Leaderfitness

Етикет: пътека за бягане

  • Полезно ли е босото бягане

    Полезно ли е босото бягане

    Босото бягане съществува от зората на хората (буквално). Но що се отнася до съвременното движение, тази кардио тенденция наистина набра скорост в бягащата общност през последните десетилетия. Има дори термин за бягане бос: “unshod.”

    Книги като „Родени да бягат“ на Кристофър Макдугъл популяризираха дейността и обущарите по целия свят се втурнаха да пуснат на пазара минималистични опции. Днес в Съединените щати има стотици клубове с хиляди членове, всички посветени на бягането боси. Но дали бягането на бягаща пътека бос е безопасно и полезно? Може би. Прочетете, за да научите повече.

    Мога да разбера бягането бос по тревата, но какво ще кажете за града или по пътеките?

    Първо, кожата ви става здрава в рамките на няколко седмици. В рамките на 3 месеца можете безопасно да прегазите остри предмети. Например счупеното стъкло се превръща в цветни камъчета след първите няколко месеца.

    Имаме същите крака (или поне същата генетика) като нашите предци, които са ходили боси при всички условия за оцеляване. Така краката ни са естествено приспособени да ходим боси. Когато сте в директен контакт със суха земя, кожата ви става по-здрава и бебешката мазнина в долната част на краката ви се връща.

    Така че имате по-дебела кожа, която е почти непроницаема дори за остри предмети, и естествен амортисьор за зареждане. Инциденти се случват, но е много по-вероятно да се нараните при стъпване на обувка върху нещо, защото не сте толкова наясно или не гледате накъде отивате. Тогава се случват истинските прободни рани.

    Има ли хора, които НЕ трябва да ходят боси?

    Ние не сме лекари, така че когато се съмнявате, препоръчваме да попитате вашия лекар. Но като цяло почти всеки може да започне да ходи бос и да види как краката му се адаптират. През повечето време стъпалата стават по-силни и заболявания като плантарен фасциит, чукчета, невроми и дори болката от буниони започват да изчезват.

    Въпреки това, ако сте претърпели операция на стъпалото и липсват кости в краката ви или имате щифтове в краката си, краката ви може да не са в състояние да се адаптират.

    Ето защо е най-добре да започнете бавно с много кратки разстояния с боси ходене и да правите упражненията за укрепване на краката, които споменаваме в книгата.

    По този начин краката ви стават по-силни и тялото ви ще ви уведоми дали харесва това, което правите и трябва да продължите, дали сте достигнали плато или дори трябва да спрете. Ако започнете много бавно, почивате един ден между тях и слушате тялото си, наистина няма да сбъркате. Тялото е невероятно адаптивна машина, ако се вслушаме в него.

    Краката ми ще станат ли на мазоли?

    Първоначално може да получите мехури, но това не е защото краката ви не са достатъчно „здрави“, а формата ви все още не е перфектна и създавате триене между краката си и земята. Когато се научите да бягате в по-добра форма, количеството триене на краката е значително намалено, до точката, в която краката ви не трябва да се предпазват от земята, като образуват мехури и мазоли.

    Ако някога имате възможност да срещнете опитен бос бегач, попитайте го дали можете да погледнете краката му. Това, което ще видите, може да ви изненада: като цяло краката на босите бегачи са без мазоли и обикновено имат леко подпухнала пета, с прекрасна, здрава кожа, която остава свежа и нова от постоянния контакт със земята.

    Защо някой би тичал бос на бягаща пътека?

    Минималистичните движения са обхванали целия свят и бягането не е изключение от това. Ако сте запленени в този стил на бягане, може да помислите дали да не го пуснете на бягаща пътека.

    Привържениците предполагат, че бягането бос може да ви помогне да увеличите баланса си и дори да укрепите мускулите в краката си, които иначе остават неизползвани. Някои хора смятат, че бягането бос е по-удобно и дори по-забавно.

    Други твърдят, че ходенето бос води до по-добра форма за бягане. Това обаче може да не е вярно. Проучване от 2021 г. в Journal of Biomechanics оценява 20 опитни бегачи. Изследователите установиха, че маратонките всъщност нямат значително влияние върху начина, по който тичаме.

    Босото бягане на бягаща пътека: Запознайте се с рисковете

    Дори най-добрите бягащи пътеки не са проектирани с мисълта за босите бегачи. По-долу ще разгледаме недостатъците на общото бягане с боси крака, но трябва да разгледаме специфичните рискове от бягане на бягаща пътека без обувки.

    Специфичните рискове от бягането боси на бягаща пътека включват нараняване. Тъй като носите обувки през цялото време на ежедневието си, долната част на краката ви може да бъде много нежна. Когато бягате боси на бягаща пътека, краката ви се удрят и се движат по лентата, потенциално създавайки триене.

    Това може да създаде идеалната среда за мехури и ожулвания. Също така помислете, че ако можете да се спънете, пръстите на краката ви може да платят цената.

    Въздействието върху вашите стави също може да бъде голям риск. Повечето обувки за бягане са проектирани с подплата, за да поемат удара, докато бягате, премахвайки напрежението от ставите. Въпреки че на пазара има някои много добре омекотени бягащи пътеки , лентата за бягаща пътека няма да намали напълно въздействието.

    Бягането боси означава, че вашите стави вече поемат удара, което може да доведе до болки в ставите, стрес фрактури или тендинит.

    Ползи от бягане на бягаща пътека бос

    ползи от бягане на бягаща пътека бос

    Трудно е да се намерят значителни проучвания, които да дават солидна подкрепа за ползите от бягането бос. Всъщност един метаанализ през 2017 г. заключава, че просто няма достатъчно доказателства, за да се начертаят твърди граници в пясъка, когато става въпрос за сравняване на бягане бос и бягане с минималистични обувки в сравнение с бягане с традиционни обувки.

    Въпреки това, анекдотични доказателства и спекулации от лекари и хора от медицинската общност предполагат следните ползи от бягането необути навън:

    1. По-добър баланс и форма

    Бягането бос може да укрепи мускулите на краката, които не се използват, когато носите маратонки, като по този начин спомага за цялостния ви баланс. Освен това ходенето без обувки може да насърчи по-естествената крачка при бягане, защото ви подтиква да стъпите на крака си, а не върху петата.

    Джейкъб Пенър, сертифициран личен треньор и бивш треньор по бягане на писта, казва, че докато бягат боси, бегачите често правят по-къси крачки, като краката им се удрят най-близо до под торса. Това, съчетано с приземяването върху топката на крака ви спрямо петата, може да доведе до по-ефективна техника на бягане .

    1. Може да помогне на тези с плоски стъпала

    Свръхпронацията възниква, когато краката ви се насочват навътре, докато ходите. Това явление е причината хората да имат плоски стъпала (сплескани сводове). Въпреки че носенето на поддържащи обувки може да се почувства страхотно за някой с плосък свод, в дългосрочен план може да е по-полезно да ги изоставите.

    Малко проучване в International Journal of Exercise Science оценява осем жени бегачки. Изследователите първо ги карат да правят тренировки за ходене боси, като след няколко седмици ги прехвърлят към бягане боси. Те открили, че босото бягане всъщност намалява свръхпронацията, дори при опитни бегачи.

    1. Може да укрепи мускулите на прасеца

    За някои хора носенето на обувки може да увеличи вероятността от бягане с удряне на петата (Забележка: Удрянето на петата не е непременно лошо нещо). Въпреки това, някои професионалисти смятат, че бягането бос подтиква хората да бягат повече на топките на краката си със стъпване на предната част. Това може да даде тласък на мускулите на прасеца.

