за минута (тъй като имате таймер точно там на конзолата). След това умножете това число по две, за да получите вашите стъпки в минута.

    За да подобрите броя на крачките по време на бягане на бягаща пътека, фокусирайте се върху по-къси, по-бързи крачки и дръжте краката си близо до лентата. Това упражнение ще ви помогне да се справите със скуката на бягащата пътека и дори ще подобри вашето бягане на открито.

    ! Елитните бегачи бягат с каданс от около 180 стъпки в минута.

    10. Не стъпвайте и не слизайте, докато бягащата пътека се движи

    Една от най-големите причини за наранявания на бягащи пътеки е скачането или падането от бързо движеща се бягаща пътека. Ако трябва да изтичате до банята, вземете кърпа или вземете малко вода, забавете машината до много намалено темпо и намалете наклона. След това слезте внимателно. Направете същото, когато се качите отново; не се опитвайте да продължите точно там, където сте спрели с бързо темпо или висок наклон.

    Още по-добре, опитайте се да се уверите, че имате всичко необходимо – кърпа, вода, слушалки и т.н. – преди да започнете да бягате, така че да не се изкушите да скочите.

    11. Слушайте музика

    Въпреки че използването на слушалки, докато бягате навън , не е безопасно, слушането на музика на бягащата пътека при тренировка в домашна обстановка може да бъде чудесен начин да се преборите със скуката и да бягате по-дълго. Изберете мотивиращи песни и създайте плейлист за вашата тренировка – това ще ви помогне да не гледате непрекъснато часовника, за да видите колко още имате да извървите.

    Ако решите да гледате телевизия или филми на екрана, внимавайте за формата си, особено за врата и главата си. Не протягайте врата си нагоре, за да видите екран, и не се навеждайте напред, за да получите добър изглед. Ако екранът на бягащата пътека, която използвате, не работи за вашия размер или поза, пропуснете видеоклиповете и се придържайте към музика или подкасти.

    12. Визуализирайте маршрут

    Друг трик за прекарване на времето на бягаща пътека е да визуализирате маршрут на открито, който често карате или бягате. Представете си как тичате и си представете сградите и другите забележителности, покрай които бихте минали по пътя. Променете настройката на наклона по времето, когато се насочвате към хълм по вашия маршрут на открито.

    Вградете и някои промени в скоростта. Когато бягате навън, бягате с различна скорост поради фактори като вятър, хълмове, светофари и променящи се метеорологични условия. Така че, за да имитирате условията на бягане на открито, опитайте да променяте темпото и/или наклона по време на бягането.

    13. Не забравяйте да хидратирате

    Можете да загубите дори повече вода, бягайки на бягаща пътека, отколкото ако бягате навън, тъй като има малко въздушно съпротивление, което да ви помогне да се охладите. Дръжте бутилка вода на леснодостъпно място и пийте поне 100 – 200 мл на всеки 20 минути, когато бягате на бягащата пътека.

    14. Успокойте пулса

    Ако някога сте се чувствали леко замаяни или сякаш все още се движите, след като сте направили тази първа стъпка от бягащата пътека, това най-вероятно е, защото не сте се охладили в края на бягането. Може да ви се прииска да скочите от бягащата пътека веднага щом таймерът достигне целта ви.

    Но внезапното спиране може да причини световъртеж, тъй като пулсът и кръвното Ви налягане спадат бързо. Бавното спиране им позволява да падат постепенно.

    Не прекратявайте охлаждането си, докато пулсът ви не падне под 100 удара в минута.

    Поръчайте пътека за бягане от нашия онлайн магазин за една добра тренировка в домашна обстановка! 

    Интервална тренировка на пирамидата на скоростта

    Не го правете твърде стръмен, защото това ще натовари много бедрата и глезенети Ви. Не настройвайте наклона твърде стръмен (повече от 7 процента) – това натоварва твърде много гърба, бедрата и глезените ви.
    Някои бегачи приемат, че получават страхотна тренировка, ако се предизвикат да завършат цялото си бягане по стръмен наклон (всичко над 2 процента). Толкова много бягане по прав хълм никога не е добра идея и може да доведе до наранявания. Помислете за това: навън никога няма да намерите 6 км. хълм с 5 или 6 процента наклон.
    Ще получите много по-добра и по-безопасна тренировка, ако редувате да бягате няколко минути с наклон и няколко минути без. Избягвайте да бягате по стръмен наклон за повече от пет минути.
    Сегментите нагоре помагат за изграждане на сила, а по-равните изграждат издръжливост.Комбинирайте стръмни наклони с малко бягане по равно.

