Leaderfitness

Етикет: Бягаща пътека Orion Fitness

Бягаща пътека Orion Fitness е висококачествен фитнес уред, който осигурява ефективни тренировки за подобряване на физическата форма.

  • Поддръжка и грижа за пътеките за бягане

    Поддръжка и грижа за пътеките за бягане

    Съвети и ръководство за правилна поддръжка и удължаване на живота на вашата пътека

    Разбирането как да се грижите за вашата бягаща пътека ще удължи живота и. Единствената машина, която ще възстанови жизнеността Ви и ще подобри здравето на сърцето ви! Знаете ли, че лентите на пътеките се разтягат леко при употреба и може да се наложи да се затягат от време на време? В тази статия ще Ви предоставим информация за поддръжка и грижа за пътеките за бягане. За да може да Ви служи възможно най-дълго време.

    Ето нашите пет най-добри съвета за поддръжка на бягаща пътека у дома

    Когато става въпрос за грижа за вашата бягаща пътека, първите няколко стъпки започват с правилното настройване на вашата машина. Помислете дали да не инвестирате в предпазител от пренапрежение. И се уверете, че вашата захранваща връзка е безопасна. Предлагаме вашата бягаща пътека да бъде поставена на равна повърхност и редовно да почиствате машината си, но не се паникьосвайте; говорим само за 1-2 минути.

    Също толкова важно е да извършвате няколко проверки за поддръжка на бягащата пътека. Те са изненадващо лесни за извършване и като ги следвате, ще гарантирате, че вашата пътека ще остане в отлично състояние.

    Почистване

    Правилното почистване на вашата бягаща пътека ще удължи живота й и ще подобри цялостното й представяне. Като общо правило не забравяйте винаги да изключвате бягащата пътека от контакта, преди да започнете каквото и да е почистване или обслужване.

    Можете да започнете, като почистите външната/откритата част на лентата за ходене на бягащата пътека, както и страничните релси. Използвайте леко влажна кърпа, което означава, че сте изстискали цялата вода преди употреба, тъй като последното нещо, което искате, е течност вътре в рамката или под лентата за ходене.

    Поддръжка на пътеките за бягане

    Редовно почиствайте с прахосмукачка около вашата бягаща пътека, за да сведете до минимум остатъците, събрани от дъното на обувките ви. Добра идея е също така да сваляте капака на двигателя и да почиствате с прахосмукачка около електрическите компоненти и двигателя веднъж на всеки шест  месеца, с повишенo  внимание !!!

    Докато извършвате шестмесечното си почистване, вземете голяма кърпа или стара кърпа и с линийка или подобен предмет я прокарайте под лентата, за да можете да хванете кърпата от двете страни. Движете кърпата, напред и назад под лентата за ходене и отгоре надолу, повторете два до три пъти. Това ще премахне праха и отломките, натрупани през месеците на използване.

    Лесно нали?

    Това е „основно“ почистване и трябва да бъде последвано от смазване на лентата – разделът по-долу ви води през този процес.

    ТОП СЪВЕТ: За най-добро представяне препоръчваме да поставите вашата бягаща пътека върху постелка за бягаща пътека, за да държите праха и отломките далеч от критичните компоненти на вашата бягаща пътека и ако имате дървени подове, това ще ги предпази от потенциално движение и ще избегне следи.

    Смазване на лентата

    Ако притежавате бягаща пътека и никога не сте правили това… вероятно е доста закъсняло! Смажете и проверете състоянието на лентата и платформата на вашата бягаща пътека. „Палубата“ на бягащата пътека е повърхността за ходене под лентата, която може да бъде засегната от триене по време на употреба и изисква периодично смазване.

    Въпреки че вашата лента за бягаща пътека е била смазана във фабриката, поради транспортирането платформата на бягащата пътека може да е изсъхнала. Най-добре е да смажете с малката бутилка масло, предоставено, след като сте разопаковали вашата бягаща пътека. Повтарящото се смазване ще удължи живота на лентата, дъската и електрическите компоненти на вашата бягаща пътека.

    Знаете ли, че колкото повече използвате вашата бягаща пътека, толкова по-често ще трябва да смазвате платформата/лентата?

    За да сте сигурни, че няма да смазвате прекалено много лентата на бягащата пътека… започнете с малко.

    Смазването със силиконов спрей трябва да се прилага по-често. Евентуално на всеки 60-90 часа употреба в зависимост от теглото на човека и климатичните условия. Силиконовият спрей ще се разсее при екстремна топлина, тъй като има репелент в кутията, така че домашните нагреватели, климатиците и сухите ветрове могат да окажат влияние върху дълготрайността на спрея.

    В зависимост от вашето географско местоположение, времето също може да играе роля в поддържането на вашата бягаща пътека. В тропическите райони може да се наложи по-често да смазвате на бягащата пътека поради влажността.

    Прахът и топлината могат да изсушат платформата, така че винаги проверявайте смазването на платформата, ако не сте използвали бягащата пътека известно време. Най-доброто правило е да поставите ръката си под лентата за ходене и да усетите повърхността на платформата за бягане – Ако върховете на пръстите ви са сухи, нанесете 3 нанасяния силиконов спрей, като ходите по бягащата пътека за около 30 секунди между всяко нанасяне.

    Регулиране на лентата

    Поддържането на безопасна бягаща пътека може да изисква някои дребни корекции.

    Както споменахме по-рано, може да се наложи да регулирате лентата си за ходене, ако започне да се разтяга от продължителна употреба. Може също да откриете, че лентата се измества от центъра наляво или надясно. Това е нормално и се случва в зависимост от силата, която единият крак упражнява в сравнение с другия.

    Проблемът се коригира или чрез ръчно коригиране, или чрез оставяне на колана да се оправи сам, докато работи без никой на машината.

    Ето няколко начина, по които можете да разберете дали коланът на вашата бягаща пътека трябва да се регулира:

    1. Ако лентата има тенденция да спира по време на употреба, докато двигателят продължава да работи, тя може да е твърде разхлабена и трябва да се затегне.
    2. Ако лентата на бягащата пътека се чувства сякаш се приплъзва, когато стъпите с крак, може да се наложи напрежението да се увеличи.
    3. Ако лентата за ходене е леко изместена от центъра, ще трябва да я центрирате ръчно.

    Много е лесно да пренатегнете лентата на бягащата пътека. Внимавайте да избегнете това, тъй като много стегната лента може да причини повреда на бягащата пътека.

    ТОП СЪВЕТ: Как можете да разберете дали коланът ви за бягаща пътека е правилно регулиран?

    Когато можете да поставите 3 пръста вертикално под ръба на лентата за ходене, по средата на дължината й, можете да сте сигурни, че е точно както трябва.

    Поддръжка и грижа за пътеките за бягане у дома

    Смяна на лента

    Ако лентата на бягащата пътека е повредена по някакъв начин, сменете я. За съжаление не всички ленти за бягаща пътека са еднакви. Размерът и моделът са фактор за това дали вашата нова лента ще работи на вашата съществуваща машина. Може да има и разлика в цената. Винаги можете да се обадите на вашия доставчик на бягаща пътека за професионална поддръжка, за да получите съвет дали вашата гаранция покрива подмяната. Препоръчително е да накарате техник на бягаща пътека да монтира новата лента, за да поддържа вашата машина в най-добрия си вид.

    • Основен съвет: ВИНАГИ изключвайте вашата бягаща пътека преди каквото и да е обслужване или смяна на лента и бъдете внимателни, когато сменяте нещо сами. Имайте предвид, че понякога обслужване, извършено от други страни, което не е координирано от вашия търговец на дребно, може да анулира вашата гаранция.

    Бъдете наясно със състоянието на вашата машина

    Непрекъснато проверявайте за разхлабени или липсващи гайки и болтове, както и за износване. Ако някога има нещо сериозно наред с вашата бягаща пътека или тя стане опасна, моля, обадете се на професионалист, преди да продължите да я използвате. Вашата безопасност е номер едно!