    Недостатъци на бягането бос

    недостатъци на бягането на бягаща пътека бос

    Въпреки че има предимства, които правят бягането бос чудесен вариант, има и някои недостатъци, които трябва да имате предвид.

    1. Прободни рани или инфекции

    Един от най-големите недостатъци на бягането боси на открито е, че краката ви са незащитени. Това ви прави уязвими за порязвания и ожулвания. След това тези ожулвания могат лесно да се заразят от микробите, отвън.

    Американската диабетна асоциация не препоръчва бягане бос от какъвто и да е вид на тези с диабет, тъй като може да доведе до сериозни усложнения. За изживяване с боси крака без риск, опитайте чифт маратонки за бягане с нулево изпускане. Тези обувки ще ви предпазят от ожулвания с естествено изживяване при бягане.

    1. Потенциал за стрес фрактури

    Докато бягате, тялото ви трябва да поеме удара на крака ви, който се удря в земята. Без поглъщане на удара от обувките е възможно това въздействие да доведе до фрактури от стрес с течение на времето. Стрес фрактурите са малки пукнатини в костта, често причинени от повтарящ се стрес.

    Тъй като стрес фрактурите могат да попречат на тренировките ви, това проучване предлага постепенно преминаване към бягане на бягаща пътека с боси крака. Започвайки с нещо като обувки с нулеви възглавнички, които са обувки с минимално омекотяване, можете да свикнете краката си да бягате без излишни възглавници и абсорбиране на удари, преди да преминете към бягане напълно боси.

    1. Може да раздразни съществуващи наранявания

    Докато за някои хора босото бягане може да помогне за предотвратяване на наранявания, при тези с анамнеза за плантарен фасциит, това всъщност може да го влоши. Бягането бос може да натовари вашата плантарна фасция. Ако вече се борите с плантарен фасциит, бягането боси без правилен преход може да влоши този проблем.

    Ако сте човек, който е предразположен към шини на пищяла, преходът към бягане с боси крака твърде бързо може да влоши проблема. Шините на пищяла се причиняват от претоварване на мускула отпред на костта на пищяла.

    В обувките за бягане пръстите на краката обикновено са отпуснати, но когато преминете към боси, може инстинктивно да огънете пръстите си, за да ги предпазите. Това движение на повдигане на пръстите на краката напряга мускула около тибията, така че когато се приземите, мускулът е стегнат. Това може да причини някои болезнени шини на пищяла.

    Ползи и недостатъци от босото бягане
    Ползи от босото бягане Недостатъци от босото бягане
    Ползите от босото бягане е по-добрият баланс и форма.При босото бягане има шанс от стрес фактури.
    Укрепването на мускулите на пръсеца е една от ползите на този вид бягане.Също така това бягане може да предизвика обострянето на вече съществуващи наранявания.

    Босото бягане може да носи големи ползи, въпреки че има редица свързани рискове. Независимо дали сте начинаещ или опитен маратонец, има важни съображения, преди да свалите обувките и да заровите пръстите си в мръсотията.

    Няма достатъчно научни доказателства, за да се направят твърди заключения относно ползите от ходенето бос.

    Босите крака върху лентата за бягаща пътека могат лесно да развият мехури.

    Тренировка на бягаща пътека с боси крака може да влоши нараняванията при претоварване.

  • Колко електричество използва моята бягаща пътека

    Колко електричество използва моята бягаща пътека

    Колко електричество използва моята бягаща пътека? За много домакинства потреблението на енергия и растящите разходи за енергия се превърнаха в основна грижа и все повече хора търсят начини да си върнат контрола върху потреблението на енергия.

    Независимо дали искате да намалите енергията, която използвате ежедневно, или просто сте любопитни относно ефективността на уредите в дома си, понякога може да е трудно да разберете каква е консумацията на енергия от конкретни уреди.

    Ключов уред в това отношение за много домакинства е бягащата пътека и точно колко енергия поглъщат тези големи машини. Тук ще обсъдим начините за определяне на потреблението на електроенергия от вашата бягаща пътека, факторите, които могат да повлияят на нейната ефективност и какво можете да направите, за да намалите общото потребление на енергия.

    Определяне на потреблението на енергия

    Има няколко начина да разберете колко електричество използва вашата бягаща пътека, като имате предвид, че различните бягащи пътеки ще работят по различен начин и няма универсален подход. Конските сили (HP) и ватовете на час са най-разпространеният и лесен начин за определяне на консумацията на енергия на бягаща пътека.

    За съжаление, тези показания не винаги са точни поради факта, че бягащите пътеки не винаги работят с указаните конски сили. Може също да има много вариации в зависимост от скоростта, натоварването и други фактори. Освен това, пиковите стойности на HP представляват само най-високите налични конски сили и не означават непременно, че моторът ще работи постоянно.

    Други фактори, влияещи върху използването на енергия

    специфична консумация на електроенергия на бягащи пътеки

    Има няколко други елемента, които трябва да разгледате, когато определяте специфичната консумация на електроенергия на вашата машина. Скоростта е важна, като по-високите скорости изискват по-големи количества енергия.

    Моторът трябва да работи усилено, за да движи лентата с по-бързо темпо. Старите лагери също са фактор, тъй като стават по-малко ефективни при въртенето на лентата за бягане, ако са износени или повредени. Смазването на платформата за движение също играе роля. Моторът ще трябва да работи повече, за да премести ремъкът, който е сух или има малко смазване, което ще доведе до по-висока консумация на енергия.

    И накрая, натоварването на бягащата пътека също играе роля за енергийната ефективност. По-високото натоварване означава, че двигателят трябва да работи по-усилено, което ще доведе до по-висока консумация на енергия.

    За да получите по-добра представа за потреблението на електроенергия от вашата бягаща пътека, е важно да погледнете данните за потреблението в реалния свят. По-долу има графика на различни двигатели (H6, H7 и H7X) и тяхната енергийна ефективност при различни скорости.

    Както можете да видите, по-малките двигатели консумират повече енергия, тъй като трябва да работят повече, за да имат същото ниво на мощност като по-големия двигател. Също така имайте предвид, че безчетковият двигател (H7X) е най-ефективният от трите.

    Консумация на енергия при скоростна интервална диаграма:

    EverDrive Motors
    (Сравнение на клас H)     		H6 H7 H7X (безчетков) Безчеткова ефективност

    6 км/ч

    263 вата

    240 вата

    155 вата

    35%

    9 км/ч

    379 вата

    360 вата

    250 вата

    30%

    12 км/ч

    525 вата

    480 вата

    350 вата

    27%

    15 км/ч

    610 вата

    600 вата

    450 вата

    25%

    Безчеткови двигатели

    И така, защо безчетковите двигатели са толкова ефективни? Безчетковите двигатели са проектирани да работят гладко и тихо, което води до по-ниска консумация на енергия. Освен това безчетковите двигатели имат по-малко движещи се части, което намалява количеството енергия, необходимо за задвижване на двигателя.

    Безчетковите двигатели също имат предимството, че са много по-тихи от средната бягаща пътека, както и по-ниски изисквания за поддръжка, по-дълъг живот и способността да поемат по-големи натоварвания без намаляване на капацитета.

    Бягащи пътеки FreeRun

    Бягащи пътеки FreeRun

    Вариант, който трябва да обмислите, ако искате да минимизирате консумацията на енергия още повече, е извита бягаща пътека FreeRun. За разлика от електричеките бягащи пътеки, тези пътеки за бяагане, нямат електрически двигател и не изискват връзка към основен източник на захранване.

    Вместо това извитата лента за бягане се задвижва ръчно от движението на краката ви. Това не само спестява консумация на енергия, но има много предимства в сравнение с нормалното използване на бягаща пътека, като по-голямо активиране на мускулите на краката, контрол на скоростта и по-ергономичен дизайн за по-здравословна поза при бягане.