    Често задавани въпроси

    Можете ли да бягате по-бързо на бягаща пътека?

    Отговор: Комбинацията от движещата се лента на пътеката и липсата на въздушно съпротивление прави бягането на равна бягаща пътека по-лесно, което ви позволява да бягате с по-бързо темпо при същото ниво на усилие.

    По-лесно ли е да започнете да бягате на бягаща пътека?

    Отговор: Бягането на бягащата пътека е по-лесно от бягането на открито поради различни причини. Една от причините е, че лентата за бягаща пътека подпомага обръщането на краката, което улеснява по-бързото бягане. Така че повечето бегачи откриват, че темпото им на бягащата пътека не съответства на темпото им на пистата.

    Мога ли да тичам на бягаща пътека без обувки?

    Отговор: Препоръчва се винаги да носите маратонки, докато използвате бягащата пътека, независимо дали ходите, бягате или спринтирате. Бягащите пътеки са машини с голямо въздействие, така че носенето на обувки на бягащата пътека ще ви помогне да защитите ставите на долната част на тялото, тъй като обувките ви поемат по-голямата част от удара от всяка стъпка.

    Как да бягате правилно на бягаща пътека?

    Отговор:

    • Застанете изправени, с неутрален гръб и поглед право напред.
    • Дръжте раменете си надолу и назад и подравнени над бедрата.
    • Ангажирайте основните си мускули, за да предотвратите извиването на гърба и дръжте гърдите си отворени.

  • ПРИЛОЖЕНИЯ ЗА БЯГАЩА ПЪТЕКА

    ПРИЛОЖЕНИЯ ЗА БЯГАЩА ПЪТЕКА

    Все повече и повече производители рекламират приложения за бягаща пътека, които не само подобряват тренировката на бягаща пътека, но и я правят много по-ползотворна.

    Често приложенията не са достатъчно развити, но има и изключения. В следващите редове ще се запознаете с добре познати приложения за бягаща пътека, с които се надяваме да отговорим на много въпроси и да предоставим цялата необходима информация.

    (още…)
  • Бягащата Пътека – вашият фитнес уред за отлично здраве!

    Бягащата Пътека – вашият фитнес уред за отлично здраве!

    Имате излишни мазнини и искате да се отървете от тях веднъж завинаги? Използвайте бягаща пътека Amila Fitness. Идеалнa е за аеробни тренировки, HIIT, подобряване на издръжливостта, изгаряне на мазнини.

    Защо да изберете бягаща пътека Amila Fitness ?

    В сравнение с други обичайните кардио уреди (гребен тренажор, кростренажор и велоергометър), бягащата пътека може да ви помогне да изгорите повече калории. Освен това, когато бягате на бягаща пътека, динамичният баланс на тялото ви се подобрява, нещо, което не получавате от останалите фитнес уреди.

    Бягащите пътеки AMILA абсорбират най-висок процент вибрации спрямо другите и са по-стабилни и издръжливи. Имат перфектните размери на бягащата повърхност (дължина-ширина), което ги прави предпочитани за повечето трениращи. Големите, лесни за използване конзоли за управление на бягащите пътеки AMILA осигуряват множество настройки за скорост и наклон на бягащата пътека, както и голям брой предварително зададени тренировъчни програми, които със сигурност ще покрият всяка ваша нужда.

    Съвети за използване:

    бягаща пътека Amila 2

    Тъй като тренировката на пътека за бягане е по различна от упражненията с велоергометър и кростренажор, добра идея е да носите обувки, подходящи за бягане, които помагат за абсорбиране на ударите, за да избегнете възможни наранявания на глезена и коленете.

    Бягащите пътеки AMILA наблягат много на интегрираните системи за абсорбиране на ударите, намиращи се в техния под, но не пренебрегвайте специалните маратонки, те ще ви помогнат.

    Когато сте на бягаща пътека, независимо дали ходите или бягате, не играйте с мобилния си телефон, защото блокирате движението на торса си, така че не тренирате правилно корема и гърба си, докато е много вероятно ще раздразните долната част на гърба си.

    Опитайте се да движите ръцете си последователно с краката си, така че да упражнявате и торса си.

    Знаете ли, че бягащата пътека може да ви помогне и при силови упражнения?

    бягаща пътека Amila 1
    1. Упражнения за трицепс

    Стъпете върху неподвижните страни на пътеката и с дъската на гърба си се хванете за ръкохватките. Приложете сила и изправете ръцете си, повдигайки тялото нагоре, със свити колене зад вас. Свийте лактите си назад до 90 градуса, спускайки тялото си надолу, след това натиснете, за да се върнете нагоре.