    Контролен списък за поддръжка на бягаща пътека

    Добро правило е да поддържате месечен или годишен контролен списък за поддръжка на бягаща пътека за вашата машина. В зависимост от това колко често използвате вашата бягаща пътека, важно е да сте в крак с това как се представя и цялостната й безопасност. Поддържането на контролен списък ви помага да поддържате стойността на вашата бягаща пътека за години напред.

    За да обобщим
    • Почистване – Използвайте влажна кърпа, за да почиствате редовно всякаква мръсотия или отломки от бягащата пътека. Както и прахосмукачка около двигателя и под бягащата пътека, за да намалите електрическото износване.
    • Смазване – Не забравяйте да смазвате лентата на бягащата пътека, за да я поддържате в отлично състояние. Може да се наложи да смазвате толкова често, в зависимост от географското местоположение и колко често използвате машината.
    • Регулиране – Притежаването на бягаща пътека често изисква леки корекции на лентата за ходене/бягане. За да удължите живота на вашата лента и да избегнете подхлъзване, регулирайте веднага щом забележите проблеми с подравняването.
    • Наблюдение – Отделете време, преди да започнете да тренирате, за да проверите бягащата си пътека. Съхранявайте контролен списък за чистота и кога сте променили лентата на бягащата пътека, за да се обърнете към него в бъдеще.
    • Сменете – Счупени или износени части могат да причинят инциденти и допълнителни щети. Обадете се на вашия производител/търговец на дребно или на местен техник на бягаща пътека, за да отстраните всички проблеми без забавяне.

    Важно е редовно да извършвате поддръжка на всяка електрическа машина, включително вашата бягаща пътека.

    Не забравяйте да прочетете внимателно вашето Ръководство на употреба, преди да извадите вашата бягаща пътека от кутията. Непрекъснато преглеждайте ръководството си за всякакви въпроси.

    Може да се свържете с нас на office@leaderfitness.net. Ще се радваме да отговорим на Вашите запитвания и да Ви предоставим необходимата информация.

  • Упражнения и тренировки на пътека

    Упражнения и тренировки на пътека

    Упражнения и тренировки на пътека – Как да извлечете максимална полза от тренировките на пътека за бягане?

    Ако, като повечето хора, искате да извлечете максимума от тренировката си, следвайте тези съвети, за да увеличите максимално тренировката си на бягаща пътека .

    Разходете се преди да бягате

    Ако сте на ниво начинаещи, предпочитате да ходите или имате проблеми с мобилността, които ви ограничават да бягате, със сигурност трябва да опитате да ходите на бягаща пътека. Страхотното нещо при бягащата пътека е, че можете да задавате темпото и да го регулирате според това как тялото ви реагира. Свържете се с тялото си, като проверите дишането и сърдечната си честота. Можете да направите страхотна тренировка на бягаща пътека, без да бягате, а ето и няколко съвета:

    Тренировка под наклон

     Проучванията показват, че с увеличаване на наклона, вие ангажирате повече мускулите на краката и седалищните мускули, отколкото при тренировките по равен път. Това означава увеличаване на сърдечната честота, изгарянето на калории и мускулната сила. Използването на функцията за наклон или предварително програмирани тренировки за катерене по хълм може да осигури разнообразие и сила. Отпускането на перилата също ще ангажира повече основни мускули за баланс и ще увеличи интензивността. Повече използвани мускули означават повече изгорени калории.

    Включете напади

    Намаляването на скоростта, за да правите по-широки стъпки и напади, ще тонизира както краката, така и дупето ви.

    Напомпайте ръцете си

    Пускането на ръкохватките и изпомпването на ръцете ви, сякаш вдигате дъмбел към рамото, ще натовари ръцете ви, а също и гърба ви, защото трябва да използвате тялото си, за да се стабилизирате, вместо да разчитате на ръкохватките да ви задържат на място.

    Ускорете темпото

    Това, че вървите пеша, не означава, че не можете да го направите бързо. Постепенно увеличавайте темпото през цялата си тренировка и от седмица на седмица се стремете да започнете с по-високо темпо. Много пътеки за бягане включват конзоли с програми, които ще увеличат темпото вместо вас… изпробвайте няколко от тях и вижте кои ви харесват.

    Упражнения на бягаща пътека, видове

    Време

    Трябва да се стремите да завършите 20-30 минути ходене на бягаща пътека. Правейки това три пъти седмично във връзка с тежести, ще ви позволи да подобрите силата на горната и долната част на тялото.

    За всички бегачи

    Бягането е чудесен източник на кардио и със сигурност увеличава изгарянето на калории. Ето няколко начина да увеличите максимално тренировката си за бягане.

    1. Интервална тренировка

    Интервалните тренировки увеличават общата ви издръжливост и изгарянето на калории и ще ви помогнат да станете по-добър бегач като цяло.

    2. Включете наклон

     За да имитирате истинския терен на открито, трябва да включите периоди с по-висок наклон в бягането си. Това ще създаде повече съпротивление и по този начин ще увеличи разхода ви на енергия.

    3. Темпови бягания

     Повечето бегачи искат да бягат по-бързо и работата с темпото е чудесен начин да го постигнете. Намерете удобното си темпо, това, което сте свикнали да правите, и след това леко увеличете темпото. Задайте това темпо на бягащата пътека и продължете да бягате с това темпо. Вие ще искате да продължите да увеличавате темпото си с течение на времето, като винаги се стимулирате малко повече.

    4. Ускорете темпото

     Не искате да започнете с най-високото темпо, което можете да направите. Дайте време на мускулите си да се загреят. Започнете с бързо ходене (темпо около осем километра в час) и на всеки няколко минути увеличавайте скоростта, докато бягате между 12 км и 16 км в час.

    Упражнения на бягаща пътека

    И, разбира се, забавлявайте се! Слушайте музика, освободете се от стреса и се насладете на времето си!

    Може да се свържете с нас на office@leaderfitness.net. Ще се радваме да отговорим на Вашите запитвания и да Ви предоставим необходимата информация.

  • Какво да търсите в характеристиките на пътеките за бягане?

    Какво да търсите в характеристиките на пътеките за бягане?

     

    Какво да търсите в характеристиките на пътеките за бягане – двигатели, скорост, наклон и други ?        

    И така, обмислили сте да закупите бягаща пътека, разбирате ползите, които притежаването може да донесе чрез тренировки на бягаща пътека  направо от дома ви. Сега сте навлезли във фазата на търсене, опитвайки се да разберете коя от десетките марки пътеки за бягане да изберете. И кой от стотиците модели най-накрая да изберете.

    Ако сте като повечето хора, можете бързо да бъдете затрупани от огромното разнообразие от възможности за избор. За щастие създадохме изчерпателно ръководство, което да ви помогне да преминете през целия процес.  За да определите точно кои характеристики на дизайна на бягащата пътека отговарят на вашите специфични нужди !

    Купуването на бягаща пътека не трябва да бъде стресиращо или объркващо преживяване!

    Както при много продукти, когато купувате бягаща пътека, вие абсолютно получавате това, за което плащате с качеството на компонентите, вариращо от „ще се счупи след първа употреба“ до качество, подобно на Rolls Royce. Така че нека преминем към основните компоненти и какво трябва да имате предвид в процеса на вземане на решения.

    Кое е по-добро, сгъваеми или несгъваеми бягащи пътеки?

    Каква е разликата и как да реша?

    Дебатът относно сгъваемите срещу несгъваемите бягащи пътеки продължава от изобретяването им, но не можете да сравнявате ябълки с портокали, и двата стила имат своето място и и двата са отлични за целевата си употреба.

    • Сгъваемата бягаща пътека

    Ключовото предимство на сгъваемата бягаща пътека очевидно е способността й да пести място. Това може да бъде особено полезно за хора, живеещи в апартаменти или с малки домашни фитнес зали, гаражи или други зони. Където нуждата от спестяване на пространство е голяма. Много сгъваеми пътеки за бягане също имат колела, което им позволява да се движат, друго голямо предимство.