    Заключение

    В заключение, количеството електричество, използвано от бягаща пътека, може да варира значително в зависимост от няколко фактора, включително размера на двигателя, скоростта на смазване на платформата за бягане и натоварването. Когато разглеждате електрически бягащи пътеки, с безчетков двигател ще ви осигури най-ефективната консумация на енергия.

    Можете също да помислите за модел FreeRun, за да спестите разходи за енергия и да постигнете вашите фитнес цели. Като разберете факторите, които влияят върху енергийната ефективност, можете да вземате информирани решения и да намалите разходите за работа на вашата бягаща пътека.

  • Отслабване с бягаща пътека

    Отслабване с бягаща пътека

    Бягащите пътеки са правилният избор за тези, които искат да отслабнат. Може да изглежда като „клише“, което можете да намерите в книги за бягане или специални статии, но е вярно, стига да знаете всички подробности относно отслабване с бягаща пътека.

    Преди да обясня как бягащите пътеки могат да ви помогнат в това търсене на перфектната форма, трябва да ви разкажа за „целевия пулс“ и „зоната за изгаряне на мазнини“.

    Целевият пулс се равнява на 60% – 90% от вашия максимален пулс. А вашата зона за изгаряне на мазнини се равнява на 75%-90% от вашата целева зона на сърдечен ритъм.

    Правилото е просто: ако искате да отслабнете с бягане, трябва да сте сигурни, че докато тренирате, пулсът ви е в зоната за изгаряне на мазнини (минимум 30 минути).

    Ако искате сами да изчислите стойността на целевата сърдечна честота, трябва да знаете максималната си сърдечна честота, която се основава на тези общи формули:

    • Максимален пулс за мъже = 220 – възраст
    • Максимален пулс за жени = 226 – възраст

    Или можете да знаете максималната си сърдечна честота и целевата си сърдечна честота, след като се консултирате с Вашия лекар.

    Или можете да закупите бягаща пътека, която ви позволява да въведете възрастта и теглото си на дисплеят, така че сама да изчисли целевия ви пулс и зоната ви за изгаряне на мазнини. По-късно ще разберте какви бягащи пътеки могат да направят това.

    Наблюдаването на всички тези подробности може да бъде трудно за извършване, докато тичате навън. Ето защо много често хората казват: „Бягам всеки ден, но не виждам никаква разлика. Какво правя грешно?“

    Ето кога бягането на бягащи пътеки може да бъде наистина полезно и изключително ефективно

    отслабване с бягаща пътека 1

    Както казах по-горе, бягащите пътеки могат да следят целевия ви пулс и зоната ви за изгаряне на мазнини, докато тренирате. Това са бягащи пътеки, които ви позволяват да въведете вашата възраст и тегло на дисплеят, преди да започнете да тренирате.

    Нещо повече, тези бягащи пътеки променят скоростта и наклона на бягащата пътека автоматично, така че да останете в тази зона без никакви допълнителни проблеми. Всичко, което трябва да направите, е да имате свързано отчитане на пулса (най-препоръчително е да използвате безжична лента за гърди) и да бягате, бягате, бягате.

    Ако сте начинаещ, първо трябва да се съсредоточите върху изграждането на издръжливост и аеробна форма. След 3-4 седмици тренировка трябва да сте готови да повишите нивото на интензивност и да правите ефикасно тренировки за отслабване на бягаща пътека.

    Тренировка за начинаещи
    • Продължителност: 20 минути
    • Колко често: 3-4 пъти седмично
    • Колко време: 3-4 седмици
    • Целеви пулс по време на загряване и охлаждане: 55%-65% от максималния пулс
    • Целеви пулс по време на тренировка: 65%-75% от вашия максимален пулс.
    Упражнение

    Загряване: продължителност 2 минути, наклон 0%, скорост 2 км/ч. Добавете още 2 минути при наклон 0,5% и скорост 3 км/ч.

    • Сегмент 1: продължителност 30 секунди, наклон 1,5% и скорост 4 км/ч
    • Сегмент 2: продължителност 30 секунди, наклон 1,5% и скорост 5 км/ч
    • Сегмент 3: продължителност 30 секунди, наклон 1% и скорост 6 км/ч
    • Сегмент 4: продължителност 30 секунди, наклон 0,5% и скорост 7 км/ч
    • Сегмент 5: продължителност 30 секунди, наклон 0,5% и скорост 8 км/ч
    • Сегмент 6: продължителност 30 секунди, наклон 0,5% и скорост 7 км/ч
    • Сегмент 7: продължителност 30 секунди, наклон 1% и скорост  6 км/ч
    • Сегмент 8: продължителност 30 секунди, наклон 1,5% и скорост 5 км/ч

    Повторете сегментите 1–8 5 пъти. След това отидете на:

    Охлаждане: продължителност 2 минути, наклон 0,5%, скорост 5 км/ч. Добавете още 2 минути при наклон 0% и скорост 3 км/ч

    Ако вече имате издръжливост и опит като бегач, можете да започнете с междинната тренировка.

    Междинна тренировка
    • Продължителност: 30 минути
    • Колко често: 4-5 пъти седмично
    • Колко време: 3-4 седмици
    • Целеви пулс по време на загряване и охлаждане: 55%-65% от максималния пулс
    • Целеви пулс по време на тренировка: 75%-85% от вашия максимален пулс.
    Упражнение

    Загряване: продължителност 2 минути, наклон 1%, скорост 4 км/ч. Добавете още 2 минути при наклон 1,5% и скорост 6 км/ч

    • Сегмент 1: продължителност 30 секунди, наклон 2,5% и скорост 8 км/ч
    • Сегмент 2: продължителност 30 секунди, наклон 2,5% и скорост 9 км/ч
    • Сегмент 3: продължителност 30 секунди, наклон 2% и скорост 10 км/ч
    • Сегмент 4: продължителност 30 секунди, наклон 1,5% и скорост 11 км/ч
    • Сегмент 5: продължителност 30 секунди, наклон 1,5% и скорост 12 км/ч
    • Сегмент 6: продължителност 30 секунди, наклон 1,5% и скорост 11 км/ч
    • Сегмент 7: продължителност 30 секунди, наклон 2% и скорост 10 км/ч
    • Сегмент 8: продължителност 30 секунди, наклон 2,5% и скорост 9 км/ч

    Повторете сегментите 1-8 8 пъти. След това отидете на:

    Охлаждане: продължителност 2 минути, наклон 1,5%, скорост 8 км/ч. Добавете още 2 минути при наклон 1% и скорост 5 км/ч

    Сега сте в доста добра форма, но можете да се справите още по-добре. Време е да опитате тренировка, която увеличава целевия ви пулс до 80%-90% от максималния ви пулс (което е най-ефективната целева зона за отслабване).

    Разширена тренировка
    • Продължителност: 40 минути (минимум)
    • Колко често: 4-5 пъти седмично
    • Колко време: 3-4 седмици
    • Целеви пулс по време на загряване и охлаждане: 55%-65% от максималния пулс
    • Целеви пулс по време на тренировка: 80%-90% от вашия максимален пулс.
    Упражнение за отслабване с бягаща пътека
    отслабване с бягаща пътека 2

    Загряване: продължителност 2 минути, наклон 2%, скорост 6.6 км/ч. Добавете още 2 минути при наклон 2,5% и скорост 10 км/ч.