    По-лесна вариация: Започнете със спадове, като краката ви са на пода и ръцете ви се опират на бягащата пътека, зад задните части. Вдишайте при спускане и издишайте при избутване.

    1. Повдигане на колене за долна част на коремните мускули

    Останете в същата позиция като предишната и, издишвайки, повдигнете коленете си към гърдите, упражнявайки долните коремни мускули.

    Може да комбинирате и с аддуктори, като стискате топката за пилатес AMILA със или без тежест с колене.

    1. Упражнение с тежести

    Добавете тежести за крайниците към ръцете или краката си и направете упражнението още по-трудно.

    Можете също така да упражнявате ръцете и торса си, докато ходите, като държите гирички от 1 или 2 кг в ръцете си.

  • ПОЛЗИ ОТ ИЗПОЛЗВАНЕТО НА БЯГАЩА ПЪТЕКА

    ПОЛЗИ ОТ ИЗПОЛЗВАНЕТО НА БЯГАЩА ПЪТЕКА

    Един от най-лесните начини за постигане на дневната цел от 20-30 минути умерена физическа активност включва бързо ходене или тичане. Това може да бъде предизвикателство, когато трябва да посещавате фитнес залата или парка. Можете да преодолеете това предизвикателство с помощта и предимствата на бягаща пътека. Като си осигурите последователна рутина за трениране и здраве. Изключително важно е движението при хора, които по време на наложените забрани около COVID-19 са останали за дълъг период от време обездвижени.

    КАКВИ СА ПОЛЗИТЕ ОТ ТРЕНИРОВКИТЕ НА БЯГАЩА ПЪТЕКА

    • Персонална тренировка според вашето физическо състояние
    • Тичането върху бягаща пътека намалява възможността от наранявания
    • Тренировката е чудесна както за загряване, така и за охлаждане.
    • Движението е особено полезно за вашата сърдечно-съдова система и психическо здраве.
    • Редовното тичане ще ви помогне да свалите желаните килограми.
    • Бягащите пътеки има разнообразие от програми за трениране, съобразени с целите и нуждите на трениращия.
    • Използването на уреда е изключително лесно.
    • Може да тренирате без да сте зависими от времето навън, в безопасна и уединена среда – вашият дом.

    Бягащата пътека е изключително популярен уред за трениране и подходящ за тези, които желаят да възвърнат или поддържат физическата си форма. Нека да разгледаме някои от основните предимства.

    Контрол на тренировката

    бягаща пътека 3

    Може да контролирате нивото на натоварване и целите си, когато използвате бягаща пътека. Има възможност за персонализиране на тренировъчните програми в зависимост от вашата физическа издръжливост. Може да изберете по лека тренировка, когато не сте в добра физическа форма и сесия за напреднали, когато подобрите издръжливостта си.

    Може да използвате различни функции като загряване и охлаждане, скорост, ниво на изгорени калории, които възнамерявате да изразходвате за даден период от време. Тези екстри могат да се използват от хора от всякаква възраст и с различна физическа издръжливост.

    В началото ще използвате бягащата пътека като начинаещ, но след известно време ще бъдете по издръжливи и ще използвате програми за напреднали. Точността на програмите е несравнима.

    С бягащата пътека може да знаете по всяко време колко време сте тичали, колко километра сте избягали, скорост и изгорени калории. Всички тези показатели ще ви помогнат да оценявате напредъка си всеки ден и също така ще ви служат като база за бъдещи корекции на тренировките.

    Предотвратяване на наранявания

    Редовното тичане ще ви помогне да изградите костна плътност. Това, за което се отнася костната плътност, е количеството минерали във вашите кости, които допринасят за тяхната здравина и издръжливост. Упражненията като бягане, са чудесни за укрепване на костите, плюс бягащата пътека е чудесен начин да бягате, без да наранявате ставите си, тъй като е рутинно упражнение с по-ниско въздействие.

    Постоянното тичане на открито върху асфалтови или бетонни основи може да доведе до голям стрес върху съединителната тъкан, която се намират в краката ви. Това може да се избегне, ако тичате по бягаща пътека с механизъм за поглъщане на удара, който помага за абсорбиране на удара и ви предпазва от нараняване.
    Ако сте с наднормено тегло може да имате проблеми с коленете, тогава ползите от бягането на бягаща пътека могат да бъдат особено огромни. Има по-малък шанс за спъване и падане, тъй като повърхността е равна и следователно е предсказуема за бягане.