    Друг важен фактор, който трябва да имате предвид, е качеството на механизма за сгъване. Механизмът може да доведе до по-малко стабилна рамка. В сравнение с несгъваема рамка, особено при по-ниски бюджетни ценови точки. Въпреки това, сгъваемите пътеки за бягане в средния ценови диапазон могат да бъдат също толкова стабилни, колкото тези с несгъваеми рамки. Така че си струва да похарчите малко повече за машина с висококачествен механизъм за сгъване.

    • Несгъваема бягаща пътека

    Има две добри причини, поради които всички бягащи пътеки, които виждате във фитнеса, не са сгъваеми. Стабилност и издръжливост. Не е тайна, че колкото повече движещи се части вкарате в нещо, толкова по-голям е рискът даден компонент в крайна сметка да се счупи или да се повреди. Не само това, като имате една солидна, заварена стоманена рамка, вие значително увеличавате цялостната стабилност на машината.

    Ако имате място за несгъваема бягаща пътека, това е лесен избор. Тъй като ще получите по-стабилно изживяване при бягане и ще извлечете по-дълъг живот от вашата бягаща пътека. Недостатък на несгъваемите бягащи пътеки е, че веднъж поставени и настроени, е много трудно да се движат; уверете се, че сте го поставили на правилното място!

    Двигателите на бягащата пътека са важни

    Мощност на двигателя на бягащата пътека при непрекъснат режим на работа.

    Мощността на двигателя на вашата бягаща пътека определя способността на двигателя да завърти лентата до определена скорост на движение. Колкото по-бързо искате  да бягате, толкова повече конски сили са необходими на двигателя.  Още по-критично обаче, конските сили определят способността на вашите бягащи пътеки да продължат да осигуряват същата скорост на колана, когато кракът ви влиза в контакт с повърхността на лентата и създава натиск, триене и следователно изисква двигателят да работи по-усилено, за да постигне същата скорост.

    Важно е да отбележите двата вида конски сили, които ще видите при бягащите пътеки:

    • пикови конски сили или „пиково натоварване“
    • непрекъснати конски сили (CHP), наричани още „непрекъснато натоварване“.

    Ще ви обясним разликите и за какво да внимавате.

    Пикови конски сили или двигатели за бягаща пътека

    Двигателите с максимална мощност или двигателите с върхов режим на работа обикновено са по-слаби и обикновено се намират в бюджетните бягащи пътеки. Тези двигатели ще осигурят до заявените си конски сили като максимален диапазон. Но като цяло няма да могат да постигнат постоянна изходна мощност, когато са под натоварване и всъщност ще работят много по-зле.

    Тези двигатели могат да доведат до:

    • резки движения
    • да ограничат скоростта ви на движение
    • да набират скорост бавно
    • да създават повече шум при натоварване
    • да се износват по-бързо в резултат на необходимостта да работите по-усилено под натоварване.

    Като строго правило, ние силно препоръчваме да избягвате всяка бягаща пътека, ако няма двигател с непрекъснат режим на работа.

    Двигатели за бягаща пътека с непрекъснат режим на работа

    Колкото по-голямо е вашето телесно тегло и колкото по-бързо бягате, и по колкото по-стръмен наклон бягате, толкова повече натиск и повече триене трябва да понесе двигателят, като същевременно осигурява гладко, неограничено изживяване при движение. Тук се намесват двигателите с непрекъснат режим на работа.

    • Двигателите с непрекъснат режим на работа са проектирани да могат да осигурят постоянно и стабилно ниво на изходна мощност, гарантирайки, че получавате гладко изживяване, докато тренирате. Ще видите, че двигателите с непрекъснат режим на работа варират от 1 CHP до 5 CHP; кой CHP ви е необходим зависи изцяло от вашето тегло и скоростта, с която искате да можете да бягате.

    Най-малко препоръчваме 1,5 CHP двигател като отправна точка. Като цяло, ако бюджетът ви е над 3000 лв, почти сте сигурни, че всяка бягаща пътека ще работи непрекъснато.

    • Ако искате бягаща пътека за ходене, тогава двигател с непрекъснат режим на работа между 1,5 CHP и 2 CHP ще бъде достатъчен за повечето хора; ако сте джогинг, тогава изберете двигател между 2 CHP и 3 CHP и накрая, ако сте бегач, 3 CHP двигател или по-голям.
    • Освен това, ако сте над 90 кг, наклонете се към по-високия край на спектъра и добавете 0,5 CHP; това ще гарантира, че бягащата пътека може да се справи с теглото ви без компромис, дори при пълна скорост на движение, и също така значително ще удължи живота на двигателя.

    Характеристики и спецификации на бягащата пътека, които трябва да знаете

    • Платформата за бягаща пътека е нещо повече от повърхност за бягане

    Размерът на дъската за бягаща пътека е може би най-важната причина, поради която трябва да направите проучване, преди да купите; точно като чифт обувки, един размер не става за всички. Ключов фактор при намирането на правилния размер на дъската, за вашите нужди е собственият ви размер на тялото, съчетан с това, за което възнамерявате да използвате бягащата пътека.

    Ако сте по-висок човек с по-дълги крака и следователно вероятно имате по-дълга крачка, вероятно ще имате нужда от по-голяма дължина в сравнение с някой по-нисък. По същия начин, ако възнамерявате да използвате бягащата пътека само за ходене или лек джогинг, вероятно няма да имате нужда от дълга повърност. Въпреки това, ако възнамерявате да бягате в темпо с пълна крачка, вие определено ще искате допълнителната недвижимост, която предоставя по-дългата и по-широка повърхност / дъска.

    Ширината на релсите може да варира от 33 см до 56 см при някои модели. По отношение на дължината на повърхността за тренировки, бягащите пътеки могат да варират от 100 см до 152 см

    Има няколко общи насоки, към които препоръчваме да се придържате, когато избирате правилния размер на лентата за бягане:

    • За ходене – Всичко с широчина над 40 см е най-добро, но за предпочитане е ширина 45 см, за да ви даде малко място за дишане и мърдане. Що се отнася до дължината, дължината на пистата от 120 см е подходяща, стига само да ходите.
    • За джогинг – Стремете се към ширина от 50 см; ще се движите по-бързо, така че всичко по-тясно ще ви се струва клаустрофобично и тясно. За дължина това ще зависи от вашата височина и дължина на крачка, но 140 см е добра средна позиция.
    • За бегачи – Вие ще искате пространство, дори и ширина от 50 см може да ви се стори тясна; 55 см широка писта е по-добра, особено ако сте висок. По отношение на дължината, 140 см трябва да бъде вашият минимум, с 152 см използваема поеърхност, която ви дава достатъчно място, за да изпънете краката си докрай.

    Не забравяйте, че колкото по-голяма е лентата за бягане, толкова повече пространство ще заема вашата бягаща пътека, така че имайте предвид и това.

    Има много фактори, които допринасят за въздействието на бягането върху ставите, като тегло, структура на тялото, избор на обувки, техника и повърхност за бягане. Един от най-ефективните начини за намаляване на ефекта от тази сила върху вашите стави е като бягате на бягаща пътека с технология за омекотяване в платформата за бягане; това е особено полезно за всеки, който страда от проблеми със ставите.

    Системите за поглъщане на удари в самата структура на дъската са проектирани да намалят допълнително въздействието чрез използване на компоненти за поглъщане на удари. Например, ортопедичната система за поглъщане на удари Landice се рекламира като седем пъти по-мека в сравнение с бягане на трева.

    Как работи технологията за омекотяване на палубата на бягащата пътека?

    Малко по-високата цена за такава технология си заслужава инвестицията, така че имайте това предвид, ако мислите да изберете бюджетна бягаща пътека; няколкостотин долара повече биха могли да ви спестят цял ​​свят от болки в ставите и здравословни проблеми надолу по пътя.