    • Сегмент 1: продължителност 30 секунди, наклон 3,5% и скорост 13 км/ч
    • Сегмент 2: продължителност 30 секунди, наклон 3,5% и скорост 14 км/ч
    • Сегмент 3: продължителност 30 секунди, наклон 3% и скорост 15 км/ч
    • Сегмент 4: продължителност 30 секунди, наклон 2,5% и скорост 16 км/ч
    • Сегмент 5: продължителност 30 секунди, наклон 2,5% и скорост 17 км/ч
    • Сегмент 6: продължителност 30 секунди, наклон 2,5% и скорост 16 км/ч
    • Сегмент 7: продължителност 30 секунди, наклон 3% и скорост 15 км/ч
    • Сегмент 8: продължителност 30 секунди, наклон 3,5% и скорост 14 км/ч

    Повторете сегментите 1–8 10 пъти. След това отидете на:

    Изчакване: продължителност 2 минути, наклон 2,5%, скорост 11 км/ч. Добавете още 2 минути при наклон 1% и скорост 8 км/ч

    Какво друго трябва да знаете за отслабване с бягаща пътека

    Горните тренировки са примери за възможни настройки, които можете да приложите към вашата бягаща пътека, така че да следвате формулата за отслабване при бягане. Но всяко тяло е различно. Така че не се колебайте да промените наклона и скоростта според вашите предпочитания и нуждите на вашето тяло.

    Например, ако не обичате да бягате бързо, можете да използвате по-висок наклон. Нивото на усилие е същото и вие все още отслабвате, докато сте в зоната си за изгаряне на мазнини.

    Обещах, че ще ви кажа кои бягащи пътеки имат целеви изчисления на системата за сърдечен ритъм, включени в дисплеят. Харесвам бягаща пътека Amila Progressive F350PI и бягаща пътека Sole F65. Те идват с прилична цена, добра гаранция, силни компоненти и ефективни тренировки за отслабване.

  • Колко време трябва да тичам на бягаща пътека?

    Колко време трябва да тичам на бягаща пътека?

    Както всяка друга тренировка, правилното време на бягащата пътеката значително ще зависи от вашите цели и обстоятелства за физическа активност. Ако вашият фокус е да поддържате тонуса си или да изпълнявате препоръчаното количество ежедневна рутина, тогава бягащата пътека може да бъде фантастичният уред за Вас.

    Американската сърдечна асоциация съветва възрастните да включват минимум 150 минути или 2,5 часа тренировка с умерена интензивност на седмица. Като алтернатива можете да получите 75 минути енергични аеробни упражнения или да комбинирате двете през цялата седмица.

    За да постигнете тези цели, можете да тренирате на бягащата пътека с бързо темпо за 30-45 минути 3-4 пъти седмично.

    Тези времеви рамки могат да бъдат повече от достатъчни, за да поддържате форма или да подобрите физическата си годност. Не е нужно да правите всичко възможно – комбинирането на джогинг, бързо ходене и тичане може да ви помогне да постигнете вашите фитнес цели , без да ги прекалявате.

    Колко дълго време на бягащата пътеката трябва да тичат начинаещите?

    Не сте сами, ако 30-45 минути на бягаща пътека ви звучат плашещо. Всеки начинаещ ще има различна отправна точка и вашата ситуация ще варира.

    Ако тепърва се връщате в хода на нещата или започвате за първи път, можете да започнете на бягащата пътека с бавно темпо за 15-20 минути . Можете да завършите тези тренировки три пъти седмично.

    След това можете бавно да увеличите времето си на бягащата пътека до 30-45 минути през следващите няколко седмици.

    Въпреки това е от съществено значение да слушате тялото. Може да имате капацитет само за 10-минутни тренировки или може да надхвърлите 20 минути с лекота. Така или иначе, обръщайте внимание на сигналите от тялото си и не прекалявайте.

    С каква скорост трябва да бягат начинаещите?

    Точно както продължителността на бягащата пътека, правилното темпо ще зависи от вашето текущо фитнес ниво и цели. Ако не сте завързали обувките си за тенис от няколко години, няма да сте толкова бързи, колкото сте били преди.

    Ако можете да достигнете 10 км/ч като начинаещ , ще бъдете във фантастичен диапазон, за да увеличите времето и интензивността си. 10 километра в час е приблизително 12:00-минутна тренировка, но винаги можете да включите интервали с по-висока и по-ниска интензивност, за да постигнете целите си. Тренировките с това темпо са отлично място за начало.

    Може ли с бягащата пътека да свалите килограми?

    Може ли с бягащата пътека да се свалят килограми

    да Тренировката на бягаща пътека е отличен кардио уред за изгаряне на калории и сваляне на килограми. Когато комбинирате тренировки на бягаща пътека със здравословно хранене, можете бързо да забележите резултатите на кантара.

    Простото ходене или джогинг на бягащата пътека може да ви помогне да изгорите калории. По-високите нива на интензивност обаче могат да ви помогнат да изгорите повече калории с течение на времето.

    Правилното време и усилия ще зависят от вашите цели за отслабване , но можете да използвате програми, които да ви помогнат да постигнете желаните резултати. Например бързото ходене на бягащата пътека може да бъде полезно за много хора.

    Колко дълго трябва да бягам, за да изгоря теглото си?

    И така, колко време трябва да прекарате на бягащата пътека за отслабване ? Въпреки че отговорът ще варира, можете да използвате онлайн калкулатори за бягаща пътека , за да получите по-добра оценка. С тези инструменти можете да въведете вашето тегло, скорост и разстояние, за да прецените колко калории ще изгорите.

    Обикновено се препоръчва за хора с наднормено тегло да изгарят 400-500 калории на ден за отслабване. Така че, ако изгорите 300 калории на бягащата пътека и ядете 200 калории по-малко на ден, ще сте на път да постигнете целите си.

    Какво мислите за HIIT тренировки за отслабване?

    Можете също така да включите интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), за да постигнете целите си за отслабване и да подобрите цялостното си здраве. Тренировката в стил HIIT е форма на упражнение, която съчетава кратки фази с висока интензивност, последвани от кратки почивки. Интервалните програми са ефективни при изгаряне на увеличен брой калории за кратки периоди.

    Тези тренировки няма да отнемат много време и може значително да подобрят здравето ви. Можете също така да регулирате скоростите и времевите рамки, за да отговарят на текущите ви фитнес нива.

    Колко време трябва да тичам на бягаща пътека за по-добро кардио?

    Както споменахме по-рано, препоръчително е да правите поне 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност всяка седмица, за да поддържате здравето на сърдечно-съдовата система. 150 минути на седмица са приблизително 21 минути на ден, но е най-добре да дадете на тялото си време за почивка между тренировките.

    Можете също така да изчислите вашата целева зона на сърдечен ритъм за по-точна оценка на това колко усилено тренирате. С вашата целева зона можете да намерите най-добрите скорости за подобряване на аеробния капацитет и постигане на фитнес цели.

    Как да изчислите вашата целева зона на сърдечната честота

    изчисляване на целева зона на сърдечната честота

    Можете да използвате следните инструкции, за да изчислите вашата целева зона на максимална сърдечна честота. Вашата дългосрочна цел трябва да бъде да поддържате 20 минути упражнения в идеалната зона.

    Извадете възрастта си от 220. Ако сте на 35, максималната ви сърдечна честота ще бъде 185 удара в минута.

    След това задайте целевата зона на пулса на 60-80% от максималния пулс. Тази гама е практична и с нисък риск за повечето хора. Ако сте на 35, това ще бъде 111 до 148 bpm.

    Можете да тренирате до 20 минути в целевата зона на максимална сърдечна честота. Може да имате аеробен капацитет само за 10 минути, когато започнете, преди да се адаптирате към новата рутина.

    30 минути на бягаща пътека твърде много ли са?