    Подобрява работата на сърдечно-съдовата система

    бягаща пътека 4

    Тренировките с бягаща пътека могат да имат дълбоко въздействие върху здравето на сърцето ви, ако се използват редовно. Може да укрепи сърдечните мускули и да подобри кръвообращението в тялото ви. Това от своя страна гарантира, че мускулите ви получават повече кислород и следователно могат да функционират за по-дълги периоди, това ще ви помогне да останете по-ефективни и активни.

    Вашето кръвно налягане също остава под контрол с помощта на по-силно сърце. Това е страхотна новина за тези, които страдат от високо кръвно налягане.
    Друга изключително важна полза от тичането върху бягаща пътека всеки ден е намаляване нивото на лошия холестерол и съответно повишаване нивата на добрия холестерол, които ви помагат да поддържате артериите чисти от мастни вещества – предотвратявайки заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.

    Мониторът на пулса или сензорите вече са стандартна функция във всички модели бягащи пътеки, така че можете да следите пулса си, независимо дали имате сърдечно заболяване или не.

    Загуба на тегло

    бягаща пътека 6

    Отслабването е една от основните причини хората да купуват бягаща пътека. Можете да изгорите повече калории и да отслабнете бързо и последователно с редовни и предизвикателни тренировки. Колкото по-висока или по-интензивна става вашата скорост, толкова повече калории изгаряте. Тичането на бягаща пътека е много по-добро за отслабване, отколкото друго аеробно упражнение като колоезденето.

    Изграждане на мускули

    Бягането включва всичките ви мускули – включително мускулите на ръцете – и е особено добро за тонизиране на краката ви. Колкото повече използвате бягащата пътека, толкова по-силни стават мускулите на краката ви.

    Лесна за употреба

    Известен факт е, че всички потребители на бягаща пътека гарантират, че са супер лесни за използване. Веднъж сглобена, не е нужно да правите нищо, за да настроите или да се движите. Всичко започва като магия с натискане на бутон за стартиране и избор на настройки за скорост според вашите изисквания. Ръководствата с инструкции са приложени към всяка пътека за бягане и са лесни за четене и следване, в случай че трябва да разберете тяхната функционалност и функции, като потребител за първи път.

    Намалено въздействие

    Бягането на бягаща пътека намалява въздействието върху краката и тялото, което обикновено получавате, докато бягате по неравни или по-плоски външни повърхности, които могат да предложат по-голям шок. Мръсотия, отломки и други препятствия могат да бъдат опасност, особено когато бягате бързо.

    Това в дългосрочен план може да доведе до проблеми с глезените, колената и гърба.
    Вие преодолявате тези притеснения и изненади, когато бягате на бягаща пътека. Осигурява доста мека повърхност за движение заедно с функциите за поглъщане на удара, върху ставите ви. Това също ви дава спокойствие, че няма да се блъскате или спъвате в нищо по пътя си и тялото ви ще остане защитено от болки.

    Безопасност и поверителност на бягаща пътека

    Най-голямото предимство на бягащата пътека, която потребителите коментират, е удобството да я управляват в комфорта на домовете си. Не е нужно да пътувате, за да спортувате. Можете да изберете време по ваш вкус и да получите гъвкава рутина, за да поддържате вашата форма.
    Както можете да си представите, това също е много по-безопасен вариант в сравнение с бягането на открито.

    Не можете да бъдете блъснати от кола или да се блъснете в предмети или хора на тротоара. Можете също така да тренирате през нощта или по-късно, ако желаете, без да се притеснявате, че ще бъдете физически нападнати от непознат, няма да ви гонят бездомни животни. Това е като да имате собствена фитнес зала или място за бягане, където можете да се изпотите, без да изпитвате неудобно усещане да бъдете наблюдавани от хора.

    Независимост от времето навън

    При лоши метеорологични условия нямате голям избор да излезете навън. Може да е проветриво, студено или да вали, в такива условия е идеално да имате бягаща пътека, тъй като можете лесно да продължите фитнес режима си, без да се притеснявате за времето в определен ден и да избягвате опасностите, които може да срещнете при тези лоши метеорологични условия.

    Освен това, дори през горещи и влажни дни, бягането на открито може да не е най-удобният и ефективен вариант, тъй като можете да бъдете изложени на дехидратация, изтощение или дори топлинен удар. Можете отново да разчитате на вашата бягаща пътека да ви спаси деня и да се придържате към рутината на упражнения си.