    Технологията Cushion Flex на Sole е друг пример за това и може да намали въздействието върху вашите стави с до 40% в сравнение с бягане по асфалт, като ви дава спокойствие, знаейки, че ставите ви не се удрят с всяка стъпка. Още по-модерна технология е True Soft System от True Fitness. Тази система ви дава уникалната възможност да приспособите повърхността на вашата бягаща пътека към желаното от вас усещане, като ви позволява да регулирате твърдостта на колана, за да отговаря на вашия стил на бягане (1 – най-меката, до 8, най-твърдата).

    Възможност за наклон и наклон на бягащата пътека

    По-голямата част от бягащите пътеки на пазара са повече от способни да осигурят достатъчно стръмен наклон за обикновените потребители.

    Въпреки това, ако вашият тренировъчен режим изисква функции както за наклон, така и за спускане, ще трябва да погледнете по-скъпите модели. ато Sole TT8, който предлага както 15% максимален наклон, така и 6% спад.

    Контролният панел на бягащата пътека

    Когато сравнявате контролните панели на бягащата пътека, винаги трябва да имате предвид лекотата на използване. Добрият контролен панел трябва да бъде интуитивен и прост, с най-важните компоненти на леснодостъпно място, като настройките за наклон и скорост.Броят на наличните програми може да варира значително между марките, но е важно да се отбележи, че наличието на повече програми не прави непременно една бягаща пътека по-добра от другите.

    Много от бягащите пътеки от по-висок клас също имат програми, подготвени от фитнес експерти и може да предлагат професионални тестове за фитнес.В крайна сметка трябва да решите кои програми смятате, че са най-добри за вас и съответно да направите кратък списък с вашите избори.

    Ако технологията е приоритет или искате да защитите покупката си в бъдеще (не забравяйте, че бягащите пътеки са +10 годишна инвестиция), тогава ще искате да обмислите модел с пълноцветен LCD дисплей. Много марки предлагат модели с опционални надстройки на екрана на конзолата, които могат да варират от 9” LCD до 21” широкоекранен HDTV сензорен екран с пълна възможност за забавление.

    характеристиките на пътеките за бягане

    Опции за забавление на бягаща пътека

    Докато преминавате към по-големите екрани, навлизате в света на първокласните и най-модерни функции на бягащата пътека. Искате да сърфирате в интернет, да гледате YouTube, Netflix и релаксираща тренировка или да гледате футболен мач? По-голямата част от моделите с по-големи екрани предлагат възможност за това; много дори се интегрират с популярните приложения за виртуална реалност, които споменахме по-рано.

    В днешния свят на взаимосвързани устройства като фитнес тракери и интелигентни часовници е напълно приемливо да изисквате свързаност и с вашата бягаща пътека. За щастие, много производители вече имат тази функционалност, вградена в техните пътеки за бягане. От Bluetooth аудио, портове за зареждане, държачи за таблети, връзка с приемник и сърфиране в мрежата. Ние сме разглезени от избор, когато става дума за опции за забавление.

    Много марки също имат свои собствени фитнес приложения. Или се интегрират с популярни платформи за виртуална реалност като Outside Interactive , Treadmill Trails или Zwift . Тези платформи предлагат симулации на виртуална реалност на места от реалния живот. Като пренасят някои от най-великите места на планетата на вашата бягаща пътека. Или ви позволяват да се съревновавате с други, за да се състезавате във виртуални състезания.

    Както вече видяхте, има много функции, които трябва да имате предвид при вземането на решения. Това понякога може да бъде непосилно и това е напълно разбираемо! Като общо правило, колкото повече функции и дизайнерски елементи са включени, толкова по-скъп ще стане продуктът. Вижте статията за избора на правилната бягаща пътека за вашия бюджет. Наистина ще ви помогне да стесните списъка си с опции.

    Ако имате запитвания с удоволствие ще отговорим на тях. Свържете се с нас чрез имейл или ни се обадете !

  • Ползите за здравето от бягането на пътека

    Ползите за здравето от бягането на пътека

    Ползите за здравето от бягането на пътека: Вашият път към физическо и психическо благополучие

    Замисляли ли сте се как да останете активни, без да се тревожите за капризите на времето или неравните терени? Бягането на пътека може да бъде вашето идеално решение. То предлага удобна и контролирана среда за постигане на фитнес цели. Но освен достъпността, знаете ли, че това значително подобрява както физическото, така и психическото ви здраве? Нека разгледамеползите за здравето от бягането на пътека и как то може да промени вашето благосъстояние.

    Защо да изберете пътека за вашите тренировки?

    Пътеките за бягане са основен елемент в залите и домовете и то с основателна причина. Те предлагат адаптивна платформа, която отговаря както на нуждите на начинаещи, така и на опитни бегачи. С регулируеми скорости, наклони и програми за тренировки, пътеките са подходящи за всички нива на физическа подготовка.

    Физически ползи от бягането на пътека

    1. Подобряване на сърдечно-съдовото здраве

    Бягането на пътека увеличава сърдечната честота, укрепва сърдечните мускули и подобрява кръвообращението. Редовните сесии на пътеката могат да намалят риска от сърдечни заболявания, да понижат кръвното налягане и да подобрят притока на кислород в тялото.

    2. Контрол на теглото

    Независимо дали искате да свалите няколко килограма или да поддържате текущото си тегло, бягането на пътека е ефективен начин за изгаряне на калории. В зависимост от скоростта и наклона, можете да изгорите от 300 до 600 калории на час.

    3. Щадящи ставите тренировки

    Модерните пътеки често са оборудвани с технология за абсорбиране на удари, което намалява натоварването върху ставите в сравнение с бягането върху бетон или асфалт. Това ги прави безопасен вариант, особено за хора с проблеми със ставите или такива, които се възстановяват от травми.

    4. Тонизиране и укрепване на мускулите

    От прасците и бедрата до седалищните мускули и корема, бягането активира множество мускулни групи. Чрез регулиране на наклона можете да насочите усилията си към конкретни мускули, добавяйки разнообразие и интензивност към тренировките.

    Психически ползи от бягането на пътека

    1. Облекчаване на стреса

    Бягането е естествен начин за справяне със стреса. Повтарящото се движение и освобождаването на ендорфини, често наричани „хормони на щастието“, намаляват нивата на стрес и подобряват настроението.

    2. Повишаване на концентрацията и продуктивността

    Упражненията, включително бягането на пътека, са свързани с подобряване на когнитивните функции. Кратка тренировка може да изчисти ума, да подобри концентрацията и дори да повиши креативността.

    3. Справяне със сезонната депресия

    Когато бягането на открито не е възможно заради неблагоприятни метеорологични условия, пътеката предлага постоянен начин да останете активни. Редовните тренировки на закрито могат да облекчат симптомите на сезонното афективно разстройство (SAD).

    4. По-добро качество на съня

    Имате проблеми със заспиването или неспокойни нощи? Редовното бягане на пътека може да подобри съня ви, помагайки ви да заспивате по-бързо и да се наслаждавате на по-качествена почивка.

    Съвети за максимална полза от тренировките на пътека

    Поставяйте си реалистични цели Започнете с умерени дистанции и постепенно увеличавайте скоростта и продължителността. Постижимите цели ще ви държат мотивирани и ще намалят риска от претоварване.
    Включете интервални тренировки Чрез редуване на високо интензивни спринтове и умерено бягане не само изгаряте повече калории, но и подобрявате сърдечно-съдовата си издръжливост.
    Поддържайте правилна стойка Обърнете внимание на позата си – дръжте гърба изправен, раменете отпуснати, а ръцете се движат естествено. Правилната стойка минимизира напрежението и увеличава ефективността.
    Хидратирайте се Дори бягането на закрито може да доведе до дехидратация. Дръжте бутилка с вода наблизо и пийте редовно, за да останете енергични.

    Как да останете мотивирани?

    1. Слушайте музика или гледайте филм

    Слушането на енергична музика или гледането на любим сериал може да направи тренировките ви приятни и ползотворни.

    2. Следете напредъка си

    Използвайте фитнес приложения или вградената система на пътеката, за да следите скоростта, дистанцията и изгорените калории. Проследяването на резултатите е мощен мотиватор.

    3. Разнообразявайте тренировките си

    Експериментирайте с различни скорости, наклони и програми, за да избегнете монотонността и да предизвикате тялото си по нови начини.