    Тридесет минути на бягаща пътека е отлично време за кардио дейност. В зависимост от скоростта можете лесно да изгорите калории , да подобрите кардио фитнеса или да постигнете други си цели.

    Но както при другите тренировъчни програми, важно е да обърнете внимание на здравословното си състояние и да не прекалявате. Може да е добре да прекарате 30 минути на бягаща пътека при ниски скорости, но увеличаването на интензивността може да доведе до пренапрежение. Поиграйте си с вашите вариации на упражнения, за да определите какво е точно за вас.

    Кога ще забележа ползи за здравето?

    Възможно е да забележите ползи за здравето от бягащата пътека само за една до две седмици , в зависимост от вашите цели. Например, може да забележите подобрения в настроението си след първите си тренировки и през първата седмица на обучение.

    Някои хора могат да забележат ползи от загуба на тегло само за една седмица на бягаща пътека, но това зависи от ситуацията, интензивността и други фактори на начина на живот. Седмици тренировки могат да доведат до по-високи резултати.

    За ползи за здравето можете да забележите резултати след около месец. Потребителите с високо кръвно налягане виждат по-ниски стойности след 4-6 седмици. По това време сърцето и белите дробове стават по-силни и започват да функционират по-добре.

    Независимо от това, ползите за здравето от бягащата пътека се появяват бързо и остават, докато продължавате да тренирате.

    Колко дълго е твърде дълго?

    Няма категоричен отговор за опасните тренировки на бягаща пътека. Въпреки това е от решаващо значение да останете в обхвата на фитнес целите си, да обръщате внимание на тялото си и да правите почивки. В зависимост от вашето фитнес ниво, 45-минутна сесия може да бъде максималната гранична точка за време на бягащата пътеката.

  • Как да смажете лентата на бягаща пътека, за да предотвратите преждевременни проблеми

    Как да смажете лентата на бягаща пътека, за да предотвратите преждевременни проблеми

    Поддръжка на бягаща пътека – по-лесно е отколкото си мислите, като започнете с редовното смазване на лентата за ходене и бягане.

    Как правилно да смазвате бягаща пътека

    Нищо не може да надмине безопасността и удобството на личната бягаща пътека. Разбира се, това може да не е най-ангажиращият начин за тренировка, но има спокойствие, знаейки, че имате топло, сухо и безопасно място за бягане по всяко време през деня или нощта.

    Разбира се, това е при условие, че работи правилно. Няма нищо по-лошо от това да започнете тренировката си, на бягащата си пътека само за да откриете, че не работи гладко или по-лошо, че изобщо не работи.

    Бягащата пътека се нуждае от редовна поддръжка, за да се гарантира, че работи правилно и да се увеличи максимално живота й.

    Един от най-лесните начини, по които можете да сте в крак с рутинната поддръжка, е да смазвате лентата на бягащата пътека.

    Ето всичко, което трябва да знаете как да го направите.

    Какво е лентата за бягаща пътека?

    Смазването на вашата лента е проста и лесна задача, но помага да разберете основната терминология и анатомия на бягащата пътека. Лентата за бягаща пътека (известна също като лента за бягане или ходене) е кръгло парче гума, което се увива свободно около две ролки от двата края на бягащата пътека и неподвижната платформа на бягащата пътека.

    Лентата е действителната повърхност, която се движи, когато бягате. Когато бягащата пътека е включена, моторът върти предната ролка, наричана също задвижваща ролка, която носи лентата върху платформата и задната ролка.

    Поддръжка на бягаща пътека – Защо трябва да смажете лентата си

    Всеки път, когато стъпите върху лентата на бягащата пътека, той се притиска към платформата за ходене и създава триене между лентата и платформата. Колкото повече триене имате, толкова по-трудно ще трябва да работи двигателят, което може да причини преждевременна повреда на двигателя и контролера на двигателя.

    Смазването действа като буфер за намаляване на триенето между платформата и лентата и предотвратява прекомерното напрежение на двигателя и контролера

    Знаете ли кога трябва да смажете лентата си за бягаща пътека ?

    Колко често трябва да смазвате вашата лента зависи от производителя и може да варира от 25 до 180 часа употреба.

    Обикновено ръководството на потребителя ще ви даде честотен интервал за вашия конкретен модел. По-добре да смазвате по-малко (обем) по-често, отколкото много (обем) много по-рядко. Един от начините да разберете дали е време за смазване е да повдигнете ръбовете на лентата и да го напипате между нея и дъската.

    Трябва да почувствате известна хлъзгавост поради лубриканта от долната страна на лентата. Ако не се чувства хлъзгаво, трябва да я смажете. Грешка, която много хора правят, е само да пипат под ръбовете на лентата. Ръбовете често имат подходящо смазване, докато центърът може да е сух.

    Как да смажете колана на бягащата пътека

    Препоръчва се да отделите 5 до 10 минути за първото смазване на лентата. С течение на времето, когато се почувствате по-комфортно, това трябва да отнеме само минута или две. Ще трябва да закупите 100-процентови силиконови лубриканти. Несиликоновите лубриканти като WD40 съдържат добавки, които потенциално биха могли да повредят ремъка.

    Преди да нанесете лубриканта, жизненоважно е да изключите бягащата пътека от електрическото захранване, преди да поставите ръцете си под лентата.

    Също така е разумно да покриете пода наоколо с хартия или кърпи за еднократна употреба, за да предотвратите капенето на лубриканта на земята.

    В зависимост от марката 100-процентов силиконов лубрикант, който купувате, моделът на нанасяне и количеството може да варират.

    Прилагането на твърде много лубрикант може да доведе до изтичане отстрани и върху лентата и платформата и на пода около вашата бягаща пътека.

    Внимавайте да държите дюзата далеч от горната част на лентата на бягащата пътека. Ако смазката попадне върху повърхността на движение, тя се отстранява много трудно. След като лубрикантът е нанесен, включете отново бягащата пътека в контакта и ходете на бягащата пътека две до три минути с много бавна скорост. Това ще разпредели смазката по целия ремък.

    Ръководство стъпка по стъпка за смазване на лентата за бягаща пътека:

    Стъпка 1: Купете 100-процентов силиконов лубрикант / смазка за бягаща пътекаСтъпка 4: Повдигнете ръба на лентата и нанесете 20 мл лубрикант под центъра на лентата, където ще бъдат краката ви
    Стъпка 2: Покрийте пода наоколо с хартия или кърпи за еднократна употреба, за да предотвратите попадането на смазка върху подаСтъпка 5: Включете отново бягащата пътека в електрическата мрежа
    Стъпка 3: Изключете бягащата пътека от електрическото захранванеСтъпка 6: Вървете две до три минути с много бавно темпо

  • ПРИЛОЖЕНИЯ ЗА БЯГАЩА ПЪТЕКА

    ПРИЛОЖЕНИЯ ЗА БЯГАЩА ПЪТЕКА

    Все повече и повече производители рекламират приложения за бягаща пътека, които не само подобряват тренировката на бягаща пътека, но и я правят много по-ползотворна.

    Често приложенията не са достатъчно развити, но има и изключения. В следващите редове ще се запознаете с добре познати приложения за бягаща пътека, с които се надяваме да отговорим на много въпроси и да предоставим цялата необходима информация.

    (още…)
  • ПОЛЗИ ОТ ИЗПОЛЗВАНЕТО НА БЯГАЩА ПЪТЕКА

    ПОЛЗИ ОТ ИЗПОЛЗВАНЕТО НА БЯГАЩА ПЪТЕКА

    Един от най-лесните начини за постигане на дневната цел от 20-30 минути умерена физическа активност включва бързо ходене или тичане. Това може да бъде предизвикателство, когато трябва да посещавате фитнес залата или парка. Можете да преодолеете това предизвикателство с помощта и предимствата на бягаща пътека. Като си осигурите последователна рутина за трениране и здраве. Изключително важно е движението при хора, които по време на наложените забрани около COVID-19 са останали за дълъг период от време обездвижени.