    Заключителни мисли за ползите от бягането на бягаща пътека

    бягаща пътека 5

    Като заключение може да видите, че редовната употреба на бягаща пътека може да ви помогне да управлявате състоянието на сърдечно-съдовата система, управление на диабет и болки в ставите и мускулите.

    Здравето на сърцето, мускулната сила и издръжливост могат да бъдат подобрени. Мускулите на краката, корема и ръцете също – като същевременно се укрепва костната плътност с трениране на бягаща пътека. Предимствата са, че те са безопасни, лесни за използване и удобни.

    Защо за да използвам бягаща пътека?Тренировката на пътека за бягане е чудесна както за загряване, така и за охлаждане. Движението е особено полезно за вашата сърдечно-съдова система и психическо здраве.
    Кога е най-подходящото време за тренировка на бягаща пътекаСпоред последното проучване, най – доброто време за тренировка на бягаща пътека е в сутрешните часове на деня.
    Коя пътека за бягане е подходяща за домашна употреба?Изборът на добра пътека за бягане се определя основно от мястото, което може да отделите за нея. Най – подходящи са моделите с дължина на лентата поне 140 см и сгъваема платформа.

    Често задавани въпроси

    Бягащите пътеки консумират ли много електричество?

    Бягащите пътеки са най-популярните кардио фитнес уреди, но те са и най-големите консуматори на енергия. Средно една бягаща професионална пътека използва между 600 и 700 вата енергия.

    Колко дълго издържа лентата за бягаща пътека?

    Като цяло, еднослойната лента за бягане ще издържи 300-500 часа употреба в зависимост от начина, по който се поддържа. Това са приблизително 3-5 години за средния потребител. Двупластовата лента ще издържи много по-дълго 5-10 години.

    Защо моята бягаща пътека спира, когато стъпя върху нея?

    Ако стъпите на бягащата пътека и ремъкът спре да работи, но двигателят все още работи, тогава трябва да проверите предната ролка. Ако ролката и шайбата също спрат, това е ясна индикация, че задвижващият ремък е износен.

    Защо имам чувството, че все още ходя след като сляза от бягащата пътека?

    Чувството за замаяност след използване на бягащата пътека е причинено от прекъсване на връзката между тялото и мозъка – мозъкът ви мисли, че се движите напред в пространството, но тялото ви всъщност остава на същото място (с движещи се крака).

  • Ревю на Бягаща Пътека Sole F65

    Ревю на Бягаща Пътека Sole F65

    Бягаща Пътека Sole F65

    Бягащата пътека Sole f65 има размер на лентата и мощност на мотора, както за спринтьори, така и за потребителим които желаят да използват пътеката само за ходене.

    Предлага наклон от 15 % и максимална скорост от 20 км/ч. Основните спецификации включват 3,25 конски сили на двигателя и площ за бягане на ленатат с размеи 56 х 152,5 см.

    Както всички бягащи пътеки Sole , този модел има вградени  10 програми за тренировка. Напредъкът се показва на 7,5-инчов екран и може да се показва и на собственото мобилно устройство на потребителя.

    В продажната цена на пътеката са включени доставка и 2 -годишна  гаранция.

    Наскоро добавен към цялото оборудване Sole Fitness е интегриран държач за таблет, bluetooth аудио високоговорители и USB порт за зареждане.

    Приложението Sole Fitness комуникира с FitBit, MyFitnessPal и други приложения за обучение, така че потребителите могат да съхраняват цялата история на тренировките на едно място. Тази функция може да се използва с повечето мобилни устройства с iOS и Android.

    Освен проследяване на данни, приложението Sole Fitness позволява на смартфон или таблет да служи като контролен център за избор на тренировки на бягаща пътека.

    Трениращият може да запази изгледа на тренировката или да използва други приложения, докато приложението Sole записва данни за упражнения във фонов режим.

    След тренировки бягащата пътека F65 може лесно да се сгъва.

    Какво харесваме:

    Компактен дизайн: F65 може да се сгъва, за да се спести място, но не го бъркайте с клатеща се бягаща пътека.

    Неговата уникална сгъваема рамка с форма на подкова я прави също толкова здрава, колкото и несгъваемите бягащи пътеки.

    За да сгънете или разгънете бягащата пътека, просто натиснете вграденият механизъм.

    Пътеката бавно ще се придвижи на мястото си без нужда от помощ.

    Мощен двигател: Най-новите бягащи пътеки F65 за силови тренировки с 3,25 CHP двигатели. По-ранните модели преди 2015 г. са с по-ниски конски сили.