    Бягането на пътека е не просто алтернатива на бягането на открито – това е цялостна тренировка, която облагодетелства както тялото, така и ума. От подобряване на сърдечно-съдовото здраве до повишаване на психическата яснота, предимствата на бягането на пътека са неоспорими. Започнете с малки стъпки, бъдете постоянни и наблюдавайте как тази проста, но мощна тренировка се превръща в основен елемент от вашето пътуване към по-добро здраве.

    Вашият път към по-добро здраве е само на една пътека разстояние! Свържете се с Нас или посетете Leaderfitness.net!

  • Полезно ли е босото бягане

    Полезно ли е босото бягане

    Босото бягане съществува от зората на хората (буквално). Но що се отнася до съвременното движение, тази кардио тенденция наистина набра скорост в бягащата общност през последните десетилетия. Има дори термин за бягане бос: “unshod.”

    Книги като „Родени да бягат“ на Кристофър Макдугъл популяризираха дейността и обущарите по целия свят се втурнаха да пуснат на пазара минималистични опции. Днес в Съединените щати има стотици клубове с хиляди членове, всички посветени на бягането боси. Но дали бягането на бягаща пътека бос е безопасно и полезно? Може би. Прочетете, за да научите повече.

    Мога да разбера бягането бос по тревата, но какво ще кажете за града или по пътеките?

    Първо, кожата ви става здрава в рамките на няколко седмици. В рамките на 3 месеца можете безопасно да прегазите остри предмети. Например счупеното стъкло се превръща в цветни камъчета след първите няколко месеца.

    Имаме същите крака (или поне същата генетика) като нашите предци, които са ходили боси при всички условия за оцеляване. Така краката ни са естествено приспособени да ходим боси. Когато сте в директен контакт със суха земя, кожата ви става по-здрава и бебешката мазнина в долната част на краката ви се връща.

    Така че имате по-дебела кожа, която е почти непроницаема дори за остри предмети, и естествен амортисьор за зареждане. Инциденти се случват, но е много по-вероятно да се нараните при стъпване на обувка върху нещо, защото не сте толкова наясно или не гледате накъде отивате. Тогава се случват истинските прободни рани.

    Има ли хора, които НЕ трябва да ходят боси?

    Ние не сме лекари, така че когато се съмнявате, препоръчваме да попитате вашия лекар. Но като цяло почти всеки може да започне да ходи бос и да види как краката му се адаптират. През повечето време стъпалата стават по-силни и заболявания като плантарен фасциит, чукчета, невроми и дори болката от буниони започват да изчезват.

    Въпреки това, ако сте претърпели операция на стъпалото и липсват кости в краката ви или имате щифтове в краката си, краката ви може да не са в състояние да се адаптират.

    Ето защо е най-добре да започнете бавно с много кратки разстояния с боси ходене и да правите упражненията за укрепване на краката, които споменаваме в книгата.

    По този начин краката ви стават по-силни и тялото ви ще ви уведоми дали харесва това, което правите и трябва да продължите, дали сте достигнали плато или дори трябва да спрете. Ако започнете много бавно, почивате един ден между тях и слушате тялото си, наистина няма да сбъркате. Тялото е невероятно адаптивна машина, ако се вслушаме в него.

    Краката ми ще станат ли на мазоли?

    Първоначално може да получите мехури, но това не е защото краката ви не са достатъчно „здрави“, а формата ви все още не е перфектна и създавате триене между краката си и земята. Когато се научите да бягате в по-добра форма, количеството триене на краката е значително намалено, до точката, в която краката ви не трябва да се предпазват от земята, като образуват мехури и мазоли.

    Ако някога имате възможност да срещнете опитен бос бегач, попитайте го дали можете да погледнете краката му. Това, което ще видите, може да ви изненада: като цяло краката на босите бегачи са без мазоли и обикновено имат леко подпухнала пета, с прекрасна, здрава кожа, която остава свежа и нова от постоянния контакт със земята.

    Защо някой би тичал бос на бягаща пътека?

    Минималистичните движения са обхванали целия свят и бягането не е изключение от това. Ако сте запленени в този стил на бягане, може да помислите дали да не го пуснете на бягаща пътека.

    Привържениците предполагат, че бягането бос може да ви помогне да увеличите баланса си и дори да укрепите мускулите в краката си, които иначе остават неизползвани. Някои хора смятат, че бягането бос е по-удобно и дори по-забавно.

    Други твърдят, че ходенето бос води до по-добра форма за бягане. Това обаче може да не е вярно. Проучване от 2021 г. в Journal of Biomechanics оценява 20 опитни бегачи. Изследователите установиха, че маратонките всъщност нямат значително влияние върху начина, по който тичаме.

    Босото бягане на бягаща пътека: Запознайте се с рисковете

    Дори най-добрите бягащи пътеки не са проектирани с мисълта за босите бегачи. По-долу ще разгледаме недостатъците на общото бягане с боси крака, но трябва да разгледаме специфичните рискове от бягане на бягаща пътека без обувки.

    Специфичните рискове от бягането боси на бягаща пътека включват нараняване. Тъй като носите обувки през цялото време на ежедневието си, долната част на краката ви може да бъде много нежна. Когато бягате боси на бягаща пътека, краката ви се удрят и се движат по лентата, потенциално създавайки триене.

    Това може да създаде идеалната среда за мехури и ожулвания. Също така помислете, че ако можете да се спънете, пръстите на краката ви може да платят цената.

    Въздействието върху вашите стави също може да бъде голям риск. Повечето обувки за бягане са проектирани с подплата, за да поемат удара, докато бягате, премахвайки напрежението от ставите. Въпреки че на пазара има някои много добре омекотени бягащи пътеки , лентата за бягаща пътека няма да намали напълно въздействието.

    Бягането боси означава, че вашите стави вече поемат удара, което може да доведе до болки в ставите, стрес фрактури или тендинит.

    Ползи от бягане на бягаща пътека бос

    ползи от бягане на бягаща пътека бос

    Трудно е да се намерят значителни проучвания, които да дават солидна подкрепа за ползите от бягането бос. Всъщност един метаанализ през 2017 г. заключава, че просто няма достатъчно доказателства, за да се начертаят твърди граници в пясъка, когато става въпрос за сравняване на бягане бос и бягане с минималистични обувки в сравнение с бягане с традиционни обувки.

    Въпреки това, анекдотични доказателства и спекулации от лекари и хора от медицинската общност предполагат следните ползи от бягането необути навън:

    1. По-добър баланс и форма

    Бягането бос може да укрепи мускулите на краката, които не се използват, когато носите маратонки, като по този начин спомага за цялостния ви баланс. Освен това ходенето без обувки може да насърчи по-естествената крачка при бягане, защото ви подтиква да стъпите на крака си, а не върху петата.

    Джейкъб Пенър, сертифициран личен треньор и бивш треньор по бягане на писта, казва, че докато бягат боси, бегачите често правят по-къси крачки, като краката им се удрят най-близо до под торса. Това, съчетано с приземяването върху топката на крака ви спрямо петата, може да доведе до по-ефективна техника на бягане .

    1. Може да помогне на тези с плоски стъпала

    Свръхпронацията възниква, когато краката ви се насочват навътре, докато ходите. Това явление е причината хората да имат плоски стъпала (сплескани сводове). Въпреки че носенето на поддържащи обувки може да се почувства страхотно за някой с плосък свод, в дългосрочен план може да е по-полезно да ги изоставите.

    Малко проучване в International Journal of Exercise Science оценява осем жени бегачки. Изследователите първо ги карат да правят тренировки за ходене боси, като след няколко седмици ги прехвърлят към бягане боси. Те открили, че босото бягане всъщност намалява свръхпронацията, дори при опитни бегачи.

    1. Може да укрепи мускулите на прасеца

    За някои хора носенето на обувки може да увеличи вероятността от бягане с удряне на петата (Забележка: Удрянето на петата не е непременно лошо нещо). Въпреки това, някои професионалисти смятат, че бягането бос подтиква хората да бягат повече на топките на краката си със стъпване на предната част. Това може да даде тласък на мускулите на прасеца.