    КАКВИ СА ПОЛЗИТЕ ОТ ТРЕНИРОВКИТЕ НА БЯГАЩА ПЪТЕКА

    • Персонална тренировка според вашето физическо състояние
    • Тичането върху бягаща пътека намалява възможността от наранявания
    • Тренировката е чудесна както за загряване, така и за охлаждане.
    • Движението е особено полезно за вашата сърдечно-съдова система и психическо здраве.
    • Редовното тичане ще ви помогне да свалите желаните килограми.
    • Бягащите пътеки има разнообразие от програми за трениране, съобразени с целите и нуждите на трениращия.
    • Използването на уреда е изключително лесно.
    • Може да тренирате без да сте зависими от времето навън, в безопасна и уединена среда – вашият дом.

    Бягащата пътека е изключително популярен уред за трениране и подходящ за тези, които желаят да възвърнат или поддържат физическата си форма. Нека да разгледаме някои от основните предимства.

    Контрол на тренировката

    бягаща пътека 3

    Може да контролирате нивото на натоварване и целите си, когато използвате бягаща пътека. Има възможност за персонализиране на тренировъчните програми в зависимост от вашата физическа издръжливост. Може да изберете по лека тренировка, когато не сте в добра физическа форма и сесия за напреднали, когато подобрите издръжливостта си.

    Може да използвате различни функции като загряване и охлаждане, скорост, ниво на изгорени калории, които възнамерявате да изразходвате за даден период от време. Тези екстри могат да се използват от хора от всякаква възраст и с различна физическа издръжливост.

    В началото ще използвате бягащата пътека като начинаещ, но след известно време ще бъдете по издръжливи и ще използвате програми за напреднали. Точността на програмите е несравнима.

    С бягащата пътека може да знаете по всяко време колко време сте тичали, колко километра сте избягали, скорост и изгорени калории. Всички тези показатели ще ви помогнат да оценявате напредъка си всеки ден и също така ще ви служат като база за бъдещи корекции на тренировките.

    Предотвратяване на наранявания

    Редовното тичане ще ви помогне да изградите костна плътност. Това, за което се отнася костната плътност, е количеството минерали във вашите кости, които допринасят за тяхната здравина и издръжливост. Упражненията като бягане, са чудесни за укрепване на костите, плюс бягащата пътека е чудесен начин да бягате, без да наранявате ставите си, тъй като е рутинно упражнение с по-ниско въздействие.

    Постоянното тичане на открито върху асфалтови или бетонни основи може да доведе до голям стрес върху съединителната тъкан, която се намират в краката ви. Това може да се избегне, ако тичате по бягаща пътека с механизъм за поглъщане на удара, който помага за абсорбиране на удара и ви предпазва от нараняване.
    Ако сте с наднормено тегло може да имате проблеми с коленете, тогава ползите от бягането на бягаща пътека могат да бъдат особено огромни. Има по-малък шанс за спъване и падане, тъй като повърхността е равна и следователно е предсказуема за бягане.

    Подобрява работата на сърдечно-съдовата система

    бягаща пътека 4

    Тренировките с бягаща пътека могат да имат дълбоко въздействие върху здравето на сърцето ви, ако се използват редовно. Може да укрепи сърдечните мускули и да подобри кръвообращението в тялото ви. Това от своя страна гарантира, че мускулите ви получават повече кислород и следователно могат да функционират за по-дълги периоди, това ще ви помогне да останете по-ефективни и активни.

    Вашето кръвно налягане също остава под контрол с помощта на по-силно сърце. Това е страхотна новина за тези, които страдат от високо кръвно налягане.
    Друга изключително важна полза от тичането върху бягаща пътека всеки ден е намаляване нивото на лошия холестерол и съответно повишаване нивата на добрия холестерол, които ви помагат да поддържате артериите чисти от мастни вещества – предотвратявайки заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.

    Мониторът на пулса или сензорите вече са стандартна функция във всички модели бягащи пътеки, така че можете да следите пулса си, независимо дали имате сърдечно заболяване или не.

    Загуба на тегло

    бягаща пътека 6

    Отслабването е една от основните причини хората да купуват бягаща пътека. Можете да изгорите повече калории и да отслабнете бързо и последователно с редовни и предизвикателни тренировки. Колкото по-висока или по-интензивна става вашата скорост, толкова повече калории изгаряте. Тичането на бягаща пътека е много по-добро за отслабване, отколкото друго аеробно упражнение като колоезденето.

    Изграждане на мускули

    Бягането включва всичките ви мускули – включително мускулите на ръцете – и е особено добро за тонизиране на краката ви. Колкото повече използвате бягащата пътека, толкова по-силни стават мускулите на краката ви.

    Лесна за употреба

    Известен факт е, че всички потребители на бягаща пътека гарантират, че са супер лесни за използване. Веднъж сглобена, не е нужно да правите нищо, за да настроите или да се движите. Всичко започва като магия с натискане на бутон за стартиране и избор на настройки за скорост според вашите изисквания. Ръководствата с инструкции са приложени към всяка пътека за бягане и са лесни за четене и следване, в случай че трябва да разберете тяхната функционалност и функции, като потребител за първи път.

    Намалено въздействие

    Бягането на бягаща пътека намалява въздействието върху краката и тялото, което обикновено получавате, докато бягате по неравни или по-плоски външни повърхности, които могат да предложат по-голям шок. Мръсотия, отломки и други препятствия могат да бъдат опасност, особено когато бягате бързо.

    Това в дългосрочен план може да доведе до проблеми с глезените, колената и гърба.
    Вие преодолявате тези притеснения и изненади, когато бягате на бягаща пътека. Осигурява доста мека повърхност за движение заедно с функциите за поглъщане на удара, върху ставите ви. Това също ви дава спокойствие, че няма да се блъскате или спъвате в нищо по пътя си и тялото ви ще остане защитено от болки.

    Безопасност и поверителност на бягаща пътека

    Най-голямото предимство на бягащата пътека, която потребителите коментират, е удобството да я управляват в комфорта на домовете си. Не е нужно да пътувате, за да спортувате. Можете да изберете време по ваш вкус и да получите гъвкава рутина, за да поддържате вашата форма.
    Както можете да си представите, това също е много по-безопасен вариант в сравнение с бягането на открито.

    Не можете да бъдете блъснати от кола или да се блъснете в предмети или хора на тротоара. Можете също така да тренирате през нощта или по-късно, ако желаете, без да се притеснявате, че ще бъдете физически нападнати от непознат, няма да ви гонят бездомни животни. Това е като да имате собствена фитнес зала или място за бягане, където можете да се изпотите, без да изпитвате неудобно усещане да бъдете наблюдавани от хора.

    Независимост от времето навън

    При лоши метеорологични условия нямате голям избор да излезете навън. Може да е проветриво, студено или да вали, в такива условия е идеално да имате бягаща пътека, тъй като можете лесно да продължите фитнес режима си, без да се притеснявате за времето в определен ден и да избягвате опасностите, които може да срещнете при тези лоши метеорологични условия.

    Освен това, дори през горещи и влажни дни, бягането на открито може да не е най-удобният и ефективен вариант, тъй като можете да бъдете изложени на дехидратация, изтощение или дори топлинен удар. Можете отново да разчитате на вашата бягаща пътека да ви спаси деня и да се придържате към рутината на упражнения си.