    Висококачествена лента: За разлика от повечето бягащи пътеки, предлагани на тази цена, Sole F65 има дебела и плътна лента за бягане.

    Лентата е двупластова за издръжливост и е сдвоена с 2,5″ ролки, за да насърчи тихата работа и да облекчи изискванията на двигателя.

    byagashta pateka sole f65 1 3

    Просторна зона за бягане: Пътеката Sole F65 има 56 х 152,5 см повърхност за бягане. Това отговаря и надвишава пространството за бягане, осигурен на бягащите пътеки на здравния клуб. По-старите версии на тази фитнес машина имат по-малко бягаща повърхност.

    Страхотно омекотяване: CushionFlex Whisper Deck на Sole помага да направите кардио упражненията по-нежни за глезените, коленете и бедрата.

    Доказано е, че намалява удара на ставите с до 40% в сравнение с тичането по тротоар. Освен това пътеката за бягане е с търговско качество.

    Висока граница на теглото.

    В този ценови диапазон ограничението за тегло от 150 кг  е отлично, което прави Sole F65 чудесен избор за по-тежки потребители с ограничен бюджет.

    Предварително зададени тренировки:

    Включени са десет тренировъчни програми в подкрепа на целите за кардио тренировка, загуба на тегло и мускулен тонус.

    Два потребителски профила могат да бъдат запазени с персонализирани програми за бързо стартиране на обучение.

    Настройването на тренировки става лесно с помощта на превъртащ се център за съобщения на 7,5-инчовия LCD дисплей на бягащата пътека.

    byagashta pateka sole f65 1 6

    Няма нужда от интернет връзка: Докато Bluetooth вече е наличен, машините на Sole са известни със своята простота. Те не изискват интернет връзка, за да работят и можете да се насладите на шест предварително заредени програми за тренировка от конзолата.

    Мониторинг на сърдечния ритъм : Контактните монитори за пулс са интегрирани с машината, плюс бягащата пътека е съвместима с безжични ремъци за гърдите. Данните за сърдечната честота могат да се използват за контрол на нивото на предизвикателството на машината.

    Предпазен ремък: За безопасност трениращият може да използва ключа за аварийно спиране, който спира бягащата пътека, ако загуби баланс.

    byagashta pateka sole f65 1 2

    Държач за таблет: Таблетният компютър може да служи като монитор на програмата и да изпраща данни за тренировки до различни фитнес приложения.

    Екстри: Бягащите пътеки разполагат с вграден държач за таблет, bluetooth аудио високоговорители и USB порт за зареждане. Други екстри са охлаждащи вентилатори, държачи за бутилки с вода и помощна тавичка. За удобство има контроли за наклон и скорост на ръкохватките.

    БЯГАЩА ПЪТЕКА SOLE F65 – ОСНОВНИ ХАРАКТЕРИСТИКИ:

    • Мотор: 3,25 к.с
    • Наклон: 0 до 15%
    • Площ за бягане: 56 х 152,5 см
    • Сгъване: да
    • Максимална скорост: 20 км/ч
    • Капацитет на теглото: 150 кг
    • Размери: д. 208 х в. 145 х ш. 94 см
    • Вградени програми: 10

    Какво не харесваме:

    Къси странични ръкохватки : За стабилност са предвидени ръкохватки от двете страни на пътеката, но те не са толкова дълги, колкото биха искали някои бегачи.

    byagashta pateka sole f65 1 4

    Не мога да изтегля допълнителни програми: Докато мнозина оценяват простотата на бягащата пътека Sole F65 и факта, че не изисква интернет връзка, потребителите не могат да изтеглят нови тренировки.

    Нашата присъда:

    Цената на новата пътека Sole F65 е много добра стойност в своя ценови клас. Тази популярна бягаща пътека е сгъваема, здрава и проектирана за дългосрочна безпроблемна употреба в домашни фитнес зали.

    Ново за 2021г

    Sole вече позволява на потребителите да прехвърлят данни за тренировки чрез Bluetooth от оборудването си към своите смарт устройства чрез приложението Sole. Тези данни могат да се прехвърлят и към други фитнес приложения.

    ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ:

    КОЛКО ДЪЛГО ЩЕ ИЗДЪРЖИ бягащата пътека Sole f65?

    Sole F65 е солидна машина, създадена да издържи. Когато се използва според инструкциите, здравата рамка, двуслойната писта, 2,5″ ролки и щедрото ограничение на теглото могат да осигурят десетилетие или повече редовна употреба в жилищни условия.