    Недостатъци на бягането бос

    недостатъци на бягането на бягаща пътека бос

    Въпреки че има предимства, които правят бягането бос чудесен вариант, има и някои недостатъци, които трябва да имате предвид.

    1. Прободни рани или инфекции

    Един от най-големите недостатъци на бягането боси на открито е, че краката ви са незащитени. Това ви прави уязвими за порязвания и ожулвания. След това тези ожулвания могат лесно да се заразят от микробите, отвън.

    Американската диабетна асоциация не препоръчва бягане бос от какъвто и да е вид на тези с диабет, тъй като може да доведе до сериозни усложнения. За изживяване с боси крака без риск, опитайте чифт маратонки за бягане с нулево изпускане. Тези обувки ще ви предпазят от ожулвания с естествено изживяване при бягане.

    1. Потенциал за стрес фрактури

    Докато бягате, тялото ви трябва да поеме удара на крака ви, който се удря в земята. Без поглъщане на удара от обувките е възможно това въздействие да доведе до фрактури от стрес с течение на времето. Стрес фрактурите са малки пукнатини в костта, често причинени от повтарящ се стрес.

    Тъй като стрес фрактурите могат да попречат на тренировките ви, това проучване предлага постепенно преминаване към бягане на бягаща пътека с боси крака. Започвайки с нещо като обувки с нулеви възглавнички, които са обувки с минимално омекотяване, можете да свикнете краката си да бягате без излишни възглавници и абсорбиране на удари, преди да преминете към бягане напълно боси.

    1. Може да раздразни съществуващи наранявания

    Докато за някои хора босото бягане може да помогне за предотвратяване на наранявания, при тези с анамнеза за плантарен фасциит, това всъщност може да го влоши. Бягането бос може да натовари вашата плантарна фасция. Ако вече се борите с плантарен фасциит, бягането боси без правилен преход може да влоши този проблем.

    Ако сте човек, който е предразположен към шини на пищяла, преходът към бягане с боси крака твърде бързо може да влоши проблема. Шините на пищяла се причиняват от претоварване на мускула отпред на костта на пищяла.

    В обувките за бягане пръстите на краката обикновено са отпуснати, но когато преминете към боси, може инстинктивно да огънете пръстите си, за да ги предпазите. Това движение на повдигане на пръстите на краката напряга мускула около тибията, така че когато се приземите, мускулът е стегнат. Това може да причини някои болезнени шини на пищяла.

    Ползи и недостатъци от босото бягане
    Ползи от босото бягане Недостатъци от босото бягане
    Ползите от босото бягане е по-добрият баланс и форма.При босото бягане има шанс от стрес фактури.
    Укрепването на мускулите на пръсеца е една от ползите на този вид бягане.Също така това бягане може да предизвика обострянето на вече съществуващи наранявания.

    Босото бягане може да носи големи ползи, въпреки че има редица свързани рискове. Независимо дали сте начинаещ или опитен маратонец, има важни съображения, преди да свалите обувките и да заровите пръстите си в мръсотията.

    Няма достатъчно научни доказателства, за да се направят твърди заключения относно ползите от ходенето бос.

    Босите крака върху лентата за бягаща пътека могат лесно да развият мехури.

    Тренировка на бягаща пътека с боси крака може да влоши нараняванията при претоварване.

  • Колко електричество използва моята бягаща пътека

    Колко електричество използва моята бягаща пътека

    Колко електричество използва моята бягаща пътека? За много домакинства потреблението на енергия и растящите разходи за енергия се превърнаха в основна грижа и все повече хора търсят начини да си върнат контрола върху потреблението на енергия.

    Независимо дали искате да намалите енергията, която използвате ежедневно, или просто сте любопитни относно ефективността на уредите в дома си, понякога може да е трудно да разберете каква е консумацията на енергия от конкретни уреди.

    Ключов уред в това отношение за много домакинства е бягащата пътека и точно колко енергия поглъщат тези големи машини. Тук ще обсъдим начините за определяне на потреблението на електроенергия от вашата бягаща пътека, факторите, които могат да повлияят на нейната ефективност и какво можете да направите, за да намалите общото потребление на енергия.

    Определяне на потреблението на енергия

    Има няколко начина да разберете колко електричество използва вашата бягаща пътека, като имате предвид, че различните бягащи пътеки ще работят по различен начин и няма универсален подход. Конските сили (HP) и ватовете на час са най-разпространеният и лесен начин за определяне на консумацията на енергия на бягаща пътека.

    За съжаление, тези показания не винаги са точни поради факта, че бягащите пътеки не винаги работят с указаните конски сили. Може също да има много вариации в зависимост от скоростта, натоварването и други фактори. Освен това, пиковите стойности на HP представляват само най-високите налични конски сили и не означават непременно, че моторът ще работи постоянно.

    Други фактори, влияещи върху използването на енергия

    специфична консумация на електроенергия на бягащи пътеки

    Има няколко други елемента, които трябва да разгледате, когато определяте специфичната консумация на електроенергия на вашата машина. Скоростта е важна, като по-високите скорости изискват по-големи количества енергия.

    Моторът трябва да работи усилено, за да движи лентата с по-бързо темпо. Старите лагери също са фактор, тъй като стават по-малко ефективни при въртенето на лентата за бягане, ако са износени или повредени. Смазването на платформата за движение също играе роля. Моторът ще трябва да работи повече, за да премести ремъкът, който е сух или има малко смазване, което ще доведе до по-висока консумация на енергия.

    И накрая, натоварването на бягащата пътека също играе роля за енергийната ефективност. По-високото натоварване означава, че двигателят трябва да работи по-усилено, което ще доведе до по-висока консумация на енергия.

    За да получите по-добра представа за потреблението на електроенергия от вашата бягаща пътека, е важно да погледнете данните за потреблението в реалния свят. По-долу има графика на различни двигатели (H6, H7 и H7X) и тяхната енергийна ефективност при различни скорости.

    Както можете да видите, по-малките двигатели консумират повече енергия, тъй като трябва да работят повече, за да имат същото ниво на мощност като по-големия двигател. Също така имайте предвид, че безчетковият двигател (H7X) е най-ефективният от трите.

    Консумация на енергия при скоростна интервална диаграма:

    EverDrive Motors
    (Сравнение на клас H)     		H6 H7 H7X (безчетков) Безчеткова ефективност

    6 км/ч

    263 вата

    240 вата

    155 вата

    35%

    9 км/ч

    379 вата

    360 вата

    250 вата

    30%

    12 км/ч

    525 вата

    480 вата

    350 вата

    27%

    15 км/ч

    610 вата

    600 вата

    450 вата

    25%

    Безчеткови двигатели

    И така, защо безчетковите двигатели са толкова ефективни? Безчетковите двигатели са проектирани да работят гладко и тихо, което води до по-ниска консумация на енергия. Освен това безчетковите двигатели имат по-малко движещи се части, което намалява количеството енергия, необходимо за задвижване на двигателя.

    Безчетковите двигатели също имат предимството, че са много по-тихи от средната бягаща пътека, както и по-ниски изисквания за поддръжка, по-дълъг живот и способността да поемат по-големи натоварвания без намаляване на капацитета.

    Бягащи пътеки FreeRun

    Бягащи пътеки FreeRun

    Вариант, който трябва да обмислите, ако искате да минимизирате консумацията на енергия още повече, е извита бягаща пътека FreeRun. За разлика от електричеките бягащи пътеки, тези пътеки за бяагане, нямат електрически двигател и не изискват връзка към основен източник на захранване.

    Вместо това извитата лента за бягане се задвижва ръчно от движението на краката ви. Това не само спестява консумация на енергия, но има много предимства в сравнение с нормалното използване на бягаща пътека, като по-голямо активиране на мускулите на краката, контрол на скоростта и по-ергономичен дизайн за по-здравословна поза при бягане.