    Заключителни мисли за ползите от бягането на бягаща пътека

    бягаща пътека 5

    Като заключение може да видите, че редовната употреба на бягаща пътека може да ви помогне да управлявате състоянието на сърдечно-съдовата система, управление на диабет и болки в ставите и мускулите.

    Здравето на сърцето, мускулната сила и издръжливост могат да бъдат подобрени. Мускулите на краката, корема и ръцете също – като същевременно се укрепва костната плътност с трениране на бягаща пътека. Предимствата са, че те са безопасни, лесни за използване и удобни.

    Защо за да използвам бягаща пътека?Тренировката на пътека за бягане е чудесна както за загряване, така и за охлаждане. Движението е особено полезно за вашата сърдечно-съдова система и психическо здраве.
    Кога е най-подходящото време за тренировка на бягаща пътекаСпоред последното проучване, най – доброто време за тренировка на бягаща пътека е в сутрешните часове на деня.
    Коя пътека за бягане е подходяща за домашна употреба?Изборът на добра пътека за бягане се определя основно от мястото, което може да отделите за нея. Най – подходящи са моделите с дължина на лентата поне 140 см и сгъваема платформа.

    Често задавани въпроси

    Бягащите пътеки консумират ли много електричество?

    Бягащите пътеки са най-популярните кардио фитнес уреди, но те са и най-големите консуматори на енергия. Средно една бягаща професионална пътека използва между 600 и 700 вата енергия.

    Колко дълго издържа лентата за бягаща пътека?

    Като цяло, еднослойната лента за бягане ще издържи 300-500 часа употреба в зависимост от начина, по който се поддържа. Това са приблизително 3-5 години за средния потребител. Двупластовата лента ще издържи много по-дълго 5-10 години.

    Защо моята бягаща пътека спира, когато стъпя върху нея?

    Ако стъпите на бягащата пътека и ремъкът спре да работи, но двигателят все още работи, тогава трябва да проверите предната ролка. Ако ролката и шайбата също спрат, това е ясна индикация, че задвижващият ремък е износен.

    Защо имам чувството, че все още ходя след като сляза от бягащата пътека?

    Чувството за замаяност след използване на бягащата пътека е причинено от прекъсване на връзката между тялото и мозъка – мозъкът ви мисли, че се движите напред в пространството, но тялото ви всъщност остава на същото място (с движещи се крака).

  • 7 Предимства на Бягащите пътеки, за които не знаете

    7 Предимства на Бягащите пътеки, за които не знаете

    Предимства на бягащите пътеки

    Има много предимства на бягащите пътеки да тренирате, за които всеки говори, като по-малко натоварване върху ставите и загуба на тегло. Но има и други предимства, за които много хора не знаят, а разбират чак след като са закупили пътеката за бягане, която да използват в дома си.

    Ето някои от по-малко известните предимства на бягаща пътека.

    РАЗВЛЕЧЕНИЯ

    Повечето хора се отегчават, когато тренират, така че възможността да включите радиото и да не се притеснявате за опасности. Kато автомобили и животни е голяма полза от използването на бягаща пътека.

    Освен това тренирането по време на гледане на телевизия могат да помогнат за по-голямо развлечение на тренировката. Не само ще гледате едно от любимите си предавания, но и прави 30 до 60 минутната тренировка бърза и лесна, изгаряйки повече калории. Без да се чувствате уморени или отегчени, отколкото просто да тренирате без музика.

    Нямате телевизор или предпочитате да не гледате, защото това е твърде разсейващо?

    Слушането на музика е чудесен мотиватор повреме на тренировка. По-малко разсейващо, за хората които искат да бъдат в унисон с тялото си.

    Тя помага на трениращите да увеличат издръжливостта по време на тренировките си.

    Според изследване, проведено от д -р Костас Карагеоргис от университета Брунел, ритмичната музика може да увеличи физическата издръжливост на трениращия с около 15%. Слушането на музика помага да поддържа хората мотивирани и да спортуват по-дълго и усилено.

    НЯМА КАК ДА СЕ ИЗГУБИТЕ

    Предимства на бягащите пътеки 2

    Много хора поемат по същия маршрут, когато тичат навън, защото са загрижени да не се загубят.

    Тичането по същия маршрут увеличава скуката и тялото свиква с наклоните и скоростта на определена тренировка, намалявайки нейната ефективност.

    Повечето бягащи пътеки (като пътеките за бягане Sole Fitness) имат настройки, които позволяват скоростта и наклона да се променят на случаен принцип, така че тялото им да не свикне с определена рутина.

    Трениращите никога няма да се притесняват, че ще се загубят, когато използват бягащата пътека.

    БЕЗОПАСНОСТ

    Има много опасности, с които хората се сблъскват по време на бягане или ходене на открито, включително:

    • Неравен терен
    • Ускоряване на автомобилите
    • Животни
    • Други хора

    Бягащите пътеки абсорбират удара, така че поставят по -малко стрес върху ставите на тялото, отколкото ходенето или бягането на открито. Пътеките за бягане често се препоръчват на хора с проблеми с гърба, шини и други физически проблеми, тъй като има по-малко стрес върху тялото.

    МЕТЕОРОЛОГИЧНО ВРЕМЕ/ВРЕМЕ НА ДЕНЯ

    Хората, които използват бягаща пътека, за да тренират, не е нужно да се притесняват само за упражнения през деня, докато слънцето е изгряло. Те също не трябва да се притесняват за опасни метеорологични условия като дъжд, сняг и лед. Температурата вътре се контролира, така че е малко вероятно потребителите на бягащи пътеки да получат топлинен удар през лятото.

    ИЗЛАГАНЕ НА СЛЪНЦЕ

    Предимства на бягащите пътеки 1

    Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията и Отдела за превенция и контрол на рака, около 58 094 души в САЩ са били диагностицирани с рак на кожата, известен като меланоми през 2007 г. Все повече хора се диагностицират с тези смъртоносни ракови заболявания всяка година и шансовете на всеки човек да развие рак на кожата може да бъде сведен до минимум, като се пази от слънцето.

    Хората, които спортуват на бягащата пътека, не трябва да се притесняват за вредните слънчеви лъчи, докато тренират. Те също така не трябва да се притесняват от летните горещини, които правят тренировката им по-трудна и може да доведе до дехидратация.

    ОБРАТНА ВРЪЗКА

    Много бягащи пътеки са оборудвани със специално оборудване, като например пулсомери, които позволяват на всеки трениращ да следи колко усилено работи тялото му.

    Така те знаят дали трябва да работят по-усилено, за да изгорят повече калории или да забавят темпото и да не причинят увреждане на телата си.

    Някои пътеки за бягане също имат монитори, които следят колко километра е изминал трениращият. Колко бързо се движи и дори приблизително колко калории са изгорили.

    Функциите за броене на калории на някои машини не са много точни, така че трениращите не трябва да разчитат изцяло на машината, за да следят изгарянето на калориите си.

    ИНТИМНОСТ

    Хората, които тренират с бягаща пътека у дома, не е нужно да се притесняват дали някой не познават ги гледа как тренират или да правят груби коментари. Някои хора се чувстват много неудобно да тренират, ако знаят, че някой ги наблюдава. Използването на бягаща пътека у дома им позволява уединението, от което се нуждаят, за да се чувстват комфортно с тренировките си.

    ПРЕИМУЩЕСТВА НА БЯГАЩАТА ПЪТЕКА

    Редовните упражнения имат много предимства, особено когато използвате бягаща пътека. Бягащите пътеки са лесни за използване. Позволяват на хората да тренират чудесно в уединението на собствения си дом, по всяко време на деня или нощта. Пътеката за бягане е винаги на разположение, независимо от времето навън или колко „опасен“ може да бъде кварталът.