    Най-доброто от всичко, с доживотната си гаранция, вие сте защитени от дефекти на производителя, оставяйки силата във вашите ръце, за да накарате вашата бягаща пътека да издържи възможно най-дълго.

    Често задавани въпроси

    Колко тежи Sole F65?Отговор: Sole F65 тежи 122 кг.
    Какви са размерите в сгънато състояние на Sole F65?Отговор: Сгънатите размери на Sole F65 са: д. 174 х в. 87 х ш. 122 см
    Колко трудно е да се сглоби Sole F65?Отговор: Сглобяването е доста лесно следвайки инструкциите и е включен целият хардуер, необходим за стартирането му. Тъй като устройството тежи 122 кг, се препоръчва да имате поне двама души на разположение за сглобяване, което отнема около 30 – 40 минути
    Как да прехвърля данни за тренировка от Sole F65 към моите смарт устройства?Отговор: Тъй като Sole F65 е съвместим с Bluetooth, можете лесно да изтегляте и проследявате тренировки в приложението Sole, както и да прехвърляте данни от Fitbit, Record, Mapmyrun и Apple Health.
    [yasr_visitor_votes size=“medium“]
  • 7 Предимства на Бягащите пътеки, за които не знаете

    7 Предимства на Бягащите пътеки, за които не знаете

    Предимства на бягащите пътеки

    Има много предимства на бягащите пътеки да тренирате, за които всеки говори, като по-малко натоварване върху ставите и загуба на тегло. Но има и други предимства, за които много хора не знаят, а разбират чак след като са закупили пътеката за бягане, която да използват в дома си.

    Ето някои от по-малко известните предимства на бягаща пътека.

    РАЗВЛЕЧЕНИЯ

    Повечето хора се отегчават, когато тренират, така че възможността да включите радиото и да не се притеснявате за опасности. Kато автомобили и животни е голяма полза от използването на бягаща пътека.

    Освен това тренирането по време на гледане на телевизия могат да помогнат за по-голямо развлечение на тренировката. Не само ще гледате едно от любимите си предавания, но и прави 30 до 60 минутната тренировка бърза и лесна, изгаряйки повече калории. Без да се чувствате уморени или отегчени, отколкото просто да тренирате без музика.

    Нямате телевизор или предпочитате да не гледате, защото това е твърде разсейващо?

    Слушането на музика е чудесен мотиватор повреме на тренировка. По-малко разсейващо, за хората които искат да бъдат в унисон с тялото си.

    Тя помага на трениращите да увеличат издръжливостта по време на тренировките си.

    Според изследване, проведено от д -р Костас Карагеоргис от университета Брунел, ритмичната музика може да увеличи физическата издръжливост на трениращия с около 15%. Слушането на музика помага да поддържа хората мотивирани и да спортуват по-дълго и усилено.

    НЯМА КАК ДА СЕ ИЗГУБИТЕ

    Предимства на бягащите пътеки 2

    Много хора поемат по същия маршрут, когато тичат навън, защото са загрижени да не се загубят.

    Тичането по същия маршрут увеличава скуката и тялото свиква с наклоните и скоростта на определена тренировка, намалявайки нейната ефективност.

    Повечето бягащи пътеки (като пътеките за бягане Sole Fitness) имат настройки, които позволяват скоростта и наклона да се променят на случаен принцип, така че тялото им да не свикне с определена рутина.

    Трениращите никога няма да се притесняват, че ще се загубят, когато използват бягащата пътека.

    БЕЗОПАСНОСТ

    Има много опасности, с които хората се сблъскват по време на бягане или ходене на открито, включително:

    • Неравен терен
    • Ускоряване на автомобилите
    • Животни
    • Други хора

    Бягащите пътеки абсорбират удара, така че поставят по -малко стрес върху ставите на тялото, отколкото ходенето или бягането на открито. Пътеките за бягане често се препоръчват на хора с проблеми с гърба, шини и други физически проблеми, тъй като има по-малко стрес върху тялото.

    МЕТЕОРОЛОГИЧНО ВРЕМЕ/ВРЕМЕ НА ДЕНЯ

    Хората, които използват бягаща пътека, за да тренират, не е нужно да се притесняват само за упражнения през деня, докато слънцето е изгряло. Те също не трябва да се притесняват за опасни метеорологични условия като дъжд, сняг и лед. Температурата вътре се контролира, така че е малко вероятно потребителите на бягащи пътеки да получат топлинен удар през лятото.