    Заключение

    В заключение, количеството електричество, използвано от бягаща пътека, може да варира значително в зависимост от няколко фактора, включително размера на двигателя, скоростта на смазване на платформата за бягане и натоварването. Когато разглеждате електрически бягащи пътеки, с безчетков двигател ще ви осигури най-ефективната консумация на енергия.

    Можете също да помислите за модел FreeRun, за да спестите разходи за енергия и да постигнете вашите фитнес цели. Като разберете факторите, които влияят върху енергийната ефективност, можете да вземате информирани решения и да намалите разходите за работа на вашата бягаща пътека.

  • Колко време трябва да тичам на бягаща пътека?

    Колко време трябва да тичам на бягаща пътека?

    Както всяка друга тренировка, правилното време на бягащата пътеката значително ще зависи от вашите цели и обстоятелства за физическа активност. Ако вашият фокус е да поддържате тонуса си или да изпълнявате препоръчаното количество ежедневна рутина, тогава бягащата пътека може да бъде фантастичният уред за Вас.

    Американската сърдечна асоциация съветва възрастните да включват минимум 150 минути или 2,5 часа тренировка с умерена интензивност на седмица. Като алтернатива можете да получите 75 минути енергични аеробни упражнения или да комбинирате двете през цялата седмица.

    За да постигнете тези цели, можете да тренирате на бягащата пътека с бързо темпо за 30-45 минути 3-4 пъти седмично.

    Тези времеви рамки могат да бъдат повече от достатъчни, за да поддържате форма или да подобрите физическата си годност. Не е нужно да правите всичко възможно – комбинирането на джогинг, бързо ходене и тичане може да ви помогне да постигнете вашите фитнес цели , без да ги прекалявате.

    Колко дълго време на бягащата пътеката трябва да тичат начинаещите?

    Не сте сами, ако 30-45 минути на бягаща пътека ви звучат плашещо. Всеки начинаещ ще има различна отправна точка и вашата ситуация ще варира.

    Ако тепърва се връщате в хода на нещата или започвате за първи път, можете да започнете на бягащата пътека с бавно темпо за 15-20 минути . Можете да завършите тези тренировки три пъти седмично.

    След това можете бавно да увеличите времето си на бягащата пътека до 30-45 минути през следващите няколко седмици.

    Въпреки това е от съществено значение да слушате тялото. Може да имате капацитет само за 10-минутни тренировки или може да надхвърлите 20 минути с лекота. Така или иначе, обръщайте внимание на сигналите от тялото си и не прекалявайте.

    С каква скорост трябва да бягат начинаещите?

    Точно както продължителността на бягащата пътека, правилното темпо ще зависи от вашето текущо фитнес ниво и цели. Ако не сте завързали обувките си за тенис от няколко години, няма да сте толкова бързи, колкото сте били преди.

    Ако можете да достигнете 10 км/ч като начинаещ , ще бъдете във фантастичен диапазон, за да увеличите времето и интензивността си. 10 километра в час е приблизително 12:00-минутна тренировка, но винаги можете да включите интервали с по-висока и по-ниска интензивност, за да постигнете целите си. Тренировките с това темпо са отлично място за начало.

    Може ли с бягащата пътека да свалите килограми?

    Може ли с бягащата пътека да се свалят килограми

    да Тренировката на бягаща пътека е отличен кардио уред за изгаряне на калории и сваляне на килограми. Когато комбинирате тренировки на бягаща пътека със здравословно хранене, можете бързо да забележите резултатите на кантара.

    Простото ходене или джогинг на бягащата пътека може да ви помогне да изгорите калории. По-високите нива на интензивност обаче могат да ви помогнат да изгорите повече калории с течение на времето.

    Правилното време и усилия ще зависят от вашите цели за отслабване , но можете да използвате програми, които да ви помогнат да постигнете желаните резултати. Например бързото ходене на бягащата пътека може да бъде полезно за много хора.

    Колко дълго трябва да бягам, за да изгоря теглото си?

    И така, колко време трябва да прекарате на бягащата пътека за отслабване ? Въпреки че отговорът ще варира, можете да използвате онлайн калкулатори за бягаща пътека , за да получите по-добра оценка. С тези инструменти можете да въведете вашето тегло, скорост и разстояние, за да прецените колко калории ще изгорите.

    Обикновено се препоръчва за хора с наднормено тегло да изгарят 400-500 калории на ден за отслабване. Така че, ако изгорите 300 калории на бягащата пътека и ядете 200 калории по-малко на ден, ще сте на път да постигнете целите си.

    Какво мислите за HIIT тренировки за отслабване?

    Можете също така да включите интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), за да постигнете целите си за отслабване и да подобрите цялостното си здраве. Тренировката в стил HIIT е форма на упражнение, която съчетава кратки фази с висока интензивност, последвани от кратки почивки. Интервалните програми са ефективни при изгаряне на увеличен брой калории за кратки периоди.

    Тези тренировки няма да отнемат много време и може значително да подобрят здравето ви. Можете също така да регулирате скоростите и времевите рамки, за да отговарят на текущите ви фитнес нива.

    Колко време трябва да тичам на бягаща пътека за по-добро кардио?

    Както споменахме по-рано, препоръчително е да правите поне 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност всяка седмица, за да поддържате здравето на сърдечно-съдовата система. 150 минути на седмица са приблизително 21 минути на ден, но е най-добре да дадете на тялото си време за почивка между тренировките.

    Можете също така да изчислите вашата целева зона на сърдечен ритъм за по-точна оценка на това колко усилено тренирате. С вашата целева зона можете да намерите най-добрите скорости за подобряване на аеробния капацитет и постигане на фитнес цели.

    Как да изчислите вашата целева зона на сърдечната честота

    изчисляване на целева зона на сърдечната честота

    Можете да използвате следните инструкции, за да изчислите вашата целева зона на максимална сърдечна честота. Вашата дългосрочна цел трябва да бъде да поддържате 20 минути упражнения в идеалната зона.

    Извадете възрастта си от 220. Ако сте на 35, максималната ви сърдечна честота ще бъде 185 удара в минута.

    След това задайте целевата зона на пулса на 60-80% от максималния пулс. Тази гама е практична и с нисък риск за повечето хора. Ако сте на 35, това ще бъде 111 до 148 bpm.

    Можете да тренирате до 20 минути в целевата зона на максимална сърдечна честота. Може да имате аеробен капацитет само за 10 минути, когато започнете, преди да се адаптирате към новата рутина.

    30 минути на бягаща пътека твърде много ли са?

    Тридесет минути на бягаща пътека е отлично време за кардио дейност. В зависимост от скоростта можете лесно да изгорите калории , да подобрите кардио фитнеса или да постигнете други си цели.

    Но както при другите тренировъчни програми, важно е да обърнете внимание на здравословното си състояние и да не прекалявате. Може да е добре да прекарате 30 минути на бягаща пътека при ниски скорости, но увеличаването на интензивността може да доведе до пренапрежение. Поиграйте си с вашите вариации на упражнения, за да определите какво е точно за вас.

    Кога ще забележа ползи за здравето?

    Възможно е да забележите ползи за здравето от бягащата пътека само за една до две седмици , в зависимост от вашите цели. Например, може да забележите подобрения в настроението си след първите си тренировки и през първата седмица на обучение.

    Някои хора могат да забележат ползи от загуба на тегло само за една седмица на бягаща пътека, но това зависи от ситуацията, интензивността и други фактори на начина на живот. Седмици тренировки могат да доведат до по-високи резултати.

    За ползи за здравето можете да забележите резултати след около месец. Потребителите с високо кръвно налягане виждат по-ниски стойности след 4-6 седмици. По това време сърцето и белите дробове стават по-силни и започват да функционират по-добре.

    Независимо от това, ползите за здравето от бягащата пътека се появяват бързо и остават, докато продължавате да тренирате.

    Колко дълго е твърде дълго?

    Няма категоричен отговор за опасните тренировки на бягаща пътека. Въпреки това е от решаващо значение да останете в обхвата на фитнес целите си, да обръщате внимание на тялото си и да правите почивки. В зависимост от вашето фитнес ниво, 45-минутна сесия може да бъде максималната гранична точка за време на бягащата пътеката.