    Виж всички бягащи пътеки тук.

    [yasr_visitor_votes size=“medium“]

  • БЯГАЩA ПЪТЕКA ORION FITNESS

    БЯГАЩA ПЪТЕКA ORION FITNESS

    БЯГАЩA ПЪТЕКA ORION FITNESS

    Бягащите пътеки Orion Fitness са идеални за спортни и разнообразни тренировки у дома.

    Бягащите пътеки Orion предлагат широка гама от характеристики.

    Моделите от Сериите Travel и Спинт са подходящи за начинаещи.

    Те са лесни за използване и имат добро съотношение цена-качество в по-ниската ценова категория.

    Моделите RAGE са средният клас на гамата от Пътеките за Бягане и Ходене на Марката Orion Fitness.

    Te са ​​направени за да предоставят комфорт на всеки запален бегач.

    Фокусът е върху подобряването на сърдечно-съдовата система и изгарянето на мазнините.

    Повчето Модели са снабдени с USB порт, така че да може да използва интерактивен софтуер за обучение,

    Моделите от серията „Elegance“ са създадени за амбициозни бегачи, които тренират често и интензивно.

    Следователно, мощността на двигателя е висока и предлага няколко функции.

    Притежават и Bluetooth интерфейс за свързване със смартфон или таблет за много възможности за забавление при по-дълги тренировки.

    Различните модели обхващат широка гама – от много добър начинаещ модел до висок клас машина за амбициозни спортисти и работещи експерти.
    Orion Fitness върви напред в разработката на бягаща пътека с иновативната си система за окачване.

    Изключително окачване: Енергийните елементи под бягащата лента са лесни за ставите, сухожилията и мускулите.

    За по-здравословна тренировка.

    За по-леко, меко, но динамично усещане при бягане

    Възвратен ефект: Суспензионната пяна улавя енергията на удара и я връща обратно върху бегача Този отскок поддържа бегача при тренировка с енергиен импулс във всяка стъпка: което води до по-дълго бягане със същите усилия.

    Ниско ниво на шум: Благодарение на енергийните елементи въздействието не се прехвърля напълно върху рамката.

    Което води до драстично намаляване на шума.

    Дори при високи скорости бягащата пътека е тиха – идеално за тренировки у дома.

    Устойчив и без поддръжка: Материалът на окачването държи на оригиналните си свойства дори и след години употреба.

    Виж всички бягащи пътеки тук.

    [yasr_visitor_votes size=“medium“]
  • Върнете се във форма с тренировка на бягаща пътека

    Върнете се във форма с тренировка на бягаща пътека

    Във форма с помоща на бягаща пътека

    Едно от най-добрите упражнения, с които можете да започнете е ходенето.

    Този 31-дневен план ще Ви върне във форма и ще започнете да изграждате мускули и издръжливост.

    По време на Covid-19 се наложи много хора да останат по домовете си и да „пазят“ дивана. Е време е да го оставите и да се раздвижите с първата си тренировка на бягаща пътека.

    Ходенето е чудесен начин за увеличаване на циркулацията на кръвта, улеснява движенията и изгаря калории.

    С всяка следваща тренировка ще усетите как тялото Ви става все по-силно и с течение на времето ще си поставяте още по-високи тренировъчни цели.

    Основното в тази програма е тренировка на интервали.

    Ще променяте скоростта и наклона по време на всяка тренировка, така че сърдечният ритъм да остане повишен, а мускулите да гадаят какво следва.

    Тренировките на интервали са най-подходящи за изгаряне на мазнини. Основното изискване за тренировка на бягаща пътека е да носите удобни обувки за тичане. Така ще поддържате краката и глезените си в добро състояние и няма да ги наранявате с неудобни обувки.

    Преди да стартирате бягащата пътека стъпете отстрани на рамката, натиснете “START” и се включете в движението, когато сте готови.

    За бавна разходка е препоръчително да ходите със скорост между 2,5 и 3,5 км/ч.

    тренировка на бягаща пътека 1

    Ако тази скорост е твърде бърза или твърде бавна за Вас, коригирайте я да е подходяща за темпо Ви. Това ще бъде вашата базова линия. Запознайте се с различните видове тренировки, които може да редувате през целия месец.

    Бавно ходене

    След като вече сте определили своята базова скорост, поддържайте това темпо в рамките на 15 мин. Бавната скорост, която работи за вас може да варира всеки ден в зависимост от това колко енергичен или колко уморен може да бъде този ден.

    Нужда от скорост/Спринт

    След като се почувствате комфортно с темпото на ходене е време да намерите своето темпо на „спринт“.

    Ако сте тренирали тичане преди това би била вашата скорост на бягане. Ако не сте, това е скоростта, която трудно ще поддържате повече от 1 минута. Не забравяйте да движите ръцете си, като дишате през носа и издишате през устата.

    Тренировката е следната:

    • 3 минути Бавно ходене
    • 1 минута Спринт
    • 1 минута Бавно ходене

    Продължете да редувате през 1 минута ходене и спринт в продължение на 15 минути.

    Изкачване

    Време е да усложним ходенето с изкачване нагоре. Това ще повиши издръжливостта на мускулите на краката.

    Започнете да увеличавате наклона на бягащата пътека до степен, която Ви се струва трудна за изкачване и поддържайте темпото 1 минута. Изберете подходяща за Вас скорост на изкачване.

    Тренировката ще бъде следната:

    • 3 минути при скорост на бавно ходене
    • 1 минута на изкачване
    • 1 минута на бавно ходене

    Продължете да редувате през 1 минута в продължение на 15 минути.

    тренировка на бягаща пътека 2

    Възстановяване

    Всяко силно тяло се нуждае от ден за почивка. На този ден може да направите разтягане/стречинг, масаж с фоам ролер, йога или друго, от което тялото Ви ще се почувства релаксирано.

    Едномесечен план за тренировка на бягаща пътека

    Може да си направите календар, на който да отбелязвате тренировките си за по-лесна справка.

    1. Ден: Бавно ходене
    2. Ден: Спринт
    3. Ден: Бавно ходене
    4. Ден: Възстановяване
    5. Ден: Изкачване
    6. Ден: Бавно ходене
    7. Ден: Възстановяване
    8. Ден: Бавно ходене
    9. Ден: Спринт
    10. Ден: Изкачване
    11. Ден: Възстановяване
    12. Ден: Спринт
    13. Ден: Бавно ходене
    14. Ден: Възстановяване
    15. Ден: Бавно ходене
    16. Ден: Изкачване
    17. Ден: Спринт
    18. Ден: Бавно ходене
    19. Ден: Възстановяване
    20. Ден: Изкачване
    21. Ден: Възстановяване
    22. Ден: Бавно ходене
    23. Ден: Спринт
    24. Ден: Изкачване
    25. Ден: Бавно ходене
    26. Ден: Възстановяване
    27. Ден: Изкачване
    28. Ден: Спринт
    29. Ден: Бавно ходене
    30. Ден: Възстановяване
    31. Ден: Бавно ходене

    Тази примерна тренировка на бягаща пътека ще повиши увереността Ви в собственото Ви тяло и ще се почувствате удовлетворени от резултата.

    Можете да повтаряте това всеки месец и ще забележите как бавното Ви ходене, спринта и изкачването се променят, когато станете по-издръжливи физически.

    Магазин Лидерфитнес – предлага богат избор бягащи пътеки на марките Orion Fitness, Horizon Fitness, Amila Fitness, Sole Fitness, DKN, Spirit Fitness.

    Виж всички бягащи пътеки тук.