    ИЗЛАГАНЕ НА СЛЪНЦЕ

    Предимства на бягащите пътеки 1

    Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията и Отдела за превенция и контрол на рака, около 58 094 души в САЩ са били диагностицирани с рак на кожата, известен като меланоми през 2007 г. Все повече хора се диагностицират с тези смъртоносни ракови заболявания всяка година и шансовете на всеки човек да развие рак на кожата може да бъде сведен до минимум, като се пази от слънцето.

    Хората, които спортуват на бягащата пътека, не трябва да се притесняват за вредните слънчеви лъчи, докато тренират. Те също така не трябва да се притесняват от летните горещини, които правят тренировката им по-трудна и може да доведе до дехидратация.

    ОБРАТНА ВРЪЗКА

    Много бягащи пътеки са оборудвани със специално оборудване, като например пулсомери, които позволяват на всеки трениращ да следи колко усилено работи тялото му.

    Така те знаят дали трябва да работят по-усилено, за да изгорят повече калории или да забавят темпото и да не причинят увреждане на телата си.

    Някои пътеки за бягане също имат монитори, които следят колко километра е изминал трениращият. Колко бързо се движи и дори приблизително колко калории са изгорили.

    Функциите за броене на калории на някои машини не са много точни, така че трениращите не трябва да разчитат изцяло на машината, за да следят изгарянето на калориите си.

    ИНТИМНОСТ

    Хората, които тренират с бягаща пътека у дома, не е нужно да се притесняват дали някой не познават ги гледа как тренират или да правят груби коментари. Някои хора се чувстват много неудобно да тренират, ако знаят, че някой ги наблюдава. Използването на бягаща пътека у дома им позволява уединението, от което се нуждаят, за да се чувстват комфортно с тренировките си.

    ПРЕИМУЩЕСТВА НА БЯГАЩАТА ПЪТЕКА

    Редовните упражнения имат много предимства, особено когато използвате бягаща пътека. Бягащите пътеки са лесни за използване. Позволяват на хората да тренират чудесно в уединението на собствения си дом, по всяко време на деня или нощта. Пътеката за бягане е винаги на разположение, независимо от времето навън или колко „опасен“ може да бъде кварталът.

    Виж всички бягащи пътеки тук.

    [yasr_visitor_votes size=“medium“]

  • БЯГАЩA ПЪТЕКA ORION FITNESS

    БЯГАЩA ПЪТЕКA ORION FITNESS

    БЯГАЩA ПЪТЕКA ORION FITNESS

    Бягащите пътеки Orion Fitness са идеални за спортни и разнообразни тренировки у дома.

    Бягащите пътеки Orion предлагат широка гама от характеристики.

    Моделите от Сериите Travel и Спинт са подходящи за начинаещи.

    Те са лесни за използване и имат добро съотношение цена-качество в по-ниската ценова категория.

    Моделите RAGE са средният клас на гамата от Пътеките за Бягане и Ходене на Марката Orion Fitness.

    Te са ​​направени за да предоставят комфорт на всеки запален бегач.

    Фокусът е върху подобряването на сърдечно-съдовата система и изгарянето на мазнините.

    Повчето Модели са снабдени с USB порт, така че да може да използва интерактивен софтуер за обучение,

    Моделите от серията „Elegance“ са създадени за амбициозни бегачи, които тренират често и интензивно.

    Следователно, мощността на двигателя е висока и предлага няколко функции.

    Притежават и Bluetooth интерфейс за свързване със смартфон или таблет за много възможности за забавление при по-дълги тренировки.

    Различните модели обхващат широка гама – от много добър начинаещ модел до висок клас машина за амбициозни спортисти и работещи експерти.
    Orion Fitness върви напред в разработката на бягаща пътека с иновативната си система за окачване.

    Изключително окачване: Енергийните елементи под бягащата лента са лесни за ставите, сухожилията и мускулите.

    За по-здравословна тренировка.

    За по-леко, меко, но динамично усещане при бягане

    Възвратен ефект: Суспензионната пяна улавя енергията на удара и я връща обратно върху бегача Този отскок поддържа бегача при тренировка с енергиен импулс във всяка стъпка: което води до по-дълго бягане със същите усилия.

    Ниско ниво на шум: Благодарение на енергийните елементи въздействието не се прехвърля напълно върху рамката.

    Което води до драстично намаляване на шума.

    Дори при високи скорости бягащата пътека е тиха – идеално за тренировки у дома.

    Устойчив и без поддръжка: Материалът на окачването държи на оригиналните си свойства дори и след години употреба.

    Виж всички бягащи пътеки тук.

    [yasr_visitor_votes size=“medium“]