Amila е марка, предлагаща качествено фитнес оборудване и аксесоари. Продуктите са предназначени за домашна и професионална употреба, осигурявайки надеждност и ефективност при тренировки.
Обект: фитнес зала за домашна употреба в частен дом в гр.София.
Монтиране и разпределение на фитнес уреди:
Време за изпълнение: 2 часа.
Бягащите пътеки са правилният избор за тези, които искат да отслабнат. Може да изглежда като „клише“, което можете да намерите в книги за бягане или специални статии, но е вярно, стига да знаете всички подробности относно отслабване с бягаща пътека.
Преди да обясня как бягащите пътеки могат да ви помогнат в това търсене на перфектната форма, трябва да ви разкажа за „целевия пулс“ и „зоната за изгаряне на мазнини“.
Целевият пулс се равнява на 60% – 90% от вашия максимален пулс. А вашата зона за изгаряне на мазнини се равнява на 75%-90% от вашата целева зона на сърдечен ритъм.
Правилото е просто: ако искате да отслабнете с бягане, трябва да сте сигурни, че докато тренирате, пулсът ви е в зоната за изгаряне на мазнини (минимум 30 минути).
Ако искате сами да изчислите стойността на целевата сърдечна честота, трябва да знаете максималната си сърдечна честота, която се основава на тези общи формули:
Или можете да знаете максималната си сърдечна честота и целевата си сърдечна честота, след като се консултирате с Вашия лекар.
Или можете да закупите бягаща пътека, която ви позволява да въведете възрастта и теглото си на дисплеят, така че сама да изчисли целевия ви пулс и зоната ви за изгаряне на мазнини. По-късно ще разберте какви бягащи пътеки могат да направят това.
Наблюдаването на всички тези подробности може да бъде трудно за извършване, докато тичате навън. Ето защо много често хората казват: „Бягам всеки ден, но не виждам никаква разлика. Какво правя грешно?“
Както казах по-горе, бягащите пътеки могат да следят целевия ви пулс и зоната ви за изгаряне на мазнини, докато тренирате. Това са бягащи пътеки, които ви позволяват да въведете вашата възраст и тегло на дисплеят, преди да започнете да тренирате.
Нещо повече, тези бягащи пътеки променят скоростта и наклона на бягащата пътека автоматично, така че да останете в тази зона без никакви допълнителни проблеми. Всичко, което трябва да направите, е да имате свързано отчитане на пулса (най-препоръчително е да използвате безжична лента за гърди) и да бягате, бягате, бягате.
Ако сте начинаещ, първо трябва да се съсредоточите върху изграждането на издръжливост и аеробна форма. След 3-4 седмици тренировка трябва да сте готови да повишите нивото на интензивност и да правите ефикасно тренировки за отслабване на бягаща пътека.
Загряване: продължителност 2 минути, наклон 0%, скорост 2 км/ч. Добавете още 2 минути при наклон 0,5% и скорост 3 км/ч.
Повторете сегментите 1–8 5 пъти. След това отидете на:
Охлаждане: продължителност 2 минути, наклон 0,5%, скорост 5 км/ч. Добавете още 2 минути при наклон 0% и скорост 3 км/ч
Ако вече имате издръжливост и опит като бегач, можете да започнете с междинната тренировка.
Загряване: продължителност 2 минути, наклон 1%, скорост 4 км/ч. Добавете още 2 минути при наклон 1,5% и скорост 6 км/ч
Повторете сегментите 1-8 8 пъти. След това отидете на:
Охлаждане: продължителност 2 минути, наклон 1,5%, скорост 8 км/ч. Добавете още 2 минути при наклон 1% и скорост 5 км/ч
Сега сте в доста добра форма, но можете да се справите още по-добре. Време е да опитате тренировка, която увеличава целевия ви пулс до 80%-90% от максималния ви пулс (което е най-ефективната целева зона за отслабване).
Загряване: продължителност 2 минути, наклон 2%, скорост 6.6 км/ч. Добавете още 2 минути при наклон 2,5% и скорост 10 км/ч.
Повторете сегментите 1–8 10 пъти. След това отидете на:
Изчакване: продължителност 2 минути, наклон 2,5%, скорост 11 км/ч. Добавете още 2 минути при наклон 1% и скорост 8 км/ч
Горните тренировки са примери за възможни настройки, които можете да приложите към вашата бягаща пътека, така че да следвате формулата за отслабване при бягане. Но всяко тяло е различно. Така че не се колебайте да промените наклона и скоростта според вашите предпочитания и нуждите на вашето тяло.
Например, ако не обичате да бягате бързо, можете да използвате по-висок наклон. Нивото на усилие е същото и вие все още отслабвате, докато сте в зоната си за изгаряне на мазнини.
Обещах, че ще ви кажа кои бягащи пътеки имат целеви изчисления на системата за сърдечен ритъм, включени в дисплеят. Харесвам бягаща пътека Amila Progressive F350PI и бягаща пътека Sole F65. Те идват с прилична цена, добра гаранция, силни компоненти и ефективни тренировки за отслабване.
Ето как да добавите тренировъчна торба с вода Amila Hydro Bag към тренировките си за сила и кондиция.
Водните торби са най-новото допълнение към магазина за функционални фитнес тренировки. Leaderfitness – Лидерфитнес и бързо открихме всички предимства на този фитнес аксесоар за тренировки.
Тренировъчните торби за фитнес тренировки се пълнят с вода (малко като българската торба / Bulgarian bag ), които могат да се използват за различни движения на повдигане, клякане, хвърляне, люлеене, дърпане, гребане и бутане.
Водата добавя тегло и степен на нестабилност, която другите тренировъчни торби и сакове, пълни с пясък и парцали, не могат да предложат.
Тренировката със тренировъчна торба пълна с вода изгражда сила, мощност, стабилност и експлозивност като никой друг фитнес аксесоар и функционален уред, който познаваме.
Природата на водата означава, че пълната с вода тренировъчна чанта изисква повече от вас, отколкото по-традиционното оборудване.
Водата ще се движи (и ще продължи да се движи!), докато тренирате, и ще трябва да преодолеете тази инерция, като наистина натоварвате бицепсите, раменете, гърба, бедрата и краката, особено в ротационни движения.
И – както бихте очаквали от Магазин Лидерфитнес – нашите водни фитнес торби са напълно преносими, така че можете да сгънете празната чанта и да я вземете със себе си за функционална тренировка, където и да отидете в (планината или на морето).
Нашите тренировъчни торби с вода на марката Amila Fitness използват водната динамика, за да предизвикат тялото ви по време на функционални тренировки.
Всичко, което можете да направите с торба с пясък или българска торба, можете да направите с тези торби.
Добавете ги към вашите HIIT тренировки. Вашите интервални тренировки, използвайте ги в гората или ги добавете към тренировките със собствено тегло у дома.
И тъй като се сгъва напълно, когато не се използва, това е най-доброто допълнение към вашата домашна фитнес зала.
Любопитни ли сте за тренировките с водна чанта? Добавете тренировъчна торба с вода Amila Hydro Bag към домашната си фитнес зала днес !