  • Как да смажете лентата на бягаща пътека, за да предотвратите преждевременни проблеми

    Как да смажете лентата на бягаща пътека, за да предотвратите преждевременни проблеми

    Поддръжка на бягаща пътека – по-лесно е отколкото си мислите, като започнете с редовното смазване на лентата за ходене и бягане.

    Как правилно да смазвате бягаща пътека

    Нищо не може да надмине безопасността и удобството на личната бягаща пътека. Разбира се, това може да не е най-ангажиращият начин за тренировка, но има спокойствие, знаейки, че имате топло, сухо и безопасно място за бягане по всяко време през деня или нощта.

    Разбира се, това е при условие, че работи правилно. Няма нищо по-лошо от това да започнете тренировката си, на бягащата си пътека само за да откриете, че не работи гладко или по-лошо, че изобщо не работи.

    Бягащата пътека се нуждае от редовна поддръжка, за да се гарантира, че работи правилно и да се увеличи максимално живота й.

    Един от най-лесните начини, по които можете да сте в крак с рутинната поддръжка, е да смазвате лентата на бягащата пътека.

    Ето всичко, което трябва да знаете как да го направите.

    Какво е лентата за бягаща пътека?

    Смазването на вашата лента е проста и лесна задача, но помага да разберете основната терминология и анатомия на бягащата пътека. Лентата за бягаща пътека (известна също като лента за бягане или ходене) е кръгло парче гума, което се увива свободно около две ролки от двата края на бягащата пътека и неподвижната платформа на бягащата пътека.

    Лентата е действителната повърхност, която се движи, когато бягате. Когато бягащата пътека е включена, моторът върти предната ролка, наричана също задвижваща ролка, която носи лентата върху платформата и задната ролка.

    Поддръжка на бягаща пътека – Защо трябва да смажете лентата си

    Всеки път, когато стъпите върху лентата на бягащата пътека, той се притиска към платформата за ходене и създава триене между лентата и платформата. Колкото повече триене имате, толкова по-трудно ще трябва да работи двигателят, което може да причини преждевременна повреда на двигателя и контролера на двигателя.

    Смазването действа като буфер за намаляване на триенето между платформата и лентата и предотвратява прекомерното напрежение на двигателя и контролера

    Знаете ли кога трябва да смажете лентата си за бягаща пътека ?

    Колко често трябва да смазвате вашата лента зависи от производителя и може да варира от 25 до 180 часа употреба.

    Обикновено ръководството на потребителя ще ви даде честотен интервал за вашия конкретен модел. По-добре да смазвате по-малко (обем) по-често, отколкото много (обем) много по-рядко. Един от начините да разберете дали е време за смазване е да повдигнете ръбовете на лентата и да го напипате между нея и дъската.

    Трябва да почувствате известна хлъзгавост поради лубриканта от долната страна на лентата. Ако не се чувства хлъзгаво, трябва да я смажете. Грешка, която много хора правят, е само да пипат под ръбовете на лентата. Ръбовете често имат подходящо смазване, докато центърът може да е сух.

    Как да смажете колана на бягащата пътека

    Препоръчва се да отделите 5 до 10 минути за първото смазване на лентата. С течение на времето, когато се почувствате по-комфортно, това трябва да отнеме само минута или две. Ще трябва да закупите 100-процентови силиконови лубриканти. Несиликоновите лубриканти като WD40 съдържат добавки, които потенциално биха могли да повредят ремъка.

    Преди да нанесете лубриканта, жизненоважно е да изключите бягащата пътека от електрическото захранване, преди да поставите ръцете си под лентата.

    Също така е разумно да покриете пода наоколо с хартия или кърпи за еднократна употреба, за да предотвратите капенето на лубриканта на земята.

    В зависимост от марката 100-процентов силиконов лубрикант, който купувате, моделът на нанасяне и количеството може да варират.

    Прилагането на твърде много лубрикант може да доведе до изтичане отстрани и върху лентата и платформата и на пода около вашата бягаща пътека.

    Внимавайте да държите дюзата далеч от горната част на лентата на бягащата пътека. Ако смазката попадне върху повърхността на движение, тя се отстранява много трудно. След като лубрикантът е нанесен, включете отново бягащата пътека в контакта и ходете на бягащата пътека две до три минути с много бавна скорост. Това ще разпредели смазката по целия ремък.

    Ръководство стъпка по стъпка за смазване на лентата за бягаща пътека:

    Стъпка 1: Купете 100-процентов силиконов лубрикант / смазка за бягаща пътекаСтъпка 4: Повдигнете ръба на лентата и нанесете 20 мл лубрикант под центъра на лентата, където ще бъдат краката ви
    Стъпка 2: Покрийте пода наоколо с хартия или кърпи за еднократна употреба, за да предотвратите попадането на смазка върху подаСтъпка 5: Включете отново бягащата пътека в електрическата мрежа
    Стъпка 3: Изключете бягащата пътека от електрическото захранванеСтъпка 6: Вървете две до три минути с много бавно темпо

  • ПРИЛОЖЕНИЯ ЗА БЯГАЩА ПЪТЕКА

    ПРИЛОЖЕНИЯ ЗА БЯГАЩА ПЪТЕКА

    Все повече и повече производители рекламират приложения за бягаща пътека, които не само подобряват тренировката на бягаща пътека, но и я правят много по-ползотворна.

    Често приложенията не са достатъчно развити, но има и изключения. В следващите редове ще се запознаете с добре познати приложения за бягаща пътека, с които се надяваме да отговорим на много въпроси и да предоставим цялата необходима информация.

    (още…)

  • БЯГАЩA ПЪТЕКA ORION FITNESS

    БЯГАЩA ПЪТЕКA ORION FITNESS

    БЯГАЩA ПЪТЕКA ORION FITNESS

    Бягащите пътеки Orion Fitness са идеални за спортни и разнообразни тренировки у дома.

    Бягащите пътеки Orion предлагат широка гама от характеристики.

    Моделите от Сериите Travel и Спинт са подходящи за начинаещи.

    Те са лесни за използване и имат добро съотношение цена-качество в по-ниската ценова категория.

    Моделите RAGE са средният клас на гамата от Пътеките за Бягане и Ходене на Марката Orion Fitness.

    Te са ​​направени за да предоставят комфорт на всеки запален бегач.

    Фокусът е върху подобряването на сърдечно-съдовата система и изгарянето на мазнините.

    Повчето Модели са снабдени с USB порт, така че да може да използва интерактивен софтуер за обучение,

    Моделите от серията „Elegance“ са създадени за амбициозни бегачи, които тренират често и интензивно.

    Следователно, мощността на двигателя е висока и предлага няколко функции.

    Притежават и Bluetooth интерфейс за свързване със смартфон или таблет за много възможности за забавление при по-дълги тренировки.

    Различните модели обхващат широка гама – от много добър начинаещ модел до висок клас машина за амбициозни спортисти и работещи експерти.
    Orion Fitness върви напред в разработката на бягаща пътека с иновативната си система за окачване.

    Изключително окачване: Енергийните елементи под бягащата лента са лесни за ставите, сухожилията и мускулите.

    За по-здравословна тренировка.

    За по-леко, меко, но динамично усещане при бягане

    Възвратен ефект: Суспензионната пяна улавя енергията на удара и я връща обратно върху бегача Този отскок поддържа бегача при тренировка с енергиен импулс във всяка стъпка: което води до по-дълго бягане със същите усилия.

    Ниско ниво на шум: Благодарение на енергийните елементи въздействието не се прехвърля напълно върху рамката.

    Което води до драстично намаляване на шума.

    Дори при високи скорости бягащата пътека е тиха – идеално за тренировки у дома.

    Устойчив и без поддръжка: Материалът на окачването държи на оригиналните си свойства дори и след години употреба.

    Виж всички бягащи пътеки тук.

    [yasr_visitor_votes size=“medium“]